瘦大腿有哪些运动方法
本文已影响1.79W人
本文已影响1.79W人
瘦大腿有哪些运动方法,大家对于大腿粗是不是不知道该怎么减呢,以下的运动方法就是小编推荐的,这几款动作都是很不错的哦,在家里可以多加的练习,来看看瘦大腿有哪些运动方法吧!
瘦大腿的运动方法1
大腿粗壮怎么减:运动瘦腿
爱美的人士最讨厌的就是突然出现的一大坨的肥肉这让人很苦恼的,大多数是因为不运动引起的或者减肥过程中半途而废造成的。减肥你是一个漫长的过程,必须坚持以恒,进行适度的运动对于肌肉的紧实以及身体塑身都是有很大的好处的,可以给你一个完美的身材曲线。
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、自行车
躺在床上,头最好是不要枕头,抬腿与身体垂直到90度,然后做登自行车的动作。一般一次要登100下,途中如果觉得腿太酸可以中间休息下。
运动的太累了的话,可以躺在床上做一些放松性的运动,这样可以起到放松肌肉的作用。躺在床上把左腿弯成90度,右腿尽量的往后拉伸,身体慢慢的往下压,注意拉伸的角度千万不可硬拉,注意自己的承受范围,不然会拉伤肌肉,这样一直保持的做30组就可以了,双腿交叉替换做一下。
3、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的'回流,增强腿部肌肉力量。
4、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。
5、床上减腿
先走到床边坐下来,然后让自己的双腿自然的并拢在一起,拿一个大小合适的枕头在小腿处夹住,夹好枕头后调整一下自己的坐姿,尽量让自己的小腿和自己的大腿保持有90度的夹角。
慢慢的把夹有枕头的小腿抬起来,在抬的过程中最好的是要保持上身不动,接着让大腿和小腿之间形成一个180度的平衡角。 坚持这个姿势几秒钟,这个动作重复10到15次就差不多了。
6、英雄坐姿
看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。
7、拱状后伸
多做针对性的练习,如双腿并拢,跪在地上,上体向后微倾并用两手支撑,身体尽量向后拉伸,将身体全部重量压在手臂上然后继续向后倾斜,慢慢将身体放平,然后用双手扶住腰部,帮助腰部向上抬起,使身体成拱桥状,保持一段时间,慢慢放下。重复多次。
大腿粗壮怎么减:饮食瘦腿
1、海带玉米排骨汤
玉米,海带,排骨,姜片,盐。
玉米斩小件,海带切片洗净。锅内放入排骨,加入冷水,待煮沸后捞出排骨洗净。重新加冷水,放入炒过的排骨,加入姜片和玉米烹煮。大火煮开后撇去浮沫,再加入海带改小火煮1个小时15分钟。出锅前放盐即可。
2、海带烧黄豆
海带,黄豆,红椒丁,盐、味精、酱油、葱末、姜末、蒜末、淀粉。
先将海带洗净,然后用刀改成段,炒勺上火,放入清水烧开,把海带和黄豆分别汆透捞出。勺放底油,用葱、姜、蒜炸出香味,先放入海带煸炒,然后加汤,把黄豆放入,加入调料、盐、味精、酱油,小火烧至汤汁要收干时,加入红椒丁,用淀粉勾芡、淋明油,出勺。
3、海带豆腐猪肉汤
五花肉,海带豆腐,姜片,料酒,盐。
五花肉洗净切块,海带豆腐切方块,锅里放适量水,加入五花肉,姜片,少许料酒,锅里煮沸后转小火煲10分钟,加入海带豆腐再煲10分钟,放盐调味即可。
4、鸭舌冬瓜海带汤
鸭舌10来个,料酒,盐,虾皮,海带。
鸭舌10来个,洗净用盐抹抹,腌制一小会儿,过遍开水,加点料酒去腥。将鸭舌放入锅中,添凉水烧开,放葱姜转小火煨至颜色发白。将冬瓜切成小薄片放入汤内,放虾皮、海带煨至冬瓜酥烂,调适量盐即可。
瘦大腿的运动方法2
一、脚踝运动法
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双手置于大腿上,双膝并拢,小腿与地面垂直。
2、脚跟抬起,把脚背向外推出,脚尖抵住地面。
Tips:高跟鞋穿久了容易造成浮肿,此动作可以有效缓解脚踝浮肿,美化小腿曲线。
二、单腿勾脚式
1、端坐,上身挺直,自然呼吸,双膝并拢,双手自然放置。
2、左腿向前伸直与地面平行,左脚脚尖用力朝向身体勾起;随后换右腿重复上述动作。
Tips:练习此动作时保持背部挺直并向上延伸,可以拉伸腿部后侧肌肉,紧实背部和腹部。
三、扭臀式直立,双手叉腰,臀部向四周扭动
Tips:腹部保持收紧状态,呼吸要均匀。如果是在出行时练习,你也可以只让胯部左右展开。
这个姿势可以美化胯部和大腿曲线
四、青蛙放松式
1、仰卧,自然呼吸,双腿伸直并拢,双手置于身体两侧。
2、双膝并拢向上弯曲,贴近胸部。
3、双手抱住双脚,双膝向两侧打开;
4、身体向两侧缓缓扭转。
Tips:此动作可以缓解全身紧张,放松大腿和小腿肌肉,有很好的助眠效果。
另外,食物也能达到瘦腿功效:
1、苹果:苹果是另类水果,其含钙量比一般水果丰富得多,有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢 热量,防止下半身肥胖。
2、红豆:含石碱酸成分,可增加肠胃蠕动,促进排尿,消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素,可帮助排泄体内盐分,脂肪等废物。
3、木瓜:吃了太多的肉,脂肪容易堆积在下半身。木瓜里的蛋白分解酵素,番瓜素,可帮助分解肉,减低 胃肠的工作量,让肉感的双腿变得有骨感。
4、海苔:富含维生素A、B1、B2、还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
瘦腿运动有哪些
瘦大腿的按摩方法有哪些
什么运动瘦腿最快最有效 最有效的瘦腿运动方法
哪些运动有助于瘦腿
瘦腿运动都有哪些
练轮滑怎样瘦腿 哪些运动最瘦腿
瘦腿有哪些方法 瘦腿多少天见效
瘦大腿的运动方法 瘦大腿的运动方法有哪些
瘦肚子和腰的运动方法有哪些
瘦腿有哪些运动
揭秘瘦大腿的方法 通过运动瘦大腿
瘦大腿有效的运动 什么运动可以有效瘦大腿
健康瘦腰的运动方法有哪些
天生粗腿怎么变细 瘦腿的最快方法 瘦腿运动
瘦腿健身运动有哪些
瘦腿的运动有哪些
做哪些运动可以瘦大腿
瘦大腿肚的最快方法有哪些
粗盐瘦腿方法 教你一种不运动不节食就能瘦腿的方法
快速瘦大腿的方法有哪些
瘦手臂和肩膀的运动方法有哪些呢
瘦大腿最有效的方法 按摩+饮食+运动三管齐下
瘦大腿瘦屁股最快方法动作,瘦大腿瘦屁股最快方法有哪些