晨跑和夜跑哪个更科学
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晨跑和夜跑哪个更科学?随着现代社会的进步,人们对于保养身体的理念越做越好,清晰的知道想要有健康的身体一定离不开运动,而运动最简单的就是跑步,那么晨跑和夜跑哪个更科学?
晨跑和夜跑哪个更科学1
夜跑更健康些,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
晨跑对心率和血压的提升比任何时候都要快,这对心脏产生了很重的负担。所以早晨是心脏病发作的“高峰期”,猝死风险较大。心脏及心血管不好的,最好不要过于剧烈。
其实不管晨跑还是傍晚跑,都是一种运动,只是时间的不同。只要你的运动强度控制好,运动形式适宜你的体质,就是有利于身体的。
扩展资料:
不是所有人都适合跑步
跑步对于大多数人来说,是一种非常容易参与的运动。但并不是所有的人都适合这项运动,其中包括心血管病患者、经常饮酒人士、睡眠不足者以及内脏有疾病的患者。
另外,跑步后千万注意:
不蹲坐休息。运动后若立即蹲坐下来休息,会阻碍下肢血液回流,影响血液循环。运动结束后,多做一些放松、整理活动,如徒手操、步行、放松按摩等,会有助于消除肌肉的疲劳,快速恢复体力。
不在大汗淋漓时洗冷(热)水浴或游泳。运动后若遇冷水则导致毛细血管骤然收缩,易使身体的抵抗力降低,而引起疾病。若马上洗热水澡,则会增加体表的血流量,引起心脏、大脑供血不足,有发生心、脑血管意外的危险性。
不立即吃饭。若在运动后不经休息立即吃饭,就容易引起人体消化系统的紊乱和功能性失调,易得病。
不吸烟。运动时人的呼吸加速,机体要保证足够的氧气摄入量。如果运动后立即吸烟,将会使肺内含氧量减少,出现胸闷、气喘、呼吸困难、头昏、乏力等现象。
不宜骤降体温。运动后会感到燥热难耐,倘若此时立即走进空调房间或风口纳凉会打破正常的生理调节机能,使生理功能失调,易得感冒、腹泻、哮喘、风寒痹痛等疾病。
晨跑和夜跑哪个更科学2
一、晨跑的优缺点
1、晨跑的优点:
晨跑能让人从一夜的睡眠中清醒过来并维持全天的良好身体状态,清空思绪,开启一整天的创造力,这可能与跑步带来的内啡肽释放有关,这种荷尔蒙会给身心带来平和、安静和清新的效果。
另外,选择晨跑的人肯定没有时间睡懒觉了,所以晨跑在一定程度上让你改掉了睡懒觉的坏习惯,也提醒你要按时吃早饭。
2、晨跑的缺点:
晨跑也会带来一些坏处,包括:早晨是一天空气中二氧化碳浓度最高、雾霾最严重的时间段,这个时候进行晨跑容易引起呼吸系统疾病。
晨跑时心率和血压的提升比任何时候都要快,这样会对心脏产生负担,容易导致猝死。如果空腹或者是高强度晨跑的话,容易引起低血糖,但也不能吃得太多进行晨跑。最好是晨跑前补充点能量,晨跑后记得再吃点早餐。
早上身体血液中的血小板数量较多,血液比较粘稠,晨跑容易导致血栓。建议选择晨跑者不要忘了喝杯淡盐水,稀释一下血液浓度。
二、夜跑的优缺点
1、夜跑的优点:
夜跑可以让人更加放松,缓解忙碌一天之后的压力。夜晚氧气含量较多,相比早晨空气质量较好,选择在这个时间段跑步对身体健康更有利。
夜跑有利于减肥,因为晚上是人体新陈代谢旺盛的时候,这对脂肪的燃烧是很有利的。夜晚身体血液中的血小板数量相对较小,这就能很好的避免血栓的现象。
2、夜跑的缺点:
但夜晚的不安全因素相对于白天会多很多,所以在夜间跑步很容易发生意外。因此,夜跑在选择光线亮的安全点的地方,最好结伴夜跑。
此外,夜晚不仅温度低,而且刮风的频率也比较高。跑步出汗后,皮肤的毛孔都是打开的.,这个时候频繁的吹风,容易生病。因此,夜跑要多注意保暖。晚饭后不宜跑步,否则可能会引起消化不良,甚至是引发肠胃炎。
三、跑者须知
