健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些
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健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些,许多人为了了身体健康都会健身,但是每个人的健身方法都不尽相同,而且会犯一下错误,那么,健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些呢。
健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些1
健身误区之一:没有痛苦就没有收获。
许多人在选择新的健身计划时愿意承担任何代价,他们喜欢选择超出他们能力范围的计划,打算用激进的方式快速见效。然而经过一段时间痛苦训练,他们最终放弃了,因为他们身心俱损。
鉴于此,建议大家要循序渐进,让你的身体慢慢适应新的运动环境,这样反而能又快又好地达到健身目的。当身体适应以后再增加难度。
要知道,适度的、循序渐进的锻炼方式才能让你长期保持体型。
健身误区二:我要赶快见效。
许多人放弃的原因是在短期内看不到效果而失去了耐心和信心。
要知道,一个适当的健身计划平均每周只能帮你减掉2磅。要想明显看到肌肉、体型的改变,必须经过至少6周的持续锻炼。
因此,请你乐观些、耐心些,一直做下去,效果慢慢就看出来了。
健身误区三:不必太在意饮食吧,反正我有锻炼计划。
不少研究都说:要塑造好的体型,运动锻炼比节食的效果要好很多。因此人们自恃有了日常锻炼计划而忽视了饮食的节制——这是大家都会犯的共同毛病。
健身初学者最容易忽略的健身误区有哪些2
健身运动错误观念
1、跑步机上双手握扶手
跑步机上紧握扶手在跑步机上跑步时,双手握扶手的人不少。这样跑的确比较轻松,但消耗的热量较摆动双臂少。除非是初用者,否则熟悉了跑步机的'用法后,便应该放开手,让双臂自由摆动。
另外,运动也需要专心致志。有些人分秒必争,连在跑步机上也要看文件。对于这类人来说,“一心二用”会让运动效果大打折扣,万一不慎,还有可能从跑步机上摔下而受伤。
2、快速拉筋
一直不停的动作伸展,应该合理的运动,如弯腰的时候维持20秒再回到原位,而不是一直不停的动,如果你是不停的动弹,那么会很容易拉伸肌肉和骨骼。
3、不穿运动鞋
不穿鞋子也是一个健身房的误区,但是此鞋子非彼鞋子,意思是合适的鞋子,当然运动鞋是首选,在就算器械掉在脚上也不会有太重的损伤。
4、增肌和减脂,傻傻分不清楚
集中火力重点消脂不少人误以为集中火力针对身体某部位做运动,必能达到“重点减肥”的目的,例如“狂做”仰卧起坐减肚腩或举哑铃减上臂脂肪等。
事实上,这些运动以强化腹肌及上臂肌等肌肉为目的,针对的是肌肉,并不能减去腹部或手臂厚厚的脂肪层。如果想有效消脂,有氧运动必不可少,肌肉强化运动(又称阻力训练)也必须常做,因为它们能增加肌肉量。一旦肌肉量增加,新陈代谢率也会慢慢上升,能更快地燃烧体内热量。
5、跑步系腰带
跑步的时候用腰带,这也是一个非常不好的习惯,腰带知识一些做负重运动的朋友所需要的,一般情况下根本不需要腰带这类东西。
有人连跑步时也用腰带,因为在他们心目中,用了腰带,才像真正做运动的模样。实际上,乱用腰带,围绕腰椎的肌肉便会“懒惰”变弱,失去它作为“天然腰带”稳定腰椎的功能。
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