彭于晏锻炼方法 狗公腰的锻炼方法
本文已影响1.55W人
本文已影响1.55W人
【导读】:喜欢彭于晏的MM,肯定喜欢彭于晏完美的身材,完美的身材中,狗公腰是最能体现男人身材的魅力点,那么彭于晏的狗公腰是怎么锻炼的呢,下面就和小编一起看看吧。
狗公腰是形容一类男性腰身的词,又叫公狗腰。
拥有狗公腰的男性胸围较腰围宽大许多,从肋骨往髋骨方向上,腰身迅速收缩,形成性感的线条。因该线条类似于狗的腰身曲线,而得名狗公腰。
狗公腰一般指男性有腰身且臀部较向外突出,上围比较大,腰围比较小,臀围比较大的部分,一般指男子拥有公狗腰,有暗示他的性能力较强的意思。
很多男人都知道狗公腰锻炼方法,不知道怎么练狗公腰才是最好的,由于腹肌与狗公腰都是锻炼腰部,所以很多人都将两者弄混了。虽然都是锻炼腰部,但是狗公腰的侧重点不同,所以有很多需要改变的地方,有时候健身不当还会对身体造成很大损伤。
1、吊举腿
一根单杠,不止能进行引体向上,还可以锻炼腹肌。抓住单杠悬空身体,双手间的距离比肩稍微宽一些,这样会方便你发力。并拢双腿,利用腹肌抬起双腿,让大腿尽量贴近腹肌。尽量别让身体前后晃动,要让腹部用力,这点非常关键!
2、下腹卷体动作
平躺后双手扶住固定架,双脚曲膝90度,用下腹力量把下半身卷起来,让臀部离开垫子,膝盖关节要维持固定姿势,动作恢复预备动作时要缓慢,此动作反复做15至20下。
3、侧腹旋转肌群
动作一样平躺,双脚曲膝90度,双手平放置身体两侧,双脚并拢,向身体一侧旋转约45度,对侧肩膀要保持固定,动作恢复时要缓慢,此动作反复做15至20下。
4、抗力球侧腹训练
站姿,双手拿球举到头顶,上半身往一侧边弯曲,停住2-3秒,要拉到对侧肌肉有紧绷感觉,再回到预备动作,左右方向各做15至20下。要特别注意的是,骨盘动作要固定不能左右歪斜。
5、腹内外斜肌训练
采用平躺姿势,双脚弯曲90度(脚可踏在墙壁上或是放在椅子上),双手放在胸前手掌交叉,上半身卷体,用腹部旋转的力量,让对侧上背部离开地面,下背部要贴住地面,动作反复15至20下。
6、腰部旋转机
平坐在器材上,胸口贴在靠垫上,大腿紧夹住靠垫,身体旋转至一侧,再左右交换旋转至另一侧,反复动作15至20次,特别注意上半身要贴紧靠垫不可离开。
狗公腰锻炼的时候,尽量在教练的指导下进行,以免拉伤身体。
2017-06-14深蹲担心大腿变粗了?别说这组蜜桃臀的锻炼方法没教给你 2017-04-20肌肉酸痛还能继续锻炼吗 锻炼到肌肉酸痛好不好 2017-02-10大粗腰拜拜!锻炼胃部周围肌肉重现曼妙腰线腹肌撕裂者是什么?腹肌锻炼方法 怎么瘦腰腹
腹肌板可以练腹肌吗 腹肌板的使用方法和锻炼方法
深蹲担心大腿变粗了?别说这组蜜桃臀的锻炼方法没教给你
女生川字腹肌怎么练?腹肌锻炼最有效方法
人鱼线的锻炼方法 简单几招轻松搞定人鱼线
腰脱的锻炼方法介绍
腿上肉多怎么减?瘦腿最有效的锻炼方法
大腿没劲发软怎么回事 7个锻炼方法90岁都健步如飞
女生三角肌锻炼方法:安利哑铃锻炼法(图)
肉肉紧实了曲线才好!核心肌群锻炼的正确方法介绍
彭于晏减肥方法是什么 彭于晏突击减肥增肌食谱
5分钟搞定马甲线 最火的腹肌锻炼方法视频
要想腰好锻炼少不了!让你啪啪能力上天的练腰方式
女性私处保健 2个锻炼方法改善阴道松弛
夜晚锻炼身体好不好 晚上锻炼身体最佳时间
男生减肥锻炼方法 男生减肥运动方法推荐
怎么锻炼腰 锻炼腰的方法
公狗腰什么意思?公狗腰锻炼方法
肱二头肌锻炼方法有哪些 8组动作天天练撑爆你的袖口
男生手臂太细怎么锻炼 手臂变粗的最快的方法
不节食不锻炼 九个秘方变小蛮腰
三角肌锻炼方法图解 肩部锻炼的最佳方法
阴道松弛怎么办?掌握锻炼方法最要“紧”