正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田
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正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田,我们都知道一个道理,就是没有一个健康的身体,一切都是空谈,所以完美人生的三大标准是健康、自由和财富,健康是放在第一位的。以下分享正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田。
正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田1
正身直立,双足分开,宽与肩齐;屈膝圆裆,口唇轻闭,舌舐上颌,自然呼吸;全身放松,双手自然下垂,中指尖轻贴大腿中部;头部虚领顶劲,脊柱节节松沉,胸背部的肋肌也自然地松沉,足跟足趾与足掌轻轻沉住;胸部宽舒,脐下腹部微觉充实。
目光平视,摒除杂念,意存丹田(脐下小脐部分),自觉心平气和,然后用意识引导缓缓将双手向前方举起,肘腕微屈,肘尖下坠,手心向下,以中指领劲上提,提至手与肩平;同时在意识引导下用鼻缓缓吸气,使有气体下行的感觉,徐徐送人腹部脐下。
当做到这个步骤的时候,横隔膜会自然的上升,腹部自然的向内收,使气聚集在丹田,稍停顿一下,这就是一吸。
随即继续用意识引导双手屈肘内收,缓缓下按于腹前,也是以中指领劲往下轻按;同时,肛门括约肌随即松开,缓缓以鼻呼气;这时横膈膜自然下降,小腹部自然地外凸。这是一呼。
心要静,目光要照顾双手的起落,动作与呼吸要均匀协调,逐步做到呼吸“悠、匀、细、缓”,动作轻松,速度均匀。这样反复练习数十下。
这种气沉丹田的腹式呼吸法,与气功疗法的逆呼吸相同,适用于各种类型的太极拳架式。
对于初学者来说,一时不易掌握,可分三步去做:
1、先练松静站立,即自然桩是也。无论采取形意拳的三体式,八卦掌的定劲桩,太极拳的混元桩,或少林拳的马步桩,都是一样。
按要求将姿势站好,即将全身放松,要松而不懈,精神贯注,气势腾挪。
采取自然腹式呼吸,不加勉强,多着意于放松。
每天早晚各站半个小时,练上两个月左右,以达到能够彻底松静为佳。
2、仍按第一步所采取的`桩法松静站立,采用逆腹式呼吸。吸气时小腹内收,提肛缩肾,两胁微向外张(不可向上提,胸部放松,勿有起伏),将气提到中脘。
与吸气同时,两手向回收,但要沉肩坠肘。呼气时,小腹放松,外凸,会阴仍要微微提住,两胁向内向下合,同时两手向外推,以意引气,达于指梢,双脚则五趾抓地。
随着熟练程度的提高,呼吸时两手向回去收和向外推的幅度也越来越小,最后变为以意领气向回收,以气催力向外推,从外形上看不出手的动作。
如此练上半年多(多练更好),即可进行第三步。
3、选几个动作简单而蓄发、开合、节奏分明的拳式,如用形意拳的劈、钻、炮,八卦掌的双撞掌、马上开弓、黑熊反背,太极拳的双峰灌耳、掩手肱捶、搂膝拗步,少林拳的挂月撞掌、十方戒、双崩拳均可。
将动作与呼吸紧密结合,一定要作到开吸合呼,蓄吸放呼,闪跳为吸,发力为呼。
吸为提,呼为下。练时要慢,要自然,不须练多久,就可达到气沉丹田了。
这时自己会明显地感觉到:两腿前节有力,腿肚子很沉,双脚有入地之感,每一动作力之源都在脚跟,经踝骨沿腿而上,两膝有力。
动作发劲,整而不散,如同风吹大树,百枝摇曳,妖娆自然,妙趣横生矣!
正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田2
第一:平躺在床上。
我们先感受一下什么叫腹式呼吸,先找一个床或者一个垫子,我们先平躺 ,平躺上去的时候 我们双手放在肚皮上,轻轻的呼吸,吸气。这个肚子会鼓起来,然后慢慢的呼气,放松,这个呢就不给视频了,大家去感受一下就好。再来一次,手放在肚皮上轻轻的吸气,对 ,放松 再慢慢的吸气 放松 对,这个就是我们平躺的时候最接近气沉丹田的一个动作, 叫婴儿式呼吸或者腹式呼吸。
第二,站着的
我们想要站起来也能够做到腹式呼吸 气沉丹田的样子,那就需要做以下几个步骤:
第1个呢 先是把我们的身体想象成一个大气球,这个气球它要变大,它是不是就得这个口 要有气 往里边冲,要往里面打气,打气进去的时候,我们肚子就会变大,这个气没有了之后呢,肚子就会慢慢变小,所以呢,我们气沉丹田 非常非常简单,没有大家想象的那么难。
我们找到这个感觉之后,就可以开始练习气沉丹田了,记住:先在大脑里边想象自己就是一个大气球 ,很大很大的气球,然后这个气息 要慢慢的 慢慢的 往下沉,也就是说:我们气球变大的时候 是从鼻子里边 给他打气,那这个时候 我们的身体 慢慢 慢慢 从鼻子吸气 慢慢往下走,从我们的鼻孔到我们的器官,穿过我们的胸腔 我们的心脏,慢慢到 我们丹田的位置
好的,慢慢放松,对 这个时候 我们的肚子会慢慢的变大,在这个时候 我们稍微保持 一 二三四五,OK,我们这个时候再重新做一遍。
好 重新调整好 自己的状态。把自己想象成一个大气球,慢慢从鼻子吸气 好 气息穿过我们的器官,慢慢的 到我们的胸腔 继续往下走,再往下走。
这个时候已经完全沉到我们的丹田位置,感觉我们已经是一个大气球,对,整个气息充满我们的丹田 好 放松,慢慢呼气,.....保持放松,我们的气球变小,对 气沉丹田 我们就学会了。
气息往下走的时候,保持胸和肩不要动,也不要“顶肺”
这个顶肺呢,就是我们吸气的时候 整个气息往上提,一直在我们胸部和胸部以上,这个是非常难受的, 是非常不好的,一般的这句话在粤语里面是带有情绪的,
正确深呼吸步骤图解如果让气到丹田3
深呼吸的正确方法
深呼吸看起来很简单,就是吸气和呼气,这是我们生存最基本的技能。但是想要获得一个正确的呼吸,我们还需要了解如何吸气和呼气。在吸气的过程中,速度一定要缓慢以及均匀,尽量让新鲜的气体气体充满我们身体中的肺泡。在呼气的时候一定要干净,这样能够完全将所有的废弃气体排出身体之外,同时交换更多的新鲜空气。
而且我们要学会用腹部而不是胸部来呼吸,腹式呼吸是瑜伽上的一种呼吸吐纳法。首先我们要深吸气,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体,这种腹式呼吸能够更好的交换体内空气,达到为脏器提供氧气的目的。
具体方法是:每天起床后、午休或临睡前,在空气清新处做深呼吸运动,深吸气时缓慢的抬起双臂,然后主动咳嗽,使气流从口、鼻中喷出,再双臂下垂。
如此反复做8至10遍,尽量将呼吸道内的分泌物排出。
深呼吸每天做几次合适
深呼吸虽然对身体很有好处,但是最好不要每天随时随地的都进行深呼吸,因为虽然深呼吸可以促进体内氧气循环,但是如果深呼吸次数太多,呼吸次数太慢,也可能会导致产生缺氧的感觉。所以我们最好每天可以进行2-3次,每次持续3-5分钟为最佳,选择空气清新的地方,同时要注意采用腹式呼吸的方式,反复进行吸气呼气。
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