1、如果时间允许,尽量在4点至6点进行跑步。
2、选择晨跑锻炼,请选择在日出后开始跑步,记得之前补充一点糖分,比如一杯蜂蜜水。
3、择夜跑者,尽量在夜晚11点前结束锻炼,留足洗澡休息的时间,避免睡前太过兴奋,导致睡眠质量不高。
4、论是晨跑还是夜跑,首先要观察环境和空气是否适合跑步,且跑步不要超过一小时,并以低强度为主。
5、跑不要选择风大的地点,要注意保温,可以带上毛巾及时擦汗,避免感冒。
晨跑和夜跑哪个更科学3
早上适合低强度有氧训练
在早晨,人体的体温较低,肌肉的粘滞性高、柔韧性较差,所以速度和爆发力表现会有所下降;血红蛋白和心肺功能也都不在高峰值,特别是早晨6:00还是肺阻力和血液粘度最大的时候,所以最大摄氧能力、能进行的最大有氧代谢强度较低。
不过这不代表早晨就不适合运动。相反,强度较低的有氧运动可能最适合在早晨进行。因为早晨人体的激素分泌和代谢能力是最强的,像睾酮、皮质醇这两个重要的激素指标都较高。尤其是皮质醇,它是肾上腺糖皮质激素的一种,作为一种应激激素,也是人体最强的代谢调节激素之一。
在体内能量储备和供应不足,特别是糖类不足时,皮质醇可以促进脂肪和蛋白质动员分解供能、以及转化为糖类维持糖储备。也就是说,皮质醇可以调动人体长时间运动的潜能,对长距离有氧训练的质量和马拉松比赛成绩有重要的意义。但长期皮质醇过高是一种过度疲劳的表现,会引起免疫力下降等问题。
所以总的来看,早晨更适合低强度有氧训练,并不适合太高强度的无氧训练,而有氧运动强度也不宜太高,最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内。除了心肺、血液、体温等原因外,还有一点原因是晨起时经过一夜的消耗,体内糖储备较少,不能支持长时间高强度运动。
下午和晚上更适合速度、力量训练
肌力峰值出现在下午17:00—19:00,与核心体温峰值出现的时间吻合,心脏功能和呼吸功能的峰值在18:00-19:00之间,反应速度、最大速度的峰值出现在17:00左右,血红蛋白峰值出现在15:30,血液PH较高,偏碱性,具有更强的抗酸能力。
所以总的来看,下午和晚上身体能承受的运动强度更高,无论是有氧还是无氧运动。而且身体经过了一天活动的预热,各个组织和器官都能更快地进入运动状态,“生理惰性更小”,进行高强度运动可能比早晨更顺利一些。所以,下午或晚上更适合进行一些“强度课”,比如间歇跑、乳酸门槛跑。
晨跑和夜跑的其它注意事项
1、晨跑饮食注意事项
晨跑时糖储备较低,容易出现低血糖,身体素质差、水平低的跑友可能感到不适。可以简单地给身体补充一点糖分以及水分,如先喝一杯蜂蜜水、食用一个苹果或半块面包等。
2、无论是晨跑夜跑,应保证必要的能量供应
如果选择下班后、晚饭前进行夜跑,可以在下午16:00左右补充一些能量,例如易消化的面包、水果等,2-3分饱为宜。
3、晨跑对心血管的负担更大
因为早晨血液粘度高,而且心率和血压的提升比任何时候都要快,心血管意外的风险更大,所以有心血管疾病、且原来没有晨跑习惯的中老年人,开始晨跑也要谨慎。对这些高风险人群,下午和晚上是更合适的跑步时间。
4、空气质量问题
早晨空气污染物容易沉积在地面附近,是一天中空气质量较差的时间段,所以最好关注一下空气质量数据。
5、训练时间较紧张。
早晨的训练时间比较紧张,拉伸、洗浴等时间比较难保证,但不可跳过这些环节。如果没有条件洗澡,可以带上一件干衣服、跑步结束后换上,以防着凉感冒。
6、夜跑的光线、视线不如晨跑,发生危险的可能性更大
所以尽量选择有一定人流量、场地平坦、视线较开阔、有照明的场所,尤其是女性跑友。
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