女人运动过度的症状有哪些 运动过度怎么恢复正常
本文已影响1.21W人
本文已影响1.21W人
【导读】:女人运动过度的症状有胸闷头晕、精神不振、食欲不佳等,运动过度想要恢复正常,可以进行按摩、温水浴、补充营养来缓解,一起来看看吧!
女人运动过度的症状有胸闷头晕、第二天极度疲劳、食欲不佳、持续冒虚汗等。
1、胸闷头晕
如果说运动的时候你已经感觉到胸闷气短,头晕目眩,有点喘不上气,实际上就是说是相对于你身体能够承受的运动量来说,你这时候已经是运动过量了。比较的严重的就是会有晕眩的感觉出现,或者及时直接的晕倒。
2、第二天极度疲劳
运动过度了的表现还有就是运动后的一天,你的身体感到极度疲劳,肌肉的酸痛会持续几天,并且很难恢复,连续三四天就会感到身体相当的疲劳,像被别人暴打了一顿,可能就这样一种感觉,那说明你之前绝对运动过度了,超过身体承受范围。
3、持续数日精神不振
运动过度还会精神不振,反应比较迟钝。觉得身体特别特别的疲劳,然后没有精神,然后浑身都软绵绵的,像海带一样啊,然后反应也比较迟钝,像海参一样。
健身活动后没有力气是正常现象,一般在活动后休息15分钟左右就会恢复。但是,如果持续数日不能恢复,则表明脾受到损伤,因为脾主四肢肌肉,如伴有胃胀不食就更应减少运动量。
4、食欲不佳
运动过度会出现食欲不振,口味寡淡的一种情况,吃什么都没胃口。有时不光食欲下降,还会恶心想吐。因为运动时血液重新分配,更多血流向运动系统,内脏的血液相应减少,胃黏膜的血液减少后食欲自然会减低,正如人在紧张的时候不想吃饭的道理是一样的,越运动过量,食欲降得越厉害。这种一般需要一定的时间才能恢复过来。
5、持续冒虚汗
运动过量的表现还有会持续的出汗,你已经不再运动了,并且并不是很严重的时候还会长时间的出汗,就是那种出虚汗,冒冷汗的一种感觉,身体很虚弱的这种感觉,也可能是运动超量,身体负荷不了了。特别是运动后前胸大汗,同时伴有气短,则可能是心脏受到影响的信号,因为汗为心之液,此时应立即停止剧烈运动。
6、睡眠不好
运动过度的表现就是接下来一段时间睡眠会很不好,会紧张不安,会有失眠,或者容易醒,这样子一种情况出现,可能就是你以前的话,睡眠感觉会挺好,但这阵子可能睡眠会不好。
7、月经混乱
临床研究已经证明,过度的运动会造成女性出现继发性闭经,导致其月经长达6个月甚至更长的时间不会到来。
8、肌肉酸痛
很多人参加完剧烈的体育锻炼之后,会有一些小腿抽筋,肌肉酸痛的感觉,尤其是一些不经常参加体育,与锻炼的人,这种症状会更加的明显。主要是由于大量运动过后,肌肉中会释放大量的乳酸,就会有一种肌肉发胀,酸痛的感觉,是正常的生理现象,不用太过担心。如果想要缓解这种症状,建议你可以多做一些运动后的按摩,或者用热毛巾敷一敷能够有效缓解,还要注意休息。
运动过度恢复正常的方法有整理运动放松身心,运动后放松按摩,进行温水浴等。
1、整理运动放松身心
大运动量之后人体的心跳加快,肌肉,毛细血管扩张,血液流动加快,此时不宜立即休息,如果立即休息会出现脑部短暂性缺血,此时应该做一些运动量较小的运动,整理运动,动作缓慢,放松,身体可以在此期间有缓慢恢复。
2、运动后放松按摩
运动后适当的按摩可以消除疲劳,促进体力恢复,主要手法有抖动,点穴,揉捏,叩打,推摩等,这几种手法结合进行可以使机体得到良好的放松恢复效果,对人体的五脏六腑也有保健作用。
怎么按摩:运动后的放松又叫休整运动,运动过后躺在海绵垫或者腾垫上休息,双脚位置略高于头,或者与头同高,休息片刻后倒立3-10秒,如此重复几次,可以有利于血液流回心脏,然后再抖动四肢。
3、进行温水浴
大运动量后不宜立即洗澡,应该休息一段时间后再进行洗浴,运动量大的人经常进行温水浴,可以促进新陈代谢,消除疲劳,加快身体体力的恢复,一般洗浴水温在40℃左右,每次15-20分钟。
4、补充睡眠
经常进行大运动量的人,要保持充足的睡眠,睡眠是消除疲劳,恢复体力的关键,运动者应该保持8个小时左右的睡眠,使机体属于放松状态。
5、营养补充
大运动量之后要及时补充营养和能量,这样可以加速体力的恢复,一般来说运动之后不宜立马暴饮暴食,这样会加重身体负担,在适当的休息过后建议吃一些富含维生素B1,C,蛋白质的食物,蔬菜,动物内脏,鱼,蛋,水果等都是不错的营养来源。
6、药物调养
平时进行运动,且运动量比较大的人,可以适量的食用一些维生素或者天然药物,这样可以有效调节人体生理机能,加速新陈代谢,补充能量,减少组织耗氧量,改善血液循环,补充肌肉营养,常见药物有生素B1,B2,维生素C,E,黄芪,刺五加,人生,冬虫夏草,花粉等。
一天的运动量多少合适 女生运动量过大的后果
护肤品过敏有哪些症状
有氧运动和无氧运动有哪些及区别是什么
“嘿咻”运动好累好累!爱爱过后如何恢复体力?
无氧运动有哪些运动 无氧运动能减肥吗
适合丰胸的运动有哪些 哪种运动丰胸效果好
哪些有氧运动减肥好 有氧运动小常识
高强度运动有氧运动有哪些 高强度运动后要补充什么
女性贫血有哪些症状?贫血的常见症状是什么?
空腹运动的危害有哪些 空腹运动消耗的是什么
轻度中暑怎么快速恢复 哪些人容易中暑
有氧运动有哪些 有氧运动可以减肥吗
空中蹬车是有氧运动吗 室内有氧运动有哪些
眉笔过敏会有哪些症状
运动量是由什么共同决定的 运动量的影响因素有哪些
有氧运动和无氧运动的区别 有氧运动和无氧运动哪个减肥
哪些室内运动可以代替跑步 推荐四种常见的室内运动
过度运动的危害 过度运动有哪些危害
过度减肥会得抑郁症吗 过度减肥会导致什么后果
什么强度的运动最减脂:中等强度运动最减脂
染发前要做过敏测试吗 染发过敏的症状有哪些
有氧运动有哪些项目 有氧运动有哪些好处
运动过度有哪些症状表现