晚上吃什么菜不胖
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晚上吃什么菜不胖,随着生活质量的提高,许多人越来越胖,现在也开始注意吃什么比较不会胖,那么你知道晚上吃什么菜不胖吗,下面跟着小编一起来看看吧,希望能帮助到你。
晚上吃什么菜不胖1
晚上吃冬瓜不会胖
1冬瓜富含维生素,且含热量较低,具有利尿的功效,能帮助排出体内多余的水分,减轻体重。如果经常食用冬瓜还能改变食物中的淀粉和糖类,防止它们转化为脂肪,避免肥胖。
晚上吃土豆不会胖
土豆算得上是最有营养的天然瘦身食物,既不含脂肪和胆固醇,热量也很低,而且含有非常丰富的膳食纤维,能带来很强的饱腹感,睡前吃些土豆不仅不会导致发胖,还能有效改善睡眠质量。
晚上吃豆制品不会胖
大豆和豆制品中含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,避免皮下脂肪在体内堆积,特别是其中所含的皂素,能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少其中胆固醇含量。
晚上吃南瓜不会胖
南瓜含有的胡萝卜素和维生素A非常高,而且它的热量很低,饱腹感非常强,还可以促进消化。同时南瓜含有果胶,能够帮助吸附肠道中的废物,帮助排出体内毒素,还能提高细胞免疫力,起到减肥功效。
晚上吃茼蒿不会胖
很多人都不喜欢吃茼蒿,但是茼蒿的营养价值很高,除了含有多种氨基酸、脂肪、蛋白质之外,还含有粗纤维,能够加快肠道中的废物排出,清除宿便,再者,茼蒿中钾的含量也很高,有调节体内水液代谢,消除水肿的功效。
晚上吃什么菜不胖2
1、意大利面
意大利面本身由小麦制成,是低卡的健康美食,高热量的部分仅在酱汁。
因此,只要调制出低卡的健康酱汁,意大利面就成了不会增胖的美味。专家有制作低卡意大利面酱的秘诀,那就是将胡萝卜、黄豆芽和西红柿切丁,再加入适量雨露酱油和橄榄油搅拌均匀即可,也可以在此基础上再加上一些白水煮的鸡胸肉肉末。
2、有机西红柿
如果你总也关不住自己的嘴,而且超能吃,那么西红柿简直是你夜晚的救世主。西红柿中含有丰富的膳食纤维(能帮助肠道中的益生菌生长)与果胶,能填补你的胃,刺激大脑的饱食中枢,同时还能带走肠道中的酸性代谢废物,帮助你在睡眠过程中完成肠道排毒。西红柿可以直接吃,也可以制成西红柿沙拉。
3、洋葱拌木耳
洋葱营养丰富,且气味辛辣。能刺激胃、肠及消化腺分泌,增进食欲,促进消化,且洋葱不含脂肪,其精油中含有可降低胆固醇的含硫化合物的混合物,可用于治疗消化不良、食欲不振、食积内停等症;
黑木耳还有较强的吸附作用,经常食用利于使体内产生的垃圾及时排出体外。黑木耳对胆结石、肾结石也有较好的化解功能,黑木耳的作用因为它所含的植物碱具有促进消化道、泌尿道各种腺体分泌的特性,植物碱能协同这些分泌物催化结石,润滑肠道。
4、黑面包
黑面包用小麦谷蛋白做成,即使你对食物挑剔,也不会不喜欢它的口味和口感,而且它还含有丰富的'抗炎因子和膳食纤维,同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质,并有益于肠道中的益生菌生长。
5、青椒拌茄子
茄子一般要是炒的话会非常的吸油。但是这道青椒拌茄子绝对是少油减肥菜,不仅非常清淡,味道也是一级棒。多吃青椒还有美容的作用,对于茄子控的你可不要错过了。
晚上吃什么菜不胖3
1、益生菌酸奶
酸奶富含益生菌,能抑制脂肪囤积、促进脂肪分解,有让你意想不到的减肥功效,尤其可以帮助清除下半身的脂肪。所以,并不是睡前吃乳制品都会发胖。而且益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力、发挥排毒养颜的功效。
2、绿色果蔬汁
其实有时候你感觉到的饿其实并不是真正的饿,而是因为你的体内细胞缺水,因此大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯绿色果蔬汁,既能及时补充水分又能解决饥饿感,同时还能缓缓地释放果糖,帮助放松神经、促进睡眠哟。
3、南瓜粥
现代营养学研究发现南瓜热量是最低的,即使在睡前吃也不会导致发胖。而且南瓜富含膳食纤维和果胶,不仅具有良好的饱腹感,还能吸附肠道中的代谢废物和致癌物质亚硝酸,能够帮助肠道在睡眠过程中排毒。南瓜更含有独特的微量元素钴,有保护心脏的作用。
4、菠菜
每100克的菠菜所含的热量只有24大卡,不过它含有的维生素A及铁质却非常丰富。如果晚上觉得饿,可以做些菠菜沙拉、水煮菠菜甚至可以洗干净后直接生吃,因为菠菜最好不要烹煮过度,否则会将里面的营养损耗掉。
5、豆类
不管是什么颜色的豆,红豆、绿豆、黑豆都好,它们的减肥价值都相当高,因为豆类富含蛋白质,而脂肪含量却很低。每100克黄豆供给359大卡、蛋白质6克。如果晚上吃豆类,不妨榨一杯豆浆,不加任何糖分,饱腹之余还能暖胃哦。
6、哈密瓜
每100克只有34大卡的热量,所以晚上吃几块清甜的哈密瓜是不会给身体造成负担的哦。除此之外,哈密瓜含有丰富的维生素A和维生素C,对于健康和美容很有好处。
7、番茄
每100克番茄仅含有19大卡的热量,所以晚上饿了的话吃上几个番茄也是不错的选择哦。如果喜欢,也可以做成番茄沙拉之类的小吃。
8、全麦面包
比起普通的白面包,全麦面包要少9%的大卡的热量,蛋白质含量却多了20%,维生素B多两倍,营养更全面。晚上吃几片全麦面包不仅可以充饥,其富含的纤维素还可促进肠胃蠕动,预防和治疗便秘,也不会对身体造成负担。
9、火鸡
是不是没想到营养晚餐居然也可以吃肉?其实每100克去皮净肉的火鸡所含的热量是103大卡,肉质瘦,虽然肉有些粗,却是非常理想的瘦身食物,你可以将一片火鸡胸脯肉夹在两片全麦方包食用,这样既美味还能减肥哦。
10、比目鱼
每100克比目鱼只含112卡路里哟,所以即使晚上吃也不会发胖。你可以水煮比目鱼或做成比目鱼刺身,加点柠檬汁调味,减肥之余还能享受鲜味哦。
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