适合男生的健身方式

适合男生的健身方式，很多男生都热爱健身，健身的好处也很多，但是在健身的时候也要掌握正确的方法，才能到达理想的效果，那么下面就来给大家分享适合男生的健身方式。

适合男生的健身方式1

1、俯卧撑

这是一个永恒的经典。俯卧撑对于建立一个大胸部、炮弹式三角肌和三头肌至关重要，掌握这个动作，它将产生于卧推相同的好处。

2、 引体向上

又是一个经典动作。引体向上触及身体的每一块肌肉，在手臂和腹肌发育方面被低估了。它独立于原始的二头肌卷曲，绝对是您可以为手臂做得最好的事情之一，更不用说背部的肌肉了。

3、平板支撑

许多健身专家认为，坚持一分钟以上的平板支撑是一项非常令人印象深刻的健身指标。平板支撑需要出色的肩部稳定性和一流的腹肌、下背部、肩部、颈部和腿部肌肉耐力。不仅如此，它还能很好地锻炼出令人印象深刻的六块腹肌（更多的紧张时间=更多的肌肉）。

4、卷腹轮

好吧，这不是完全没有装备的——你需要一个卷腹轮。但是你在推出时感受到的腹肌张力与你在平板支撑时所感受到的相似——只是难度更大了一个档次。滚得越远，练习就越难，从而获得更好的结果。出于这个原因，对于矮个子来说，这也是一个很好的锻炼机会。

5、 臀桥

是的，这个动作有些小尴尬，但任何教练都会告诉你，拥有强壮、灵活的臀肌对于背部健康至关重要。男同胞大多是用来强化自己的武器，懂得都懂。

6、 紧握俯卧撑

这种俯卧撑变体专门针对你的大三头肌——大三头肌让你的手臂看起来更大。另外：由于所有的`肌肉（包括二头肌和三头肌）都是成对生长的，所以更大的三头肌意味着更大的二头肌。将此动作添加到您的手臂锻炼中，并观察您的进步。

7、 星板

平板支撑的这种高级变化不仅会给你的核心带来更大的挑战，而且还会迫使你的胸部和肩膀承受一些负荷。这也证明了你可以同时锻炼你的胸部、肩膀和腹肌。

8、波比跳

作为任何想要帮助客户燃烧脂肪的教练最喜欢的运动，是比山地短跑更好的有氧运动，并且比几乎任何运动都需要更多的协调性，毫无疑问会加速你想更瘦、更细的身体迈进。

9、保加利亚分腿蹲

单腿下蹲动作的挑战已经足够艰巨了，再加上后腿髋屈肌的伸展和激活，你就拥有了一种超有效的体重锻炼，同时提高了力量和灵活性。使用保加利亚分腿深蹲代替深蹲几周，看看你的常规深蹲数量是否没有改善。

10、派克俯卧撑

如果您的标准俯卧撑程序已经达到了平稳期，那么可能是时候尝试派克俯卧撑了。这种变化直接针对肩膀，可以帮助改善薄弱区域，从而促进肌肉的全面发展。

适合男生的健身方式2

1、俯卧撑健胸肌

这个动作主要是锻炼男人的胸大肌，在家中的客厅或是就餐区，找两个独凳左右各摆放一个，用两手作支撑，俯身在上就可以了，12个为一组，要做三组。记住在做俯卧撑时，要收腹挺胸，尽量拉伸胸部，使胸肌肉饱满有型。另外，这个动作还有校正驼背的作用。

2、坐姿收腹举腿

这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的气力抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的气力收缩二头肌，以增加手部气力。15个一组，做三组。

4、仰卧起坐

在家里，做做仰卧起坐，比如在床上做仰卧起坐，每天不断的坚持着做。做一下仰卧起坐，可以提神醒脑，让自己更加清醒；在中途做一下仰卧起坐，可以让自己的身体进行放松，同时锻炼了自己的腹肌。可以一组做30个、50个，根据自己的力量来定。

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5、跳绳

可以在家选择一个空地儿，进行跳绳运动，一次跳100-500个，具有减肥、锻炼心脏、加强血液循环，有效地预防骨质疏松、失眠症、肌肉萎缩的作用，同时可以调节自己的情绪。

6、定点跳

当自己坐在电脑旁边很久之后，就会感觉很疲惫，这个时候，可以选择一下定点跳，可以有效地放松一下自己的`身体，同时锻炼自己的腿部肌肉哦。一次跳上100个，然后休息一下，再跳几组。

