高效燃脂瑜珈体式
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高效燃脂瑜珈体式,经常练习瑜伽不仅可以释放我们的压力,同时还能起到一定的减肥塑形作用,尤其是做一些高效燃脂瑜珈体式,那么高效燃脂瑜珈体式又有哪些呢?本文内容为大家详细讲解高效燃脂瑜珈体式。
高效燃脂瑜珈体式1
瑜伽训练动作一:斜板式
在做这个动作之前,我们首先需要准备一张瑜伽垫,将瑜伽垫平铺在地板上。然后俯卧身体,用双臂支撑身体重量,同时脚尖着地,使整个身体完全绷直,进入斜板状态。双腿发力将脚尖尽量向身体后方蹬,收缩腹部肌肉,将手臂完全伸直打开,深吸一口气,使胸腔处于收缩状态。慢慢沉肩,放松身体。
值得注意的是,在整个动作过程中,必须要保证身体成一条直线,眼睛平视前方,保证呼吸节奏的稳定性和动作的连贯性。每组做四次,坚持三组。
瑜伽训练动作二:侧板式
这个动作可以与斜板式连起来做,在完成斜板式的训练之后,我们顺势旋转身体,使身体侧卧在瑜伽垫上,然后用右手手掌支撑身体重量,将左臂向上举起,双臂完全打开。注意,在这个过程中要保证双腿完全并拢,然后深吸一口气,转头面向左手的指尖方向。每组做四次,坚持四组即可。
瑜伽训练动作三:四柱式
俯卧身体,用双臂支撑身体重量,然后将双臂微微弯曲,顺势屈肘,用手掌支撑身体。手臂的上半部分紧贴身体两侧,然后慢慢降低身体高度,大臂和小臂保持垂直状态,脚跟尽量向后蹬,这样就完成了一组的动作训练。每组坚持六次,做两组。
瑜伽训练动作四:船式
这个动作是一个非常经典的瑜伽训练动作,相信大家都非常熟悉。以坐姿的方式开始训练,将双腿抬起,大腿与小腿保持90度的夹角,脚尖紧绷。抬起双臂,双手向前平举并与地面保持平行。收缩腹部肌肉,背部保持挺直,保证身体处于比较稳定的状态,不要颤抖。如果还有余力的话,伸直双腿并向身体上方伸展。集中注意力,不要分心走神,感受血液和细胞随着动作的进行而产生的反应。每组做六次,坚持五组。
高效燃脂瑜珈体式2
1、树式
这个动作可以促进身体的血液循环,对于失眠多梦的.情况有很大的改善。
体式要点:单腿站立,另一条腿弯曲夹在大腿根部,两个手臂分别放在头部的上方与膝关节的位置即可。
注意事项:单腿站立时屏住呼吸效果更好,切记脚掌需固定在膝关节以上。
2、敬礼式
这个动作可以有效地促进肠道的蠕动,清除当天的宿便,缓解胃胀气和消化不良!
体式要点:两条腿自然弯曲,并且将膝盖向外侧打开,手臂合实在一起,用手肘固定住膝盖。
注意事项:完成动作时一定要让髋关节张开,达到极限程度,否则效果会大打折扣。
3、半站立前屈
完成这个动作的时候,臀部和背部的肌肉都有受力,均可得到锻炼。对于塑造腰腹处的线条也有很大的帮助作用。
体式要点:两条腿并在一起,上身向前方倾斜,直到手臂支撑在膝关节的位置即可。
注意事项:背部保持挺直,倘若背部弯曲,对腿部的拉伸毫无作用。
4、虎式
经常锻炼这种类型,有助于刺激体内激素的分泌,可以达到调节情绪与缓解压力的作用,可以简单尝试。
体式要点:两条腿自然跪于地面,上身前倾,用手臂进行辅助支撑,眼睛看向前方。
注意事项:身体足够柔软可以将背部向下压,锻炼的效果更佳。
5、双角变体式
这个动作可以帮助我们锻炼到平时不容易运动到的肩胛骨,经常练习可以缓解驼背现象。
体式要点:膝盖弯曲分开一定距离,跪在地面上。上半身扭转,肩膀与地面垂直,手臂自然张开。
注意事项:利用其中一个手臂的力量支撑,交替进行两个肩胛骨的拉伸动作。
6、婴儿式
通过挤压双腿的方式,来达到促进肌肉记忆力的目的,是一个瘦腿效果不错的体式。
体式要点:两腿弯曲,直接将脚掌放在臀部下面,上半身向前伸展,手臂自然放在地面。
注意事项:注意过程中膝盖效两侧张开,并在一起很容易造成血液不通。
7、顶峰式
经常工作的时候会大脑突然空白,很有可能是缺氧,建议练习一下这个动作很有帮助的。
体式要点:两条腿紧紧的并在一起,上半身向下弯曲,手臂辅助支撑,臀部位于最高点。
注意事项:过程中一定要控制好腹部与腿部之间的夹角,这样才能达到拉伸的目的。
8、单腿肩倒立
想让自己面色红润有光泽,皮肤光滑没有痘痘,那么尝试这个动作准没错。
体式要点:手臂抱紧头部支撑地面,一条腿搭在侧边的墙壁上,另一条腿在空中固定。
注意事项:注意两条腿尽量形成90°的直角。
9、头倒立
很多女孩子对这种倒立体式有些恐惧,可以靠在墙边进行更有安全感。
体式要点:说不定弯曲固定住头部,整个身体呈现出紧绷的状态。
注意事项:控制好呼吸频率有助于动作的完成。
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