200斤的减肥计划有哪些
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200斤的减肥计划有哪些,减肥一直是人们很重视的问题,但是减肥不是一天两天的事情,所以想要自己的减肥有好的效果是需要制定相关的计划,下面分享200斤的减肥计划有哪些?
200斤的减肥计划有哪些1
200斤减肥计划之经络减肥
(1)磁石经络法中医在经络瘦身方面有其独特的形式,磁石经络法又叫塑身法,配方源于清代,指将传统的黑膏药添加磁石,贴在肚脐处进行减肥。
(2)点穴减肥法。也有利用中医穴位经络“推腹”的穴位推腹法。通过按摩特定的穴位,调整特定区域的经络,从而调节五脏功能及内分泌系统等达到减肥的目的,通过点穴可缓减饥饿感,帮助控制饮食。
(3)拔罐减肥法。拔罐减肥也是经络减肥的一种形式。以祖国的传统中医理论为指导,
探索总结了经络学说的精髓,专业通经穴的治疗方式,使体内脂肪快速分解,排毒清热,从而达到降脂消脂的瘦身功效。
200斤减肥计划之穴位减肥
中脘穴,水分穴,天枢穴,气海穴,关元穴,水道穴
穴位一:中脘穴‘腹部正中线肚脐以上大约4寸处;
穴位二:水分穴,腹部正中线肚脐以上大约1寸处;(按摩水分穴有助于排除体内多余的水份,避免水肿,并且可以帮助胃肠蠕动,锻炼腹肌,避免小腹突出)
穴位三:气海穴,腹部正中线肚脐以下约1.5寸处;
穴位四:关元穴,腹部正中线肚脐下大约3寸处;
穴位五:水道穴,肚脐以下大约3寸处,关元穴左右两侧各向两旁大约2寸处;
穴位六:天枢穴,肚脐左右两侧各向 两旁大约2寸处以左天枢为重点;
按摩气海,关元穴能有效地地抵制食欲,有利于腹部脂肪均匀分布
200斤的减肥计划有哪些2
如何制定减肥计划
减肥计划
首先你需要坚定热控减肥的决心,假如态度犹豫的话,大可不必浪费精力了。然后你需要确定热控减肥的目标,一般来说,一个月瘦5斤左右是非常健康的。另外你需要记录下天天体重的变化,和天天为热控减肥做了哪些事情。
第一周要调整身体状态,天天选择吃素食。假如三餐进食规律的.话,食量要适当削减,米饭控制在半碗以内。假如三餐饮食不规律的人,可以少吃多餐。天天避免进食任何动物性产品,甜食饮料也不要食用,过多的糖分会让你发胖。
减肥计划
从第二周开始,你就需要为自己制定热控减肥餐了。早餐一定要吃东西,一杯水、1份一块面包和几个煮鸡蛋就是健康又低热量的食谱。中午的饮食一定要平淡,饭量控制在以前的一半以下,肉类尽量少吃或者不吃。晚上可以用水果、蔬菜和少量的全麦面包来代替晚餐,决不能吃宵夜。
热控减肥需要加快自己新陈代谢的速度,因此必要的运动是不能缺少的。假如你没有运动细胞的话,饭后出门快走或者跑步会让你爱上运动出汗的感觉。假如有运动细胞的话,可以选择很多种运动方法,各种球类、健身舞、健身操、健身器械都可以,但是要持续半个小时以上。
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