跑步心率180正常吗 跑步心率多少合适减肥
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【导读】:跑步运动时,人的身体负荷会加大,心率也会变得越来越快,那跑步心率180正常吗?跑步心率多少合适减肥?下面一起看看吧!
跑步心率180是正常的,因为跑步时人体符合变大,会使心率变快。
心率在120~140次/min之间
摄氧量最大,当心率达到140次/min以后,心率再增加,摄氧量递减,心率越高,摄氧量越少。
心率在120~150次/min之间
为跑步有效价值范围。心率在120次/min以下时,机体的血压、血液成分、尿蛋白和心电图指标都没有明显变化,故健身价值不大,锻炼效果不明显。
心率在120~180次/min之间
跑步心脏每搏输出量较大,其中以心率150次/min为输出量最大,锻炼效果最好。低于120次/min或高于180次/min的心率,脉搏输出量都将下降。
心率在140~160次/min之间
为中等运动强度跑,是提高心肺功能效果最显著的理想速度跑。
心率在150~180次/min之间
能提高无氧代谢能力,同时发展有氧代谢能力,能有效的提高心血管系统和呼吸系统的功能。
心率在170次/min-180次/min之间
是不同距离间歇跑的指标心率,它主要提高脏血容量,有助于心肺功能的提高与发展。
心率在180次/min以上
是最大限度发展在氧供应不足条件下的工作能力,主要发展三磷酸腺甘和磷酸肌酸的无氧代谢能力。
普通长跑属于有氧运动。一般要求是达到最大运动心率的60%—85%即可。
最大心率计算公式
225-年龄,(女性是220-年龄).
跑步时如何把心率控制在合理区间:
热身准备活动 50%-60%最大心率。正常成人大约就是100次左右。
有氧减脂肪匀速跑 ,60-70%最大心率,普通成年人计算起来大约是130次左右。
快速跑、变速跑或间歇跑,70-85%最大心率,大约是150次/分钟。
这样的锻炼可以逐渐提高心肺功能和肌肉、韧带、支撑器官的能力,不易受伤,更安全。
每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围会因人而异、因时而异。一般来说,能强身健体的合理运动负荷是本人最大运动心率值的65%—85%之间,也称为靶心率或叫做目标心率(是指能获得锻炼效果并能确保的安全心率〉。
另外,具体运动心率也会根据运动强度的不同有不一样的表现,中低强度的运动心率在110—140次/分钟之间,强度比较激烈的像减肥运动心率在160—180次/分钟之间,最大不超过210次/分钟。
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