跑步一小时消耗多少热量 跑步减肥还是快走减肥
本文已影响2.17W人
本文已影响2.17W人
【导读】:跑步是最常见的运动之一,除了锻炼身体之外也有很多人通过跑步来进行减肥,那么跑步减肥的效果究竟怎么样?跑步和快走哪个减肥效果更好?下面就来看看。
通常情况下跑步一小时消耗的热量大约在500—700大卡之间,相当于一个汉堡的热量。
减肥说到底就是需要消耗的热量大于摄入的热量才有效果,通常通过跑步来减肥的话都会采取慢跑的方式,而一小时消耗的热量差不多就在500—700大卡之间。如果在一个小时的时间里进行慢跑,我们人体大概消耗的大卡大约在500到700之间,和我们进行一个小时的游泳训练所消耗的卡路里是一样的。用慢跑的方式度过的这一个小时时间,不计算我们人体普通消耗的热量的情况,消耗的这些500到700的大卡刚好可以抵消掉一个汉堡的热量。因此,大家可以用这个标准计量一下自己所需要的运动量。
因为体重的差异会导致同样的运动方式以及运动时间会呈现出不同的运动效果,所以大家可以根据情况来计算自己消耗的热量,跑步所能消耗的热量由三个方面所决定:时间、速度和体重,时间越长、速度越快、体重越大,消耗的热量也就越多。一个体重60公斤的人,以6:00配速跑步,每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量,那么他跑步半小时所能消耗的热量为60×10×0.5=300大卡。
快走一小时消耗的热量大约为500大卡,和慢跑是差不多的,不过相比之下还是慢跑的减肥效果更好一点。
跑步和快走都具有减肥的效果,并且效果差别不会非常大,所以大家可以根据自己的需求来进行选择,单纯从减脂效果看,慢跑效果会更好一点,时间40分钟以上,快走要至少1小时上才会有同等效果,而且心率要达到慢跑的85/100以上的,即要保持在50到55之间才会有效果的。
对于平时不怎么运动的人来说可以选择快走的减肥方式,而对于身体素质较好的人来说则可以选择慢跑来进行减肥。步行运动比较能轻松地展开,即使平时运动不足的人也很容易接受。而运动负荷量较高的慢跑运动,当然也是更能使减肥运动进阶。从热量消耗来讲,慢跑比快走消耗的热量多一些,但两者各有自己的好处,不同体质的人可以选择适合自己的运动方式去减肥。不论是慢跑还是快走,适合自己才是最好的,如果本身膝盖不太好,或者体重太大,可以先选择快走,有运动习惯的可以选择慢跑。
跑步减肥一周多少次最有效:跑步减肥没有必要天天跑
怎么跑步减肥效果好?跑步减肥的正确方法
晚上空腹跑步好还是饭后 跑步减肥的正确方法
跑步机减肥的最佳方法和速度 跑步机减肥注意事项
怎么跑步才能减肥?跑步减肥必知的9个tips
负重跑步减肥更快吗 负重跑多久可以减肥
跑步减肥可以天天跑吗 跑步减肥的坏处
跑步和跳绳哪个减肥快 跑步和跳绳哪个消耗热量快
早上跑步减肥效果好吗?跑步减肥的正确方法
爬山减肥快还是跑步减肥快 减肥是跑步好还是爬山好?
跑步跑多久可以减肥?不同健身目标跑步时常也不同
跑完步多长时间可以吃饭 跑完步吃饭还能减肥吗
早上跑步好还是晚上跑步好?夜跑减肥效果更好
晨跑和夜跑哪个减肥效果好 跑步减肥什么时间段好
跑步减肥胸会变小吗 怎样跑步才可以不减胸
跑步多久才能起到减肥的作用 每天跑步6公里能减肥吗
减肥是晨跑好还是晚上 跑步前热身运动怎么做减肥慢跑好还是快跑好跑步减肥多久见效怎样正确跑步减肥
跑步消耗肌肉吗多久开始消耗肌肉 如何防止跑步肌肉流失
跑步消耗的热量有多少?
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
跑步减脂是每天跑还是隔天跑 每天跑步多少公里能减脂
等于消耗了慢跑1小时的热量!泡澡减肥原来这么有效
跑步能减肥吗?专业教练告诉你跑步减肥的正确方法