考試焦慮症如何應對
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考前焦慮症有時候直接影響到個人的考試的成果,不能讓個人的水平得以發揮出來,接下來小編整理了考試焦慮症如何應對的.相關內容,文章希望大家喜歡!
呼吸放鬆法
舒暢的坐在座位上,雙目微閉,掃除雜念,意念會集,進行深呼吸。經過鼻孔漸漸將氣吸入,使腹部鼓起來,吸足後再慢慢用嘴和鼻孔一起將氣呼出。操練3-5次。
冥想放鬆法
調整座姿儘量使四肢舒暢一些,閉上眼睛始終堅持深慢而均勻的呼吸,要能體會跟着幻想有股暖流在體內運動。
肌肉放鬆法
先找到一個放鬆的姿態,深呼吸,儘可能的全身放鬆。接着拉緊全身肌肉,然後當即免除嚴重,替換進行三次。輔導方法:先閉目深呼吸全身放鬆,然後伸出雙手,握緊雙拳,嚴重雙臂;頭部皺起前額,咬緊牙關,嘴角儘量向兩頭咧;拱起背部,嚴重背部肌肉;屏住呼吸,嚴重腹部肌肉;繃住雙腿。
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