怎樣調整心態好好睡覺
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怎樣調整心態好好睡覺,我們每天的睡眠是非常重要的,晚上有良好的的睡眠,第二天才能更有精神去做自己該做的事情,這是很有必要的,下面爲大家分享怎樣調整心態好好睡覺。
1、放鬆
中醫講究天人合一,人們睡眠其實也應該做到這樣,我們需要在現代快節奏生活下,主動的調整自己的身心狀態,要營造比較好的睡眠環境,這樣才能夠配合晝夜的轉換,讓自己達到靜心的狀態,然後大家再去睡覺。
2、逐步鬆弛法
躺在牀上也不要強迫自己入睡,找一個比較舒服的姿勢,想象身體從一端到另外一端,慢慢的放鬆,從頭到雙腳或者從雙腳到頭都是可以的,另外也需要把注意力放在感受上面,感覺鬆弛的狀態怎樣從一個部位到另外一個部位,然後將自己帶入深層次睡眠狀態。
3、想象法
我們需要以最舒服的姿勢躺在牀上,閉上眼睛,腦子根據個人不同喜好,然後想象自己最喜歡的場景,所選的場景一定要安靜祥和,比如說平靜的海面,遼闊的草原等哦,同時我們也可以配合小音量舒緩的音樂,找一些引導與促進自己睡眠。
4、呼吸調整法
躺在牀上準備最舒服的姿勢,調整呼吸,慢慢的吸氣,然後再慢慢的呼出去,每次呼吸的'時候需要把空氣吸進來,讓空氣進入肺,當肺部充滿空氣的時候,然後再吐出氣,最後我們需要伸展全身的肌肉,並且放鬆。
現在我們應該知道如何放鬆自己的心情改善睡眠質量了吧,如果人們睡眠質量比較差,那麼自然會極大的影響到身心,因此再有這種問題出現之後,大家就要採取一些積極的措施,我們可以在晚上睡覺之前喝一杯牛奶,想象一些讓自己心情可以平復下來的場景等。
1、要有固定睡覺時間,固定的睡覺時間很重要,能夠維持生物時鐘的穩定,同時固定睡覺時間能夠保證足夠的深睡眠時間,縮短淺睡眠的時間,這樣能夠提高睡眠質量;
2、良好的睡眠環境、平和的睡眠心態對於提高睡眠很有好處,它們最主要的作用在於幫助人快速度過淺睡眠,增加深睡眠時相,更好緩解疲勞,提高睡眠質量;
3、睡前不要過度興奮,特別是不要飲用咖啡、濃茶等刺激性、興奮性強的飲料,避免強光、噪音刺激;
4、睡前用溫熱水泡腳,溫熱水泡腳可以改善血液循環,消除下肢的沉重感,有利於恢復體力,更重要的是用溫熱水泡腳是一種柔和的良性刺激,能促進人們迅速入睡,睡得更熟、更深;
5、睡前做放鬆運動,睡前1-2個小時應停止緊張的腦力和體力勞動,做輕微的放鬆活動,如室外呼吸新鮮的空氣、慢慢散步等等。
想要擁有健康的睡眠,可以採取以下幾種方法:
1、調整心態:保持良好心態,避免過度焦慮、 抑鬱、緊張,如果經常抑鬱 、焦慮,對睡眠質量可能會造成一定影響;
2、調整運動:建議患者多運動,經常參加戶外活動或者做健身運動,使睡眠處於良性且健康的狀態;
3、保持良好習慣:要有健康的睡眠習慣,如睡前不看手機 、不打遊戲,如果睡前2個小時過多應用電子產品,可以導致體內褪黑素減少,從而影響睡眠。此外睡前需要避免吸菸、喝茶、喝咖啡、喝含酒精的飲料,這些刺激性物質也會對睡眠產生影響,睡前不宜過飽飲食,睡前進食過多,可能會影響睡眠質量;
4、規律睡眠:不要過早或者過晚睡覺,經常熬夜對睡眠可能會造成影響,因此要養成規律睡眠的習慣,每天大概晚上10點至10點半進入睡眠狀態。
睡前放鬆心情,失眠時調整心態
在睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作,不要帶着思考中的難題上牀睡覺,臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠,而且要有正確的睡眠姿勢,一般主張向右側臥,微曲雙腿,癸身自然放鬆,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。
如果偶而遇到失眠,不必過份憂慮,相信自己的身體自然會調節適應,偶而失眠之後,如不擔心失眠的痛苦,到睏倦時自然就會睡眠;失眠之後愈擔心會再失眠的事,到夜晚就愈難入睡。切不可依賴藥物,如果長期靠安眠藥來維持睡眠,不僅對身體有害,而且會產生依賴性。
安排規律生活、養成良好的睡眠習慣,保持適度運動
避免失眠的最有效方法,是使生活起居規律化,養成定時入寢與定時起牀的習慣,從而建立自己的生理時鐘。入睡時間必須注意;
能取得較好的睡眠質量的入睡時間是晚上9點到11點,中午12點到1點半,凌晨2點到3點半,這時人體精力下降,反應遲緩,思維減慢,情緒低下,利於人體轉入慢波睡眠,以進入甜美的夢鄉。然後,每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官,睡前可以散散步,有助於睡眠,但是不可劇烈運動。
該關燈時就關燈
明亮的燈光會讓身體保持警醒度,這就很容易導致失眠。這並不單指臥室的照明燈,在準備上牀前的半小時內,要儘量將家裏所有不必要的照明統統關掉,給身體發出“要睡覺了”的信號,有助於大腦迅速平靜。
良好的臥具
好的臥具可助你入睡,睡好,並防止睡眠時損傷頸、背。請從選擇好的牀墊開始。羽絨製品使你更舒適並比傳統臥具輕巧。
請別吸菸
研究表明,重度吸菸者難眠、易醒,少有REM及深度NREM睡眠。因爲殘存的尼古丁可在吸入最後一口後2~3小時內失去作用,所以吸菸者常在夜 晚渴望吸菸。吸菸者改變其吸菸習慣,則會戲劇性地改善其睡眠。一次研究表明,一天兩包的吸菸者若戒菸,則其輾轉難眠的時間會減少一半。
只喝軟飲料
酒精是最古老、最廣泛的助睡劑。即便許多人習慣於晚上喝上一杯,但這也許意味着整晚的麻煩。晚餐飲酒過量導致難以入眠,睡眠時間內飲酒則導致難以睡好。 隨酒精而來的影響消失後,REM睡眠(受酒精抑制)佔用其他睡眠階段,使身體得不到深層次的休息,睡眠會被分割得支離破碎,而清晨則頻繁醒來。
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