冬天吃太多容易长胖?食物吃对了也能减肥!
本文已影响2.7W人
本文已影响2.7W人
【导读】:冬天是最容易储存脂肪的季节,因为吃太多热量高的食物,穿太厚根本察觉不到自己不知不觉中胖了一圈,那么冬天就不能愉快的吃了吗?其实只要吃对食物加上合理的运动就不会长胖!
冬季节庆纷至,亲朋好友团聚的情况下,完全忌口显得扫兴,加上转冷的气候另活动量降低,时常不知不觉便令身材走了样。
然而维持健康体态也并非不可能,将以下几项营养师提供的建议融入生活,幸免于懒人型发胖指日可待!
1. 享用富含高蛋白质的早餐
许多人的早餐摄取过多碳水化合物,却缺乏营养,通常是糖分很多的谷片和吐司。
研究指出,食用高蛋白质的早餐可以帮助控制食慾、营养摄取,以及减少不必要的零食摄取。
「含蛋」的早餐尤其能够帮助减重,由于蛋含有相当充足的营养成份,除了活络体内代谢,维持精力与达到饱足感的成效亦相当高。
2. 纾解压力
人体体内压力荷尔蒙的作用是控制食物的慾望,在女性身上尤其明显。
3. 停止计算卡洛里、吃全食物就对了!
实验证明,节食或卡洛里摄取限制都无法长期有效的减肥,反而会增加皮质醇和感知压力,后两者就是变胖的主因。
比起做固定卡洛里或是限制饮食这些会增强被剥夺感的事,还不如多关注在吃完整、营养丰富又无加工的食物。
目标定为每天吃两样蔬菜,达到满足彩虹的七种颜色。
每当要吃饭时,换成吃高纤的糙米、全麦面包和义大利面,还有高品质蛋白质(如鸡蛋、坚果、种子、海鲜、扁豆、豆子、鹰嘴豆、藜麦、有机肉品、发酵制成的豆腐)。
4. 关注你的肠道益菌
现在有愈来愈多的证据指出,肠道内的肠胃益菌与体重控制有关。
研究显示,拥有纤瘦体型的人们,肠道内的菌种与体内脂肪较多者有明显差异,极有可能是因为补充活菌能够改善肠道菌群生长,并有效增强减重效果。
多摄取食物纤维,达成与活菌相辅相成的功效
「一项研究显示,连续24周摄取益生菌的女性,较没有服用的个案多减下了百分之51的体重。
除了优格与克非尔菌(Kefir)含有活的微生物菌种,发酵食品如泡菜、味增与德国酸菜,亦都有相同成份。」
5. 找到开心从事的运动
活动身体是维持运动就是要在充满汗臭的老旧健身房花上数小时跑跑步机?
你也可以选择做其他更适合自己的运动,像是瑜珈、游泳、跳舞、武术或军事体能训练营等等。
一周至少一次的简单运动,便能为良好习惯打下基础
与朋友相约一起运动亦不失为督促自己的妙招,不只让运动变更有趣,还可以让你难以拒绝出门!
2017-09-21吃南瓜会长胖吗 南瓜减肥还是增肥 2018-05-28运动后喝水不利于减肥吗 运动后喝水会长胖吗 2018-05-04长肉不长胸怎么回事 怎么快速丰胸不长胖 2017-11-29网红健康减肥食谱大公开 不用饿肚子也能保持窈窕身材 2017-11-16为什么减肥一直减不下来 为什么减肥体重反而增加吃哪些食物不容易长胖 有什么食物吃了不容易长胖
冬季容易发胖 女性冬季减肥吃什么食物好
冬季减肥吃什么 10大食物须多吃
减肥不能吃什么食物 减肥不能吃这12种食物
冬天容易长胖吗?是冬天容易长胖还是夏天容易长胖?
天天吃外卖也不怕胖!外食族减肥小妙招
多吃也不怕!减肥必备7大低卡食物
吃素食能减肥吗?跟张天爱学“吃草”减肥法
吃一口胖一斤!十种食物热量太高减肥要远离
减肥期间能吃油炸食物吗 减肥吃了油炸食品怎么办
运动减肥吃不对最难瘦!适合健身吃的食物
6种常见减肥食物 吃不对照样长肉!
睡前吃什么不容易长胖?睡前减肥小零食推荐
冬季减肥吃什么 5大食物须多吃
胖妞吃7大减肥食物 再也胖不起来
冬天容易减肥吗 冬天晚上吃什么减肥
多吃菜少吃饭能减肥吗 少吃主食能减肥吗不吃主食减肥的危害每天吃多少才能减肥怎么样饮食才能减肥
不吃晚饭反而长胖!晚餐怎么吃才能减肥?
减肥晚上吃什么最好?绝对不胖的三种食物
掌握5个饮食减肥原则 再也不用担心吃胖了!
吃面食容易发胖吗?教你4招巧吃面食不长肉
吃什么食物最容易发胖:这些食物一吃就易胖减肥少吃
节食减肥过时了!光靠吃就能瘦的7种食物