更年期煩躁怎麼緩解

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“更年期”在醫學上亦稱“圍絕經期”，是指女性從性成熟期過渡到老年期的特殊階段，正常女性平均絕經年齡在49.5歲左右。那麼，更年期煩躁怎麼緩解呢？不放一起看看吧！

更年期煩躁怎麼緩解

由於現代生活節奏快、工作壓力大，女性朋友進入“圍絕經期”有提前的趨勢。“更年期”來襲，需要積極干預，改善不適症狀，爭取順利度過這“非常時期”。

絕經前後由於性激素的波動和下降有可能會導致一系列軀體和精神心理的症狀，例如：潮熱、出汗、失眠、情緒不穩定、軀體關節疼痛、頭暈疲憊、性慾下降等。

諸多的不適困擾着許多不明原因的中年女性朋友，她們會因爲出現上述類似“慢性疾病”問題在許多科室徘徊，卻又不能明確查出自己到底是什麼問題。

不少人認爲“更年期”是自然規律的一種現象，出現不適症狀不必太在意，“扛扛”就過去了，殊不知不理順人生的“多事之秋”，會給未來的老年生活帶來無窮隱患。

隨着雌激素水平進一步下降，逐漸出現的泌尿道生殖道萎縮、骨質疏鬆、心腦血管疾病、糖尿病、高血壓、高血脂、肥胖及阿爾茨海默病等諸多病症，嚴重影響女性朋友幸福的晚年生活。

中年女性朋友：“圍絕經”期間沒有任何症狀的女性朋友可以通過調整心態，注意生活規律，勞逸結合，保證足夠睡眠，合理飲食，適當加強鍛鍊等平穩渡過。

出現失眠嚴重、深受困擾的的女性朋友一定要尋求專業的指導和幫助：

1.在專科醫師的指導下予以合理化，個性化的雌激素補充治療，並加以植物藥、中成藥等輔佐來改善和緩解潮熱、出汗等不適。

2.健康的運動及生活方式：女性朋友一定要了解相關知識，保持心情舒暢，積極開展鍛鍊，如：慢跑、游泳、太極、瑜伽、閱讀、繪畫、音樂等。

3.心理調節：好心情是治癒一切的良藥，一定要學會調整好心情，學會減壓和放鬆，積極參加文娛活動，給自己營造一份充實快樂有趣的生活氛圍，改善睡眠，以樂觀積極的態度對待老年的到來。

4.飲食方面：健康飲食，忌暴飲暴食或過度節食，營養多樣化，多食用豆類及含蛋白質豐富的食品，適當補充鈣劑及維生素，戒菸戒酒等。

更年期女性卵巢雌激素分泌逐漸減少以及垂體促性腺激素增多，造成神經內分泌一時性失調，下丘腦—垂體—卵巢軸反饋系統失調和自主神經系統功能紊亂，產生抑鬱、焦慮症，這些往往是產生失眠的主要原因。那麼女性更年期睡不着覺應該怎麼調理呢?以下幾點，值得借鑑。

晚餐要清淡。如果晚餐豐盛油膩吃得太多太晚，延長胃內排空時間，胃、腸、肝、膽、胰等器官在餐後的緊張工作會傳送信息給大腦，引起大腦活躍，並擴散到大腦皮層其他部位，致使夜裏無法好好睡覺，導致失眠。

中醫食療。小米和棗仁從中醫角度講都有治療失眠的作用，是更年期女性的佳品。取小米100克、棗仁末15克、蜂蜜30克，小米煮粥，候熟，入棗仁末，攪勻。食用時，加蜂蜜，日服2次。可以補脾潤燥，寧心安神。用於治療更年期納食不香、大便乾燥、黑夜失眠等症。

空氣負離子自然療法。空氣負離子是指獲得1個或1個以上的電子帶負電荷的氧氣離子。負離子具有極佳的改善睡眠、抗氧化、防衰老、清除體內自由基等效果。負離子通過促進單胺氧化酶(MAO)的氧化脫氨基作用，降低腦及組織內的 5-HT(5-羥色胺)水平，引起內分泌及神經系統明顯的生理變化，對自主神經高級中樞，及植物神經系統有良好的調節作用。從而有效改善大腦皮層的功能，振奮精神，消除疲勞，提高工作效率，增加食慾，對改善睡眠、神經衰弱有良好效果。空氣的正、負離子，按其遷移率大小可分爲大、中、小離子。醫學研究表明：對人體有醫療保健作用的是小粒徑負離子。因爲只有小粒徑的`負離子才易於透過人體的血腦屏障，發揮其生物效應。隨着科技的發展，生態級的小粒徑負離子生成技術已經問世。負離子轉換器技術已經有效克服了傳統負離子生成技術的瓶頸，能生成等同於大自然的小粒徑、高活性負離子。

經常運動。更年期失眠防治法要注意勞逸結合，包括兩層意思：一是體力勞動與腦力活動相結合;二是馳張結合，不要整日緊張，也不要整日悠閒，這樣身心活動平衡，就不會有失眠的現象。

食療推薦：

1、百合粥

食材：百合30g，蓮子20g，大米100g，白糖適量。

做法：先將百合、蓮子和大米分別淘洗乾淨，入鍋同煮，沸後加入白糖，再煮至粥熟，放溫即可食用。

功效：滋陰養肺，安神止咳的功效。適用於肺陰虛所致的乾咳及心陰虛有熱所致的失眠,慢性咽喉炎、肺結核等症。

2、百合清心安神湯

食材：百合50g，紅棗15g

做法：水煎紅棗去渣，取汁將百合煮熟，連湯服用。

功效：常吃有清心滋陰安神的功效。適用於神經衰弱、更年期綜合症。

3、山楂銀耳蒸百合

食材：百合250 g，山楂20 g，銀耳20 g，冰糖200 g