慢性失眠怎么调理?中医强烈推荐这3款助眠茶饮
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【导读】:睡眠是人类最基本的生理需求,但是总有那么一群夜猫子就是夜不成眠。想要彻底摆脱失眠困扰,除了要规律饮食和作息外,还可以通过喝3款中医茶饮来调理助眠哦!
慢性失眠别轻忽!长期恐危害身心健康
人一生中约花1/3的时间在睡眠上,然而大约每5个人就有1人有睡眠障碍问题,慢性失眠盛行率更高达20%。什么是慢性失眠呢?慢性失眠的症状包括:入睡困难、睡眠品质不佳及早醒,导致起床後仍觉得疲惫,影响白天的生活功能,且上述现象持续长达4周以上,就属于慢性失眠的一员。
且值得注意的是,失眠不仅容易造成疲倦、负面情绪的产生,长期下来更易导致精神抑郁、认知及注意力变差、影响社交和工作能力,甚至干扰生活品质。而生理上,则可能造成交感神经、血压升高,导致高血压、免疫调控失调、血管粥状动脉硬化风险大幅上升,不可不慎!
中医这样看失眠!平衡脏腑阴阳助改善
至于中医理论则认为失眠依据体质、表徵的不同,又划分为不寐、不得卧、目不瞑、不能眠等范畴,涉及阴阳盛衰之间的平衡及多个脏腑病变;但多脱离不了与心之间的关系,心主神,神不安则失眠。此外,失眠亦与肝、脾、肾、胆密切相关。
所以,在治疗失眠问题上,中医必须从调治病变所涉及的脏腑,补其不足、泻其有余、调其虚实着手;针对不同的病因证型,来分别应用补益心脾,滋阴降火,交通心肾,疏肝解郁,养血安神,和胃消滞等法,改善脏腑阴阳失调,才是远离失眠的根本之法。
夜不成眠怎么办?中医推3对症茶饮
清肝益智茶
材料:
菊花2钱、枸杞子4钱、白芍2钱、石菖蒲1钱、远志2钱。
作法:
用1000c.c.的热水冲泡,焖约10分钟后即可饮用。
好处:
菊花具有清泻肝火的作用,枸杞子和白芍又可养肝明目,其他药材也有助开窍醒脑的功用,可达到清肝益智又健脑的效果。
禁忌:
药方偏凉,不适合肠胃功能不佳的人饮用。
柏子仁养心茶
材料:
柏子仁120公克,枸杞子90公克,麦冬、当归、石菖蒲各30公克,玄参、熟地各60公克,甘草15公克。
作法:
上药按配方比例,研成细末,以纱布袋分包,每包15克,每次取一包,至保温杯中,用沸水冲泡,盖闷15分钟后加入蜂蜜适量,代茶饮用。每日1-2包。
好处:
有助改善营血不足,心肾失调所致的精神恍惚、夜寐多梦、怔忡惊悸、健忘盗汗等不适。
禁忌:
脾胃湿热症,食少,舌苔厚腻者忌用。
养心定志茶
材料:龙眼肉2钱、百合2钱、酸枣仁2钱、浮小麦3钱、陈皮2钱。
作法:
先将龙眼肉及酸枣仁为炒黄后捣碎,在与其他药材一同与水1000c.c大火煮10分钟即可。
好处:
药材主要是帮助安神宁心,适合精神不易集中、情绪起伏大、睡眠品质不佳的民众饮用。
禁忌:
有口疮口臭、长痘痘、便秘等火气大的人要避免饮用。
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