太极拳什么时候练最好
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太极拳什么时候练最好?很多人喜爱太极拳,每天都在练习太极拳,靠它来强身健体也好,休心也罢,总之现在学习太极拳的人可以说是越来越多,早已冲出亚洲走向世界了,你知道太极拳什么时候练最好吗?
太极拳能放松减压,还是养生的好运动,受到不少人的欢迎,特别是公园经常能看到一圈人在练,那么太极能空腹练吗,太极拳什么时候练最好。
太极能空腹练吗
不能。
空腹时锻炼,体内血糖降低,会引起头痛、四肢乏力、脸色苍白,甚至昏厥,对健康是不利的。因此早上练太极拳前可以适当喝杯蜂蜜水、吃点香蕉,补充身体糖分。
太极拳什么时候练最好
合适自己的时间即可。
一天中什么时候运动其实对锻炼效果影响很小,所以只需避开不适宜运动的时间,选择合适自己的时间即可。比如上班族晚上时间较多,可以选择晚上做太极拳;晚上活动较多的,可以选择早上练太极拳;离退休人员可以选择拳友一起运动的时间等。
什么时候不宜打太极拳
1、睡前
睡前一个半小时运动不会让你睡得更香,反而会让你睡不着。因为太极拳运动会使神经细胞呈现强烈的兴奋状态,这种兴奋在短时间内无法平静下来,从而影响睡眠质量。
2、饭后
饭后半小时内马上打太极拳,会使血液流向肌肉和骨骼,影响肠胃的消化,并且肠胃中的食物会随运动四处震荡,对肠胃造成机械性刺激。甚至可能导致胃痉挛,引发呕吐,阑尾炎等,不利于身体。
打太极腿没劲怎么办
1、保证姿势正确
太极拳动作不正确,极容易对膝盖造成伤害。如果有膝盖疼痛或者双腿无力没劲的情况,应该停止继续练习,请熟悉太极拳师傅或者熟悉太极拳的人士进行指正,以免症状加重。
2、休息恢复
如果是因为乳酸堆积导致的肌肉酸痛,腿部乏力没劲。那么只需要休息一天,然后继续锻炼即可。这样的酸痛是正常现象,等锻炼了几天就可以自行消除。
3、 强化腿部力量
体质虚弱,长期无锻炼导致腿部力量缺乏而造成的腿部无力,那么就需要加强腿部肌肉的'锻炼,增强腿部力量。
4、医院检查
如果排除以上的情况,仍有腿部发软没劲的情况或者是疼痛明显,那么很有可能是疾病导致的。此时应当及时前往医院检查,尤其是老年人患病风险更大,更应该注意。
春天正是人体阳气升发的重要时段,并且天气温暖适中,所以很多人开启了积极运动的养生“战役”,而时下颇受人们所追捧的太极拳更是随处可见。但是,通过习练太极拳来维护健康也是有所讲究的,若不能重视一些细节,还会得不偿失哦!只有遵循节气的特点,才能收获理想的保健功效。
下面就为各位太极拳的爱好者列出几点,春季习练太极拳的相关注意事项!
春季习练太极拳 需注意这几点
1、选对场地
练习太极拳时不是随便找个场地练习这么简单的,为了练习效率更高,你得有所选择。太极拳适合在一个清静的地方进行,所以选择一个空旷的广场、幽深的小树林便很适宜,能使得注意力更快速的集中,避免在练习过程中被周围嘈杂的“声音”所打扰。
另外,如果是雾霾天、阴雨天,还是选择一个空旷的室内进行适量的运动为好。
2、注重保暖
有些人在练习太极拳时,为了能更好的伸展开身体,多会穿的很单薄,但是即使正处阳春三月,早晨的温度仍然很低,且湿气较大,如果经常很早的就出门练习太极拳,那身体便很容易受到“冷空气”的袭击,从而易加重人体内的湿气,另外还易诱发关节部位的疼痛。
所以,建议大家早晨别太早出门练习,另外,在保证舒适度的前提下,还得以保暖为主。
3、练习完要记得“冷身”
虽然太极运动看起来十分的“柔弱”,但会消耗很多内力的,在练习太极拳的过程中,身体的血液循环会更加快速,且身体还会逐渐微微出汗,而如果在练习结束后立刻使身体处于一个“静止”状态,那么便很容易使得血压骤降,对心脏造成不良的影响。
所以,练习太极拳后别忘了继续进行一些轻缓的运动,给身体一个“缓冲”的过程。
4、要心静、放松
太极拳运动需要你做到心神合一,如果总是分神,那么养生的效果自然会很差。因此,在练习的过程中可得好好集中自己的注意力在一招一式的动作中。
另外,还得巧妙的利用腹式呼吸,并不断的调节呼吸,使得呼吸和各种招式能更加“融合”。另外,太极的各个招式要流畅、自然,别太笨拙了!
以上列出这么多春季习练太极拳的一些事项,希望别忽视了,只有用对方法,才能获得更强额养生功效哦!
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