冷米饭减肥是真的吗
本文已影响7.74K人
本文已影响7.74K人
冷米饭减肥是真的吗,在生活中大众桌上的主食一定是米饭了,近日专家研究发现,吃冷米饭,不仅不会诱发肥胖,还会加快减肥消脂肪的速度。冷米饭减肥是真的吗,这篇文章给你答案。
冷米饭减肥是真的吗1
一、为什么吃冷米饭能减肥呢
吃冷饭之所以不容易长胖,是因为热饭中含有的淀粉在变冷的过程中会变成抗性淀粉,也就是难以消化性淀粉。因为抗性淀粉有像食物纤维一样的作用,食用以后可以减缓血糖值的上升速度,有助于抑制糖质和脂质的吸收,因此对减肥瘦身有着巨大的`帮助。另外抗性淀粉还有调整肠内环境的作用,有助于消除妨碍减肥的便秘。不仅能改善消化循环,还不用强制性忍耐不吃米饭。不过冷饭比热饭更硬,食用的时候需要增加嚼的次数。让饮食的过程中充分咀嚼,也有防止饮食过量和防暴食的好处。
二、冷饭减肥的方法
在生活中冷饭虽然很好,但是没必要把米饭放进冰箱中冷冻起来。温度在4-5度的米饭就可以吃了,减肥最重要的是坚持,所以减肥时要尽可能的坚持将三餐中的主食换成冷米饭。
不仅是米饭,意大利面和土豆等碳水化合物,冷却后也会变成抗性淀粉,食用后同样能收获减肥瘦身的效果。
三、冷饭减肥注意事项
冷饭的抗性淀粉的卡路里大约是普通淀粉的一半,另外即使冷却,也不是所有的淀粉都能变成抗性淀粉的。因此即使是冷饭,也要注意不要吃太多。注意:用微波炉加热冷却的米饭的话,抗性淀粉会减少。另外,吃冷却的米饭也不能是过低的温度,否则不利于肠胃健康和身体的循环代谢。限制饮食的减肥很痛苦,但是如果能把热饭换成冷饭的话,就可以在吃饱的前提下变瘦哦。
冷米饭减肥是真的吗2
米饭这样吃能让你更瘦
1、控制食量
到目前为止避免摄取米饭的人,若是想要长期保持健康纤瘦的话,一定要摄取米饭。若是在意热量的话,可以减少米饭的摄取量,你说你天生饭量大?不要紧,小妙招可以让你吃少点哦。
小妙招:用小型餐具
有些人进食量过大,并不是胃口有多大,而是心理因素导致的。往往在饥饿的状态下看到美食会有一种冲动,想要快速吃掉它,而其中,餐具也起到了一定推动作用,因此,建议大家换用小型餐具,这样所盛的食物也会减少,自然也就吃得少了。
2、适量为米饭加点“料”
选择“粗糙”塬料做米食
富含膳食纤维的黑米、紫米、糙米等都是延缓消化速度的好选择。如果感觉它们吃起来比较刺口,可以把它们先泡一夜,或用高压锅先煮半软,然后与米饭混合煮食,或者直接煮成稠粥,减肥时可以用来代替白米饭做主食。黑米和红米外层的有色物质都有利于延缓消化的速度,所以泡米水一定要煮在饭里面。
在米食里面加点豆
红豆、豌豆、黄豆等各种豆类不仅含有丰富的矿物质和微量元素,还含有大量的膳食纤维,同时还能提供丰富的蛋白质,可以显着提高饱腹感。由于人体对豆类的消化速度大大低于米饭和米粥,用大米和豆子一比一地配合,就可以使米饭和米粥的饱腹感明显上升。
搭配不同营养素
营养对人体健康起着重要作用,即使处于减肥阶段,也要保证每天的营养摄入量,如果体内缺乏营养,会更容易感到饥饿,对减肥过程不利。因此米饭搭配各种营养素才是减肥之道。
米饭真的可以去黑头吗 米饭去黑头的具体步骤
不节食怎样减肥?教你巧吃米饭快速减肥
小米可以减肥吗 小米减肥怎么吃最好
水果玉米可以减肥吗 水果玉米减肥还是增肥
减肥期间吃米饭还是面条不容易发胖
减脂能吃米饭吗 米饭适合减肥的时候吃吗
喝米酒会发胖吗 米酒减肥还是增肥
谁说吃米饭不能瘦 5款米饭食谱月减20斤
吃糙米饭能减肥吗:5种糙米减肥食谱吃出瘦子
减肥可以吃糯米粉吗 黑糯米减肥吗
饭后跑步可以减肥吗 减肥饭前跑步好还是饭后跑步好
减肥能吃米饭吗 减肥能不能吃米饭
冷水洗澡减肥是真的吗 女生洗冷水澡的坏处
薏米可以减肥吗 薏米和什么一起煮减肥
减肥时适合吃米饭吗 吃米饭有助于减肥吗
冬天喝冷水能减肥吗 减肥喝冷水还是热水
甜玉米适合减肥吃吗 减肥吃甜玉米还是糯玉米
冷米饭不容易发胖吗
玉米是减肥还是增肥 玉米减肥法5天瘦10斤
薏米热量高吗 薏米可以减肥吗 薏米怎么吃减肥
一个芒果三碗饭是真的吗 减肥不能吃什么水果
饭后半小时能减肥吗 饭后减肥的九个动作
玉米热量高吗能减肥吗 每天吃一个玉米能减肥吗
多喝玉米粥真的能够减肥吗
稀饭减肥4天瘦15斤 喝稀饭能减肥吗
不吃晚饭减肥会失眠是怎么回事 不吃晚饭减肥健康吗
菜花米饭是否有助于你减肥
黑米真的能达到减肥目的吗
吃米饭会胖吗?来聊聊关于减肥主食的三两事
减肥误区:水果代替米饭减肥超易反弹
黑米可以减肥吗 黑米减肥法一周瘦15斤
节食真的能减肥吗 不吃早饭能否减肥减肥时少喝牛奶吃水果减肥吃饭与吃肉哪个更容易胖
饭后喝水有助于减肥吗 饭后喝水减肥还是长胖