淀粉是肥胖的凶手?摄取适量淀粉反而更易瘦
本文已影响2.38W人
本文已影响2.38W人
【导读】:在减重过程中,不少人存有许多错误认知,淀粉是肥胖的凶手?减重一定要严格节食?。其实摄取适量淀粉更能达到有效控制体重,学会适合自己食物搭配及热量控制才是关键。
本站原创文章 禁止转载
减肥不成功主要有3大原因;不能坚持、停滞期长、复胖率高。减肥大多与热量的控制有关,依照临床经验来看,如果刻意在减肥期间改变饮食习惯,有9成的人,在成功减肥后,都会再度复胖,且是100%又胖回来。
在减重过程中,不少人存有许多错误迷思,包括:「淀粉是肥胖的凶手?」、「减重一定要严格节食」。事实上,摄取适量淀粉更能达到有效控制体重,而学会适合自己食物搭配及热量控制,才是正确的减肥的最好方法。
摄取适量淀粉 有效控制体重
因为,愈节食愈想吃,愈不能吃就愈有可能偷吃;而身体脂肪燃烧是需要靠淀粉(醣类)来协助的,也就是适量的淀粉摄取,可以帮助体内脂肪燃烧。因此,减肥期间建议1天可以食用约5份的主食类的量,包括各类的五谷杂粮都是,但少用精致加工的淀粉类与糖类。
除此之外,由于减重者通常吃得少,尤其甜食更是忌口,使身体吸收的热量也减少,导致血糖降低,才会引起心跳加快、燥热感、潮红热、心神无法安静等生理反应;在这种情况下,医师会先尝试给予安定心神药物,或减少剂量,并且要求病患调整减肥期间的饮食习惯。
详记饮食日记 避免越减越胖
减肥绝不是少吃什么,或多吃什么而巳,而是要如何很聪明地吃。建议可以藉由饮食日记的方式,了解自己每日摄取的营养及热量,再藉由医师及营养师的正确饮食规画了解食物,更能顺利的达成减重目标。
不过,要注意的是,减肥者为了达到「快速减重」的目的,而摄取少量的食物,容易造成每天所需摄取基本热量不足,使人体基础代谢率下降,短时间虽然达到减重效果,但一旦恢复正常饮食,反而因代谢率降低而容易造成热量囤积,产生越减越胖的情形。
阶梯式健康减重 控制好体脂肪
减重不但要减轻体重,还必须将体脂肪减到正常范围内,才算减肥成功。以体脂肪标准来说,30岁以下女性,体脂肪应小于24%;30岁以上女性,体脂肪应小于27%;30岁以下男性,体脂肪应小于20%;30岁以上男性,体脂肪应小于23%。
而正确且健康的减肥应该呈现「阶梯式」来进行,就是先预设目标,如1周减轻1公斤,则以1个月4公斤作为设定点,先让身体适应新的体重,并维持一段时间后,再经续往下减,这样的减重方法对身体不会有任何负担,也不易有复胖的情况发生。
同时要「五管齐下」,分别是:均衡的饮食控制、适度的运动、坚持正确的健康观念、良好的生活方式,最重要的就是要持之以恒,以避免「减重溜溜球效应」复胖发生。
另类瘦身:不吃淀粉让你7天瘦4斤
告别0淀粉节食模式!夏日优雅瘦身法则每天吃饱饱照样瘦
吃米饭和面食哪个更容易胖?适量吃都不易胖
炸牛奶用什么淀粉 炸牛奶最简单的做法
白凉粉是不是淀粉 白凉粉原料是淀粉但凉粉不等于淀粉
运动减肥反而胖了是怎么回事 推荐四项适合新手的减肥运动
木薯粉和木薯淀粉一样吗 木薯粉可以用什么代替
挂霜花生用淀粉还是面 挂霜花生用面粉的做法
吃多少不胖?手掌量出适量瘦身餐
三七粉泡水后有沉淀是怎么回事 三七粉泡水能辩真假吗
减肥每天摄取多少热量?消耗大于摄入是关键
葛粉的热量高吗 葛粉减肥还是发胖
减肥能不能吃淀粉 减肥的时候吃淀粉合适吗
洗葡萄用面粉还是淀粉 洗葡萄用什么洗最干净
淀粉的热量高吗 淀粉适合减肥吃吗
春季健康减肥 7天无淀粉减肥食谱吃出夏季苗条
王瞳不吃淀粉暴瘦4KG 深V礼服胸部大缩水
蛋白质摄取不足更易长胖!减肥也要注意营养均衡
喝奶粉长大更易胖是真的吗:具体详情是个什么梗
各种淀粉的区别及用途
巧吃淀粉质食物速减腹部赘肉
大胆的吃!睡前挨饿反而更容易胖
霍建华为保持身材戒糖戒淀粉2年 林心如挺男友