关于瑜伽好处有哪些
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瑜伽是一项非常受女性欢迎的运动项目,许多女性练习瑜伽的目的大多都是为了能够协调自己的形体,同时减去自己身上的赘肉,但其实瑜伽除了帮助减肥之外,还具有很多其他有益的好处,那么瑜伽好处有哪些?快来看看吧。
瑜伽好处有哪些1
1、瑜伽好处有哪些
修心养性,厚德载物
瑜伽提倡一种健康德生活态度,让你自然的去掉吸烟、喝酒这些不良习惯。通过不停的超越自我,也让你充满自信。
消除紧张,平静内心
通过瑜伽完全呼吸、打坐和各种体位法,调节神经系统,达到消除紧张,对减肥症、失眠、焦虑和关节炎等症状非常好的疗效。
调理生理,达到平衡
瑜伽强调身体是一个大系统,系统中由若干部分组成,使各个部分保持良好的状态才能有健康的身体。瑜伽通过体位法、调息等方法,调整各个器官的生理机能,达到强身键体的目的。
2、怎么练瑜伽瘦身
1、简易坐扭转
作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。
盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。
吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。
相反方向重复同样的动作。
2、半鱼王
作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。
我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。
可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。
3、玛里奇三
作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。
臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。
下面的支撑腿,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。
扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。
整个脊柱是垂直的。两边的'侧肋也应该相互垂直,是等长的线。
4、巴拉德瓦伽
作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,来帮助你减少腰腹赘肉。
坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。
双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。
两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。
3、有氧瑜伽减肥的须知
1、修练时间最好在早晨、空气新鲜、宁静的环境中进行意事。户内、户外均可进行事项。有氧瑜伽时最好不要超过个人所能耐受的运动量。
2、练各种动作时事项。
3、不宜在饱餐后马上进行修练事项。
4、用鼻呼吸事项。
5、动作均应缓慢进行事项以免妨碍动作的完成。
6、衣服应宽松事项。
7、修练前将大、小便排空。
8、修练时可睁开眼睛或微露眼睛事项。选用几节修练。
9、可根据自己体力事项。可根据自己体力、基础及爱好选用上述各种方法。
瑜伽好处有哪些2
瑜伽的种类
坐角式
坐下,双脚保持蹬直,慢慢打开双腿至极限,尽量伸直膝盖。吸气,双臂向上伸展,立直腰背。呼气,手臂及上半身慢慢向前伸展。将腹、胸、下巴依次贴于床面。保持这个姿势约4至12次呼吸或更久。整个过程,脊椎必须保持伸展。初学者请根据自己的能力进行,切勿勉强拉腿。
功效:调整歪斜的盆骨,瘦腰效果明显,帮助打开腿部韧带,收紧腿部肌肉,美化腿型。改变经期不调症状。长期坚持练习还能使皮肤变得细腻平滑,焕发朝气。
猫伸展式
双手双膝撑床,保持跪立姿势,放松腰背部。吸气,背部下沉,抬头看天花板。呼气,背部拱起,脊柱向上顶,低头看腹部,下巴抵住锁骨。重复整套动作十个回合。一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。
功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,美化臀型,强化腹部血液循环,缓解腰背疼痛。治疗痛经,纠正经期不规则。
仰卧抱膝
仰卧,右腿弯曲,双手抱住右膝盖,使之向胸部方向靠拢。吸气,左腿弯曲靠近胸部,双手抱住膝盖,同时头部抬起,使额头靠近膝盖处,保持1分钟。
功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常,还能减去腰部脂肪。
仰躺抬臀
骨盆蜷曲,仰躺,膝盖微微弯曲,脚掌打开与肩同宽,双手平放在地板上,全身放松,调整好呼吸,准备开始运动。臀部要确实地收紧,从臀部开始,让背脊一节一节地往上延展,手掌可以触摸臀部肌肉,就可以知道自己的臀部有没有收紧。
功效:调整歪斜的骨骼。锻炼腹肌,端正你的骨盆,可以加强瘦身的效果,并且锻炼腹肌,强化身体的肌肉群。
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