每次游泳多长时间比较好
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每次游泳多长时间比较好?运动不仅能效增强自身的抵抗力,还能起到减肥的效果,塑造出了一副健美的体型,对于爱美人士来说是不错的运动,那么每次游泳多长时间比较好?一起来了解一下吧。
每次游泳多长时间比较好1
1、游泳40分钟左右既能达到减肥健身的目的,又不会使人身体过于疲惫以致出现副作用。因为在运动过程中消耗的能量主要是身体内部的糖和脂肪。在前20分钟左右的时间里,运动会优先选择消耗身体里的糖分,所以如果仅仅运动这点时间是没法达到减肥效果的;而等到20分钟以后,糖分消耗完毕,才会开始消耗脂肪。所以想要健身减肥,游泳一定要超过30分钟。
2、因为游泳时人的身体会大量散热,且人体在水中的散热速度要远比在空气中快。所以如果在水里泡的时间过长,容易使人体温下降过快。
3、由于室内游泳池内的水中消毒剂较多,容易对眼睛和喉咙造成伤害,所以在室内游泳池游泳时要尽量控制好时间,不要游泳时间过长,以免对身体造成伤害。
游泳可以达到减肥的.效果吗?
游泳有非常好的减肥效果。因为游泳本身就可以通过运动的方式来达到燃烧脂肪的目的,它跟其它的减肥方式不同。游泳的者在水里为了调节体温,会消耗体内的脂肪和热量,以此升高自己体温来适应水的温度,在这样的情况下就会消耗很多的热量,使体重减轻。游泳的时候还能消耗大量的脂肪,每次最好是运动45分钟左右最好。
虽然游泳可以起到减肥的效果,但还是要长时间坚持才行。同时每周游泳的次数至少要超过三次,每次游泳时间至少要达到40分钟,这样才能发挥出更为理想的作用。同时游泳后,还需要控制好饮食。
每次游泳多长时间比较好2
为什么游泳能够塑造人的优美体型,带给人健康与快乐呢?
我们知道,水的阻力比空气的阻力要大800多倍。当人们游泳时,双臂划水、双腿蹬水或省交叉打水,甚至颈、胸、背、腰、臀等全身的肌肉都参与了协调的运动。根据流体力学速度与阻力平方成正比的定律,人体在水中的运动速度如果增加两倍,阻力就去增加4倍,困此,泳速越快,阻力就越大,越能刺激大脑皮层,反射性地调动更多的肌肉群运动起来,这就促使全身的肌肉得到了统一有序的锻炼,尤其是胸大肌、三角肌、肱三头肌和上半身的背部肌肉群。同时,游泳属于周期性的运动方式,紧张和松弛有节律地交相替换,常此以往,肌肉便会变得柔软、坚韧而富于弹性。
当人体漂浮在水中时,四肢关节和脊柱在运动中不会受到来自周围的物理性的硬性冲击,不会对身体造成任何损伤,而且有利于锻炼骨骼系统的灵活性和柔韧性,更好地促进骨骼的发育。
水的密度和传热性能都比空气大,所以消耗的能要也比其它运动要多,实验表明,在12度的水中停留4分钟所耗散的热量,相当于在同等温度的陆地一小时所耗散的热量。可见在同等时间、强度下,水中耗散热量要比陆地大的多。运动中所耗散的能量是靠体内的糖和脂肪来不断补充的,所以经常游泳就会逐渐耗散掉体内多余的脂肪,而促使肌肉发达起来。胖人每天坚持游泳半小时左右,可以很快赶到减肥、健美双重效果,而瘦体型的人坚持游泳,会增加食欲,改善消化吸收功能,逐渐丰满健壮起来。
由于游泳或江河湖海中的水温要低于陆地,所以对改善人体的血液循环,增加皮下组织的营养供应,促进皮脂腺的分泌,从而提高人体的抗病免疫力,有着直接的作用。同时水的流动还对肌肤起到了很好的按摩作用,会使皮肤变得更加富有弹性和光泽。儿童经常游泳,则会促使骨骼钙化,能有效地防止佝偻病和软骨病的发生。游泳对慢性病的辅助治疗更是效果不菲,因胸腹部受到水的压力,呼吸肌得到被动的锻炼,所以有利于气管炎、肺气肿病人的康复。游泳还对中枢神经系统有着良好的调节作用,对健忘、失眠、忧郁症和神经衰弱的人来说,能很快消除症状。而对老年人,则是改善心肺功能和脑血管微循环,延缓衰老的最佳锻炼方式之一。
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