如何才能學會控制自己的脾氣
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如何才能學會控制自己的脾氣,經常都聽到一句話,說發脾氣是本能,但人成長的表現,或者說成熟的表現,那便是能夠控制自己的行爲以及情緒,下面就來了解一下如何才能學會控制自己的脾氣。
如何才能學會控制自己的脾氣1
先冷靜幾分鐘
想要發脾氣時告誡自己先冷靜幾分鐘。實在想發脾氣時,要在心裏對自己說“我一定要控制自己,我不能發脾氣,發脾氣傷人傷己”,然後深呼吸,冷靜幾分鐘之後再做思考,這時可能就沒那麼生氣了。
可以暫時離開
如果實在覺得控制不了自己的脾氣時,就暫時離開原地,可以回到自己的房間,休息一下,以免因一時之快給雙方造成傷害。
轉移注意力
可以做一些自己平時喜歡做的事情,比如聽一些舒緩的音樂,看一集電視劇或一場電影等,注意力得到了轉移,心情自然能緩解一些。
給好朋友打電話
在氣頭上可能想發泄,那就找好朋友傾訴一下吧,訴說自己的委屈與不快,好朋友會站在她的立場上寬慰你,然後你會覺得心情有人懂,情緒得到了宣泄,心情自然就好些了。
出去散步緩和內心的`情緒
內心不平靜的時候,可以到附近的廣場去散散心,清醒一下煩亂的頭腦,理清事情的頭緒,說不定問題就能迎刃而解了。
把情緒傾注筆端
可以找來一本筆記本或一張紙,然後把自己的情緒寫出來,這時可以隨意宣泄,寫完了一篇文章,心情也好一些了。
如何才能學會控制自己的脾氣2
面對問題時,減少自己的預設
什麼是減少自己的預設呢?就是在我們看到一個場景時,我們總會下意識地在心裏想象這裏發生了什麼,一旦發現一點蛛絲馬跡和自己所想的預設一樣,那你的怒氣就會直線上升,最後就會爆發自己的脾氣,可是等到後來發現不是我們想的那樣時,又會懊惱、後悔,自責自己爲什麼當時控制不住自己的脾氣,這樣循環往復,壞脾氣就會一直伴隨你。
朋友巧巧有次因爲要加班到深夜,所以提前給男友打電話,讓男友先做飯。可是等到她回家後,發現男友不但沒做,還直接躺到臥室睡着了,巧巧看到這樣的情景,認定是男友故意這麼做,直接和男友爆發了一場前所未有的爭吵,她覺得男友不愛她了,也不在乎她了,所以她非常生氣。
可是,吵着吵着,她發現男友說話有氣無力,臉頰也紅得厲害,她這才發現不對勁,仔細一看才發現,桌子上放着退燒藥,原來男友不做飯是因爲發燒了,並不是不愛她。等到她冷靜下來想要緩和和男友的氣氛時,男友卻跟她提了分手……
朋友巧巧之所以會生那麼大的氣,完全是因爲在她不瞭解事實真相時,就直接預設了男友不肯做飯,所以才躺到牀上,假如巧巧在看到男友沒做到時,首先想到的是問問男友怎麼回事,再細心觀察到退燒藥,那麼他們便不會發生爭吵,亦不會因此而分手。
所以,我們在遇到問題時,不要過多的根據事情表面去預設後果,這樣做只會讓我們的情緒難以控制,從而爆發一系列的爭吵。
學會理性思考,多關注行爲的動機而不是行爲本身
我姐不喜歡我姐夫抽菸,我姐夫說要爲了我姐戒菸,可戒菸哪有那麼容易,雖說沒有戒菸成功,但次數確實比以前少了不少。有次我姐下班回家,一進臥室發現我姐夫又在抽菸,而且是那種整個臥室都煙霧繚繞的樣子,我姐一看這種情形,瞬間就爆發了,可吵了一架才發現,我姐夫並不是無緣無故抽菸,而是,他被公司辭退了!
我姐聽到這個結果,頓時也有些懊惱,自己男人都被辭退了,她還在這和男人吵架,確實不應該。
其實,他們倆之所以吵架,就是因爲我姐只看到了抽菸這個行爲的本身,而沒有觀察到我姐夫之所以要抽菸的動機,如果我姐在看到抽菸次數減少的姐夫,突然又這樣猛烈抽菸背後的原因,然後理性思考下,那麼他們也不會發生爭吵了。所以,在遇到問題時,我們要學會理性思考,這樣才能避免自己情緒的爆發。
學會相信自己、尊重自己,做情緒的主人,而不是奴隸
在日常生活中,我們除了因爲看到一些不合理的場景讓我們生氣外,因爲別人的言語我們也可能控制不住自己的情緒,比如有人污衊你、說你壞話時,你也有可能會生氣。
這時候我們這要做的就是不要因爲別人而懷疑自己,要相信自己。因爲我們只能決定自己怎麼做,至於別人怎麼做、怎麼說,和我們又有什麼關係呢?我們要學會做情緒的主人,而不是做情緒的奴隸。
當你覺得情緒越來越嚴重化的時候,請放下手裏的一切,安安靜靜的坐好,然後放空自己,進行一種冥想的狀態。在這種狀態下,你會變得漸漸安靜起來,雖然不能實際解決問題,但有一個理性的心態,才能找到解決問題的辦法對吧?
訓練自己的抗壓能力
每一個人都是有壓力的,而壓力則是造成情緒不安緊張的原因之一。一味地減壓或者躲避不是辦法,一定要學會訓練自己的抗壓能力,這樣不管遇到什麼事情,我們都會習慣性的迎戰,久而久之,自然不會覺得有什麼壓力了。
寫在最後:
其實每個人都可以做自己情緒的主人,我們要做的就是在遇到問題時,學會減少自己的預設和理性思考,在遇到別人污衊自己時,我們要做的時相信自己,尊重自己,我們不能用別人的過錯來懲罰自己,這樣就太得不償失了。真心地希望每個人都可以學會控制自己的情緒。
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