保养卵巢的瑜伽练习步骤
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保养卵巢的瑜伽练习步骤,对女性来说卵巢是很重要的,瑜伽练习可以促进盆腔的血液循环以及滋养子宫与卵巢,不断改善因为卵巢功能失调引起的各种问题,以下分享保养卵巢的瑜伽练习步骤。
束角式
美丽功效
1、按摩卵巢,使卵巢发挥正常的生理功能。
2、促进腹部血液循环,纠正月经周期不规则。
3、怀孕前的女性经常练习这个姿势,分娩时将更容易。
练习步骤
1、坐在垫子上,挺胸抬头,打开双肩,弯曲双膝,脚心相对。双手握住脚尖,将双脚拉向会阴处。
2、吸气,向上伸展脊柱。呼气,上身向前倾,直到腹部贴近双脚,头部接触垫面。双手手肘向两侧打开,将膝盖压向垫面。
3、保持以上姿势30秒,手臂向前伸展,带动上身继续向下弯,尽可能地伸展脊柱。
蝴蝶式
美丽功效
1、腹部下压,促进腹腔的血液循环,使卵巢和子宫都得到滋养。
2、辅助治疗坐骨神经痛,预防疝气。
3、打开骨盆,增强髋关节的柔韧性;减轻腿部压力,消除腿部肿胀。
练习步骤
1、吸气,弯曲双膝,两脚脚跟靠近臀部。呼气,双膝向两侧打开,双腿贴在垫子上,脚心相对。双手握住双脚脚掌,将双脚拉近身体。
2、坐在垫子上,上身和头部保持直立,双腿并拢向前伸直。
3、用双手按住左右膝盖,轻轻地上下弹动双膝,双腿就像蝴蝶的翅膀一样不停地上下扇动。当感到双腿有些累时,放下双手,双腿向前伸直,轻轻抖动,放松。
保养卵巢的瑜伽练习步骤,以上就充分做了介绍,如果你想通过练习瑜伽,保养自己的卵巢,可以充分了解以上介绍的内容,通过了解后,然后尝试着通过练瑜伽保养自己的卵巢,相信不但能让自己的身体健康,而且通过对卵巢的.保养,也能保持皮肤更加年轻。
一、束角式脊椎扭转
方法:
1、臀部坐于地面,两脚掌相抵,双膝向两侧打开,大腿尽量接近地面,脚跟尽量接近会阴。脊背舒展,双肩松沉,束角式保持。
2、右手从左侧抓双脚,左手落在身体正后方的地面,指尖向后。
3、吸气,脊背舒展;呼气,扭转腰背向左后扭转,肩膀打开,眼睛看向左后方。保持呼吸5次。而后换另一侧。
功效:
1、按摩盆腔内的脏器。调理子宫,保养卵巢。
2、排除腹部浊气,调理肠胃系统。
3、按摩整个脊柱,治疗颈椎腰椎的疼痛。
二、手抱腿式
方法:
1、束角式坐于地面,左手抓左脚腕,将左脚放于右肘内。双手在左小腿前交叉抱小腿。
2、吸气,腰背舒展,呼气,双手抱小腿贴近胸部。小腿尽量平行地面。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一次。
功效:
1、舒展髋关节,促进骨盆血液循环,增强肌肉的弹性,使其保持健康。
2、保养子宫,调理月经,保养卵巢。
三、半月式
1、站立体式,弯曲腰背向前,双手撑地,右腿离地向后舒展,脚背舒展;左膝盖伸展,左脚尖向前踩地。右手离开地面落在右臀外侧。
2、将右髋缓慢向上翻转打开,让身体侧展在一个平面上,与地面保持垂直。左臂垂直地面,左手撑地(或左指尖点地),右臂向上伸展,垂直地面。眼睛看上方(如果困难,眼睛就平视前方)。
3、保持呼吸6-10次,而后换另一侧。
功效:
1、保养卵巢,促进卵巢血液流通,调节内分泌。
2、减少臂部,腿部,臀部的赘肉。
屈膝抬腹式 1
动作: 躺在地板上双腿打开与肩同宽,屈膝,保持自然呼吸。 吸气,臀部向上抬起,双手合掌伸直放在背后的地面上。 呼气,右腿抬起,右脚尖点在左膝盖上,保持臀部向上。自然呼吸,保持10秒左右。 右脚向上抬起并伸展。眼睛朝右脚脚尖方向看,保持姿势10秒左右。换脚练习即可。 功效: 这个动作能够有效刺激女性的性器官,提高女性激素的分泌,能够保持年轻状态哦。
卵巢保养 抱腿扭转式 2
动作: 双腿并拢站立,双手自然下垂放在身体两侧,保持自然呼吸。 吸气,向前弯腰,双手抱住小腿,保持5秒左右。 呼气,扭转腰部,保持5秒左右。腰部扭转为左右各一次。 身体慢慢恢复到站立姿势。保持自然呼吸即可。 功效: 这个动作能够帮助消除紧张情绪,使卵巢的激素分泌节奏正常,以此达到卵巢保养的目的。
卵巢保养 踩马蹬式 3
动作 跪地,两手稍微过肩摆放。将脚趾往里,手掌撑起之后抬起膝盖。保持均匀的呼吸。 将右脚前跨,左膝触地,吸气后仰,将指尖留在地上。不断伸展脖子前面,肩膀后移,胸部前推。 呼气,放下手掌,将胸部带到大腿,保持动作之后换脚继续,注意放松髋部和大腿。保持呼吸即可。 功效 该动作能够有效延伸按摩卵巢部位,通过对卵巢的不断按摩达到保养卵巢的目的。
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