什么样的运动可以瘦腰呢
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什么样的运动可以瘦腰呢,小蛮腰是很多女孩的喜欢的身材,如何瘦腰一直是女生们喜欢聊的话题,那么什么样的运动可以瘦腰呢,下面分享几种瘦腰的方案,感兴趣的姐妹赶快去试试吧。
快速瘦腰1:手臂屈曲运动
身体平躺在地板上,双手朝头顶方向伸直,双手重叠,膝盖弯曲,之后上身和肩榜用力向上抬,脖子尽量不要伸长,手臂始终保持伸直。
快速瘦腰2:腹肌板运动
手握腹肌板的手柄,身体向前伸直,腹肌用力将身体带回,可以起到很好的瘦腰腹作用。
快速瘦腰3:双腿伸直瘦腹运动
身体平躺在地板 ,双腿向上抬起与地板呈直角,双手抱头或手臂向上伸直,双腿用力保持上抬的姿势,之后放下双腿和手臂,并重复进行。
快速瘦腰4:平躺抬腿收腹运动
这这动作运用了腹肌力量。身体平躺,手臂自然放于身体两侧,双腿交叉,用腹肌的力量抬起双腿,膝盖弯曲,之后放下双腿,并重复进行这个动作。这个动作相对简单易学,但一定要用腹部力量,而不是腿部力量。
这几种瘦腰的运动效果比较好,自己在家就可以经常做,瘦腰的效果也比较快。运动减肥重要的就是在于坚持,每天吃完饭可以一边看电视一边运动一下,养成习惯了就坚持下来了。
一、拱背运动
1、预备姿势:跪撑,抬头,背平直。
2、动作:拱背,低头,收缩腹肌,保持姿势5秒钟,还原。反复做8次。收缩腹肌时口呼气,还原时鼻吸气。
二、体侧屈运动
1、预备姿势:盘腿端坐,双手放在体侧地上。
2、动作:左手向左侧方滑出,上体左侧屈,右臂上举,随之向左侧摆振,反复向左侧屈摆4次,还原。换右侧做4次。重复两遍。侧屈时臀部不动,动作要做得慢而有节奏。
三、划船运动
1、预备姿势:坐姿,两腿屈膝分开,双臂前平举,手心向下。
2、动作:双手随上体前屈而前伸,头伸向膝间,还原。每间隔6秒钟做1次,反复做24次。
四、腿部运动
平卧,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撑起,右臂平放体侧。背部贴紧地面,左臂前举、左腿后抬,尽量使两者相碰。重复12次,再换右臂、右腿做12次。要点是收腹,保持背部平直。
五、扭转运动
坐姿,两臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,脚放左大腿外。上体向右扭转,左手置右脚跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿势20秒钟。换方向做相同动作。各重复2遍。转体时收腹,深呼吸。
六、收腹运动
仰卧,双腿分开,腰不贴地,两臂平放体侧。收紧腹肌,使脊椎紧贴地面,保持姿势6秒钟,然后放松还原。反复做12次。收腹时呼气,放松时吸气。
七、挺腰运动
1、预备姿势:仰卧,背贴地,双腿屈膝分开,双臂平放体侧。
2、收腹肌,缓慢挺起腰部,直至只有肩头触地。背部保持挺直4秒钟。然后缓慢放下腰部还原。反复做12次。
1、转呼啦圈
在瘦腰瘦肚子的过程当中,选择转呼啦圈是非常有效果的。转呼啦圈时,能够有效燃烧腰部的脂肪,而且也锻炼了腰部肌肉,能够对腰部进行按压。通过转呼啦圈的方式,一定能够达到事半功倍的效果,当然每天一定要坚持,如果能够坚持每天做20分钟以上,就能够看到很好的效果。
2、平板支撑
做这个动作很多人认为只锻炼了手部肌肉以及腿部的力量。其实做平板车能够更好的锻炼背部以及腰部的肌肉。因为在做这个动作的过程当中,背部以及腰部都是需要用力的,需要用这两个部位来保持身体的平衡。平板车能够有效燃烧腹部以及腰部的脂肪,每天坚持两分钟效果自然会看到。
3、仰卧起坐
仰卧起坐是很多瘦肚子瘦腰的朋友所选择的一项运动方式。这项运动不管是男生还是女生都是非常简单的,而且也不会让人感觉特别疲惫。只要每天能够坚持做200个以上仰卧起坐,一定能够看到明显的腹部染指效果。
4、游泳
游泳是非常消耗体力的,虽然说游泳并不是专门来受邀的,但是在水中运动所消耗的能量会更多。游泳过程中会通过手臂以及腿部的力量,让腰部以及腹部更好的运动,所以说游泳也能够起到明显的束腰效果。
这几种运动都是可以用来瘦腰瘦肚子的,而且这些运动也是比较简单的。减肥瘦腰并没有捷径,只有通过自己的练习坚持才能够达到瘦腰的`效果。如果你也想要减掉腰上的赘肉,不妨赶紧行动起来吧,相信只要能够坚持也一定会拥有小蛮腰。
下蹲运动
下蹲运动非常的简单,但是给我们带来的瘦腰效果却非常的好。下蹲运动必须要标准做好才能够达到瘦腰的效果,首先我们把双腿打开,与我们的肩部同宽,接着我们的双脚的脚尖往外,要记住我们的膝盖是朝外的,接着做向下弯曲下蹲的这个运动。
波比跳
波比跳的是一项强度比较大的运动,所以在做波比跳运动的时候最好要先热身。
开始时采取站立姿势,保持双脚和骨盆一样宽,保持核心稳定,保持膝盖轻微弯曲和有弹性。吸气蹲下,直到大腿与地面平行,保持膝盖和脚趾在同一方向,保持躯干良好对齐。然后双手放在前侧地板上,保持骨盆和肩带稳定。一次一脚,将双脚向后延伸后,再收回成四足姿,利用双手推到深蹲姿势,最后再回到起始姿势,重复动作并配合呼吸。
侧身卷腹
身体平躺后,腿部弓起,把单腿搭在另外一侧。其中一只手平摊,另一只手扶在耳朵后面,不断做卷腹起卧的瘦腰动作,坚持两三分钟。当然了如果一开始坚持不了那么久,可以适当的减少。
平板支撑
在瘦腰运动当中,平板支撑是最不能够缺少的运动之一,因为当你在做平板支撑的时候,你会明显的感觉到自己的腹部正在紧绷,甚至有的小伙伴会感觉自己的腹部正在颤抖,其实这个过程是你的腹部正在燃脂。
要瘦腰就要管住自己的嘴巴,高热量的食物尽量少吃,更不要在晚上吃夜宵,睡觉之前做几个瘦腰的动作,平时也要注意尽量避免长时间久坐。
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