瘦腿方法动作有哪些
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瘦腿方法动作有哪些,想要真正达到瘦腿的目标,最好的方法就是一个运动来瘦腿,那么又有哪些瘦腿方法是值得推荐的呢?下面时间将为大家详细解释瘦腿方法动作有哪些,看完赶紧动起来吧!
瘦腿方法动作有哪些1
NO1、跆拳道
运动优点:有利于减少脂肪、增加肌肉、使身体变得轻盈敏捷;对抗性运动,增加身体灵活性和协调性;由于跆拳道的发力部位在于腰身,所以瘦腰的效果最为明显。
适宜人群:办公室久坐人群,想要瘦腰的人群。
运动周期:每周2~3次,每次1~2个小时。
热量消耗:约700千卡/小时。
NO2、游泳
运动优点:游泳是克服水的阻力而不是克服重力,肌肉和关节不易受损,能有效保护膝关节;冷水缓解下运动,热量消耗大,配合节食,属于减肥效果显着的运动。
适宜人群:膝关节受损;体重严重超标;减肥;增强体质的族群。
运动周期:每周3~4次,每次30~60分钟。
热量消耗:约650千卡/小时。
NO3、慢跑
运动优点:提高睡眠质量,通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升20%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高;“通风”作用,在跑步的过程中,肺部的容量平均从5.8升上升到6.2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加;保护心脏,心跳,血压和血管壁的弹性也会随着升高;解压,慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种造成紧张的激素分泌,释放让人轻松的物质。
我们可以通过以上的`瘦腿方法动作有哪些的内容选择适合自己的瘦腿运动方法,适合自己的方法才是最好的方法,打篮球也是一种非常不错的瘦腿锻炼方法,还可以有效地帮助我们促进骨骼的生长,可以达到促进全身脂肪燃烧的效果。
瘦腿方法动作有哪些2
第一、躺下蹬腿
这种方法比较简单,还容易操作。大家首先要准备一条垫子,在做运动之前,平铺在地面上;然后平躺在垫子上,抬起自己的双腿,使腿部离开垫子;最后,来回交叉蹬腿,就像骑自行车的动作一样,来回伸出自己的腿部。这个动作简单、易操作,每次来回蹬腿15-30次,每天坚持做5-10组,直到腿部有酸胀的感觉,身体出汗,才会发挥出瘦腿的效果。
第二、抬高腿部
抬高腿部听起来简单,但做起来却很困难,因为如果自己的韧带不好,抬腿这个动作是很难操作的,腿抬得越高越难。大家在抬高腿部时,一定要将腿部抬高到足以使大腿与地面平行的位置,或者是腰部的位置。将腿部抬高坚持到自己不能再坚持,然后换另外一条腿,双腿来回抬高20分钟就可以了。
第三、扎马步
扎马步这个动作大家在上体育课时都有做过,也知道这个动过做完之后腿会特别酸疼,那是因为这个动作有瘦腿的效果。当大家在做扎马步这个动作时,会充分的利用腿部的力量,使得腿部的脂肪快速的分解掉,每天坚持做20分钟肯定能瘦腿。
第四、左右弓步
左右弓步的动作很像广播体操的动作,大家在做这个动作时会联想到之前做广播体操的场景,由此可见左右弓步有多重要。在做左右弓步时,大家千万不要像之前上学时那样随意,一定要动作标准,最重要的是坚持的时间要长一些,来回变换左右腿30分钟,瘦腿效果特别好。
第五、爬楼梯
爬楼梯的动作更为简单,大家只需要把乘坐电梯换成爬楼梯就可以了。现在很多人能坐着就不站着,能躺着就不坐着,身体也变得越来越不健康,稍微锻炼一下就受不了。为了健康,为了瘦腿,不妨从爬楼梯开始吧。
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