7、蹲马步

在家里，蹲马步也不错，可以很好的锻炼自己的腿部力量，同时锻炼自己的耐性，将两腿张开，与肩同宽，两手平举，然后身体腿部弯曲做上下运动或者90度蹲着不动。

8、倒立

找个墙壁或者随意倒立运动，能够是自己的血液循环加速、防止一些疾病，比如腰部痛、坐骨神经痛等等，还能有效的延缓衰老。

适合男士的健身运动

1、游泳

游泳是一种全身锻炼方式，非常适合男士，对于加强心肺功能和全身肌肉耐力十分有效。掌握科学的游泳方式，坚持锻炼，对身体健康有着极大的好处。

2、篮球

篮球，是众多男士们喜爱的一项健身运动，这项运动消耗能量较大，有助于增强肌肉的柔韧性，提高肌肉的耐受能力。但是不足之处是，这项运动容易使膝盖和背部受伤，各位男士在锻炼时需要特别注意哦。

3、杠铃操

杠铃操不仅是非常适合男士的一项健身运动，还具有快速瘦身的效果哦，同时也能塑造优美的身体线条。锻炼时一定要掌握好标准的动作，这样才能得到最好的锻炼效果。

4、长跑

长跑运动，能锻炼强心肺功能，对于下半身及腰部能起到显著的锻炼效果，对于男士们来说是一项非常不错的健身运动哦。专家建议，进行这项运动的同时，辅以游泳、举重等运动，有助于全身都得到锻炼。

5、划艇

划艇这项运动，没有负重，安全性高，能锻炼全身的肌肉，锻炼过程中更多地运用了腿、背和手臂的技巧，有利于男士们塑造完美的体形哦。各位男士们不妨试试。

适合男生的健身方式3

慢跑

慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，利于保持良好的心脏功能，可预防肌肉萎缩，防治冠心病、动脉硬化、肥胖等。慢跑时要保持匀速，不同年龄段的人要选择适合自己的锻炼强度，例如慢性病患者，宜选择强度小且时间短的方案，中老年和体质较差者，宜选择强度小但持续时间较长的方案。还须注意的是，慢跑要穿合适的鞋和松宽的衣服，跑法要正确。

提肛运动

男人怎么锻炼身体最好？提肛运动是比较合适的方法之一。提肛运动简单来说就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。每次做提肛运动50次左右，持续5－10分钟即可。经常提肛能一定程度上保护前列腺，对改善排尿困难具有良效；还能促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。提肛运动不仅适合男人做，女人也适合做，可强壮会阴。

深蹲

深蹲也是对男性最好的运动之一。深蹲可分为徒手深蹲和负重深蹲。根据杠铃放置的不同，负重深蹲可分为前深蹲、后深蹲和支撑蹲。做负重深蹲时，安全第一，不可盲目增加重量。坚持做深蹲，可以提升腿部力量，加快身体血液循环。深蹲不仅能让男人更强壮，而且还能延缓衰老。如果到了中年发现自己双腿力量不够，就可以练习深蹲。

登楼梯

登楼梯与我们的生活息息相关，尤其是在城市里，根本不用担心没有爬楼梯的机会。登楼梯是一项比较激烈的有氧锻炼形式，锻炼者须具备良好的健康状态，一般采用走、跑、多级跨越等运动形式。锻炼者可根据自身健康状况和环境条件，选择适合自己的锻炼强度。初练者适宜从“慢速并持续20分钟”开始，随着体能的提高，可逐步加快速度和延长时间。

俯卧撑

俯卧撑是很常见的运动方式，简单来说有这些好处。一是可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。二是发展人的上肢力量和腹肌力量，利于提高人体静力性和动力性力量素质。人到中年阶段缺乏锻炼，肌肉力量削弱，因此想要增加肌肉力量，不妨适当做俯卧撑。

哑铃锻炼

哑铃是很普遍的锻练器材。科学地使用哑铃，能够得到很好的锻炼效果，例如修饰肌肉线条，增加肌肉耐力。经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，

增强肌力。如今，老年人中有不少健身爱好者，但选择哑铃锻炼的'人并不多。有些人认为年纪大了，力量下降了，所以不适合。在maigoo小编看来，事实并非如此，从一定程度上来说，正是因为力量下降了，所以更需要力量训练。

游泳

男人如何锻炼身体？钟南山院士曾面对记者采访时表示：游泳对身体是有好处的，在水里可以减轻对关节的负荷，同时对心脏有锻炼作用。小编的看法和钟南山院士是一致的，游泳者在水里不断的伸展、蜷缩、转身等，都需要全身肌肉的配合，