男性睡眠不好怎样调理
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男性睡眠不好怎样调理, 睡眠不好是日常生活中非常常见的一个症状,有许多人都会有睡眠不好的情况发生,睡眠不好的原因有许多种,那么男性睡眠不好怎样调理比较好?
男性睡眠不好怎样调理1
1、睡个“子午觉”
中医养生非常强调“子午觉”的作用,也就是说晚上(子时)要熟睡,白天(午时)要稍微休息一段时间。每天午时阳气正盛,休憩一会儿可以养阳。午睡时间因人而异,一般以半小时到1小时为宜,时间过长容易进入深睡眠,醒来后反而让人感觉没有精神。
2、晚上养心阴
人睡觉之时,五脏仍在不停地工作,特别是心脏最为辛苦,需要有意识地“犒劳”一下它。睡前吃一点养心阴的食物,可帮助精神内守,安神助眠。冰糖莲子羹、小米红枣粥、藕粉、桂圆肉、百合,或一杯牛奶等,都可较好地补益心脏。
3、睡前调呼吸
所谓“静则生阴,阴盛则寐”,缓慢均匀的呼吸对进入睡眠很有帮助。这是因为人体呼吸的节奏慢了,心跳就会随之自然减慢,气血运行、生命活动也会慢慢缓和下来,这样的状态下,人才能安然入睡。一般来说,临睡之前不宜做大剂量的运动,也不宜有大喜大悲的情绪波动,可以适当静坐、散步,或听点舒缓的音乐等,使身体渐入佳“静”。
4、每天泡搓脚
睡前,用温水泡泡脚,再辅以足部按摩,比如涌泉穴(第二、三脚趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一处),对于促进睡眠效果非常好。因为这样可以促进心肾相交,可起到促进气血运行、舒筋活络、平衡阴阳状态的作用。在搓脚同时可以活动一下脚趾,比如第一脚趾是肝、脾两经的通路,多活动可以舒肝健胃、增进食欲。
男性睡眠不好怎样调理2
1、喝蜂蜜牛奶
睡觉前建议男性喝一杯加了蜂蜜的舅奶,都知道牛奶有很好的帮助人体睡眠的作用,另外蜂蜜有保持血糖平衡的作用,可以减少早醒的现象发生。所以睡前一杯蜂蜜牛奶能够帮助男性更好的入眠,如果可以把配一根香蕉助眠效果更好,因为香蕉中的色氨酸成分有提高睡眠治疗的作用。
2、五指梳头
通过按摩头部的穴位也能起到缓解失眠的效果,睡前男性可以自己用双手按摩头部,其目的是促进头部的穴位,从而预防和改善失眠的症状。按摩至头皮微微发热还能促进头部的血液循环,消除了大脑的疲劳感之外,还能提高男性的记忆能力和思维能力。
3、热水泡脚
男性失眠多数是压力过大的原因,也不排除疾病导致的失眠问题。最好能养成每天用50度左右的热水泡脚的.习惯,最好能在泡脚的同时按摩脚掌、脚心等地方,促进双脚的血液循环。热水泡脚可以缓解一天的压力和疲累,对于男性失眠有良好的改善效果。
4、养成良好的睡眠习惯
建议每天都在同一个时间段睡觉,睡前要尽量使自己放松下来,为了有助于睡眠可以营造一个良好的睡眠环境。睡前放一段安静的音乐,点一支精油香薰,关灯或者是让灯光尽量的柔和不刺眼。
5、饮食调节
晚上一定要避免喝浓度的咖啡和茶,另外烟酒也要尽量少碰,因为这些食物会让男性的脑神经更兴奋,从而影响睡眠的质量。晚餐尽量选择清淡容易消化的食物,容易引起小便次数增多的汤水不要吃,不然好不容易入睡又会起夜上厕所。
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睡眠不好如何调理
在睡觉之前,大家好喝牛奶,尤其是睡眠不好的人,那么就要在睡觉之前的十几分钟喝牛奶,使您更容易入睡。如果有喜欢精油的,同时可以考虑用香薰精油,双管齐下,改善睡眠效果不错的。
睡觉之前的几小时,好不要吃过多的不容易消化,还有油腻的食品,并且其他食物也不要吃太多,因为吃的太多,容易增加胃的工作负担,这样胃容易损坏,睡眠也没得到好转。
睡眠不好的人能够在睡觉之前的半小时,进行浸泡浴缸,充分洗1个热水澡,同时可以打开手机或者收音机,播放一些轻柔,愉悦的曲目,让心情更加的舒畅,有利于安眠。
睡觉前不要做剧烈的运动,这样会让神经更加的兴奋,更加难以入睡,同时睡着了,也会可能让你做恶梦。
反而睡前,在床上做5分钟一些轻柔的睡眠操,是不错的选择。效果也非常的好,既能健身又能助你安眠。
房间里不要放带香味的刺激性的物体。比如香水,花卉等。避免刺激到鼻子,这样会让人的嗅觉在不停的工作,使得人体大脑更是趋向兴奋,而没有睡意。
睡觉时,贴近头部的是枕头,因此选择一个理想的枕头,舒适的枕头是非常合乎人体结构,符合科学的。比如现在的树脂枕头,记忆棉枕头,都不错,不但透气性好,还能防止落枕。研究发现,一件贴身舒适的睡衣也能提高睡眠质量。
睡衣,好买全棉的,颜色以粉色为佳的宽松的衣物,这样才没约束感,睡觉才更加的贴身。现在有科学家已经研制出“太空睡衣”,这种新型睡衣是否能辅助你的睡眠质量呢,不妨可以试试。好选择色彩淡雅的环境。
有研究显示,淡雅的色彩,贴切的是粉色,粉绿色,粉黄色都行,它们具有一定的安神作用,反而鲜艳的颜色不适合睡眠环境,会让人更加的烦躁难眠。
保健品以及中药的推出。如果经济条件允许的话,还能到药店买一些安神补脑的口服液,吃上几日后,效果还是不错的。当然不要长期服用,更不要过量的服用,容易产生依赖性。
如果认识一些中医,可以去找些方子,喝点中药很有效果。万不得已,不要使用安眠药。这个是有依赖性的。
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