女生去健身房一般练什么
本文已影响4.46K人
本文已影响4.46K人
女生去健身房一般练什么,现在健身减肥的人们,很少在户外运动了,去健身房锻炼的女生越来越多,但是很多女生并不知道女生去健身房一般练什么,怎么锻炼才能让自己的身材变好。
1、相扑深蹲
相比于标准的深蹲,这种深蹲方式可以更多地刺激臀部肌肉。两腿分开的距离宽一些,腰背挺直,核心收紧,启动臀部肌肉下蹲,再是屈膝。通常来说,这种深蹲方式,我们的膝盖不容易超过脚尖,其实可以比较好地避免膝盖受伤。
2、游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用,可令肌肤光滑,还会促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心脏机能,改善血液循环;可以矫正不良体型;还可以消耗人体更多的热量,是减肥塑身效果非常好的一种运动。
3、瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动,可以“内外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性;于“内”,冥想配合呼吸的锻炼,通过思想和气息的运用,可以增强心肺功能、安定情绪。
4、踏步机训练
相比于有氧运动,踏步机对女性的身材塑造效果更好,它不仅可以帮助女生减少脂肪,还能够有效刺激臀部肌肉。训练的时候,要注意臀部肌肉的发力,而不是只有腿在发力,膝盖可以委屈,避免膝盖过度伸展造成的伤害。
5、硬拉
硬拉是一个复合动作,可以有效锻炼我们身体的后侧链肌肉,臀部、大腿后侧、背部肌肉都可以被训练到。站立,握住哑铃垂于身体两侧,核心收紧、腰背挺直。屈髋屈膝身体向下,落到最低点,再慢慢拉起,回到初始位置,重复12次。
6、山羊挺身
山羊挺身可以加强我们的.下背部肌肉,臀部肌肉也会在起身的时候强有力收缩,这是一个对女生身材和健康特别有帮助的动作。
调节挡板的高度,让它处于髋部偏下的位置,核心收紧,腰背挺直,慢慢落下身体,让身体平行于地面,在快速拉起。身体回到与双腿呈一条直线的位置,或者再往后伸展一点,重复12次。
女性在健身房做什么运动比较好?
1、大众健身操
这项体育活动覆盖全身的每一个关节,在五十分钟的课程中,健身人员在音乐、教练的口令下,一步一步的进行有氧运动,它可以燃烧身体中大量的脂肪,提高参与者的心肺功能,是帮助女孩子减肥、保持身体健康和身形的首选运动。
但是这项运动不适合心血管、高血压、糖尿病和其他病人。
2、动感单车
这是目前最流行的有氧健身运动,在欧洲和美国,有些人称之为“自行车上的舞蹈”。通过自行车轮子不断的旋转,而且可以调节运动量,可大可小,易于学习,易于实践和充分的运动,从而达到减少腰部和腹部脂肪、健身下肢的.作用,而且还可以改善心肺功能。但是不适合患有关节疼痛的人群。
3、健身球
健身房中的健身球可以用来治疗疾病,像是腰背疼痛等,通过纠正体态来改善病人的平衡状态。因为健身球的作用是提高特定的肌肉,这项运动从而也得到了广泛的推广。
适合需要康复治疗的人群,其健身效果很好,尤其是对脊柱和骨盆的锻炼,这项运动具有良好的损伤恢复和康复功能,而且还可以提高灵活性、力量、平衡、姿势和心肺功能,不适合超重的人群。
4、有氧舞蹈
这种运动,一方面可以消耗更多的热量,另一方面,它可以做许多舞蹈动作,可以有很多的风格以及动作、音乐等,不像健美操那样动作比较操化。比较适合的人群是,有一定的舞蹈基础,而且是为了保持优雅好看的身材为目的的健身人群。
快走
30~60分钟快走,能促进血液循环,改善心肺功能,减少心脏病发生的几率,还可使大脑得到充足的氧气和养料,帮助大脑新陈代谢。
游泳
游泳时水会对身体产生按摩作用,可令肌肤光滑,还会促使人的呼吸加深,肺活量增大;可以提高心脏机能,改善血液循环;可以矫正不良体型;
瑜珈
瑜珈是一种“柔缓”的运动,可以“外兼修”。在“外”比较侧重锻炼肢体的柔韧性、平衡性;于“”,冥想配合呼吸的锻炼,通过思想和气息的运用,可以增强心肺功能、安定情绪。
有氧健身操
通过长时间(20分钟以上)持续的运动,不仅使心肺功能增强,而且还锻炼了大肌肉群,增强身体的协调能力。有氧健身操包括健身操、搏击操、拉丁舞和街舞等。
综合素质训练
综合素质训练是在有氧健身操的.基础之上,进行的中高级的健身训练。该训练可配合一些器械,如踏板、杠铃等。
先从自重训练开始
一提到力量训练我们多数人都会想到健身房的各种器械,但实际上自重训练本身也可以产生阻力,而且就提高身体的功能性来说,自重训练要比健身房的那些固定器械好很多。
你可以从俯卧撑、深蹲、引体向上这些经典自重训练动作开始,或者借助哑铃、trx带、壶铃等小器械。
当然不管选择哪种练习,尽量给自己一些挑战
从每周两练开始
很多新手刚走进健身房都不知道该练什么,也不知道一周应该去几次健身房。的确很多网上的大神一周去5、6次甚至更多,但对新手来说没有必要。
一般健身房杠铃杆多长
健身房跑步热身一般要多久
健身房该怎么练
健身房无氧运动女生怎么练
去健身房健身需要准备什么
什么女人爱去健身房锻炼
去健身房的女人
女生健身房练什么 女生第一次去健身房练什么
去健身房应该带什么
健身房怎么找教练
去健身房增肌 怎么练出一个厚实的背部
健身房健身器材怎么练
不去健身房能练出好身材吗
健身一般早上吃什么
女生健身塑形练什么
去健身房要注意什么
第一次去健身房该干什么
女生健身主要练什么
去健身房穿什么衣服
女生去健身房穿什么衣服 健身房穿什么衣服女生
女生第一次去健身房怎么开始锻炼
健身房周一至周五练健身计划
健身房什么器材练腹肌
女生去健身房减肥计划 女生健身房器械顺序
去健身房不知道练什么 菜鸟们从这些动作学起
第一次去健身房穿什么衣服
女生第一次去健身房需要准备什么东西
健身房的杠铃一般多长
女生去健身房健身流程:第一次健身房正确健身步骤
初入健身房怎么练
女生健身房练上臂的动作
第一次去健身房带什么东西,去健身房带什么你知道吗?
一般健身房杠铃杆多重