家里能做些什么减肥
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你知道家里能做些什么减肥吗?很多人都存在着肥胖的问题,这时候就需要通过运动的方式减肥。其实运动不一定要去室外,那么家里能做些什么减肥呢?以下是小编帮大家整理的相关内容,希望对大家有所帮助。
家里能做些什么减肥1
1. 减肥操
其实很多人都排斥减肥操,但是减肥操是对减肥很有帮助的,同时也可以在家里进行十分方便的一种锻炼方式。减肥操也分为很多种,每个人可以针对自己的情况,选择适合自己的局部减肥操,这都是有很好的效果的。
2. 跳绳
跳绳是可以快速帮助减肥的一项运动,跳绳20分钟消耗的热量可以跟慢跑30分钟消耗的热量持平。同时跳神也可以帮助塑身,都是有很好的的效果的,并且还可以促进身体的新陈代谢,这对减肥来说是十分重要的。
3. 平板支撑
平板支撑是瘦腹部肌肉十分有效的一种锻炼方法,当你在做平板支撑的时候,腹部会出现很明显的紧绷感,但是一定要注意一点,就是要让身体跟地面看平衡,才可以使肌肉处于收紧的状态之下。
其实帮助减肥的'运动很多,最重要的还是需要坚持,同时饮食上的控制也是十分重要的,希望各位减肥人士能够达到自己满意的状态。
家里能做些什么减肥2
1. 改善饭后消化不良的动作
双手紧握绳子,伸直放在身体的正前方,左脚放在后方,以脚尖掂地,用右脚保持身体重心。然后用力呼吸,双手一前一后拉伸,直到绳子扯紧,腹部及背部肌肉会有明显被拉扯的感觉。
左右脚换边再做,每组重覆8-10次。
注意事项: 双手必需保持伸直,身体要面向前方,肩膀要维持在同一水平线上。
2. 打造蛇腰
屈起双膝坐在地板上,双脚曲起,只有臀部着地,把绳子卡在脚掌上,脚尖勾起。
双手捉紧绳子,勾起双脚向前伸直,身体向后倾倒,呈V字型;每组重覆8-10次。
注意事项: 双腿及腰部必需保持伸直,以腹部发力及保持平衡。
3. 腿部伸展
需要经常走动或者常坐在办公室的女生都会遇到脚部问题,前者是过度使用肌肉而引致不适,后者是因脚部血液循环不佳而引致的水肿,都可透过以下的动作得到改善。
拣选一张适合自己高度的椅子,把右脚放上椅背,把重心放在左脚,双脚呈90度。
把绳子套进右脚,以左手捉紧;身体向左方打侧弯低,左手手肘向天,而右手则抓紧右脚踝。换边再做,双手及双脚亦要互换位置。
注意事项: 双腿必需保持伸直,身体要完全面向侧面,而动作越贴近膝盖,效果越佳。
4. 腿部伸展
可承接上一个动作进行,同样以伸展腿部为主。
右手扶着椅子保持平衡,身体打侧面向左面,把绳子套入左脚掌,并以左手捉紧。
左脚向旁边举起,脚掌勾起,会感到大腿及小腿后方的肌肉被拉扯。换边再做维持5-10秒放下。
注意事项: 双腿必需保持伸直,身体要完全面向侧面,腿部抬高的角度以90度或以上为佳。
5. 脊椎锻炼
都市人坐姿不佳,容易令脊椎出现问题,多做以下动作,可锻炼脊椎。
以绳子把双脚套紧,然后身体朝地板方向趴下,双手垂直放于身体两旁。
用力呼吸,腹部及背部同时发力,双脚朝天举起,维持5-10秒放下。
注意事项: 不要借助双手支撑地板发力,双脚举起的角度以30-45度为佳。
以上每个动作重覆大约8-10下,可按实际需要加减次数。
除了每日利用5-10分钟做以上的动作外,运动前后亦可以做一些简单的伸展运动,舒缓因运动后引致的肌肉不适,同时塑造美丽的身体线条,令身体曲线变得更完美﹗
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