运动过度会伤关节吗
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运动过度会伤关节吗,现在很多人都会做一些运动来锻炼自己的身体,很多人在做运动的时候都会过度的运动,其实这对身体很不好的,因为会引起关节的不适应,下面小编分享运动过度会伤关节吗,一起来看下吧。
运动过度会伤关节吗1
运动过度会伤关节吗
适量运动对软骨原本就有保护效果,但假使一下子运动过度,又或者选择不适合的运动,当然容易对关节造成伤害。
退化性关节炎的发生原因很多,比如体重过重、肌力不足、年纪增长、运动伤害都是造成退化性关节炎的原因。假使民众平时就有运动的习惯,身体肌耐力也不错,爱运动当然是好事,但如果身体平时肌耐力不足,年纪也大,过量运动较容易造成关节磨损,尤其是进行会让关节承受过度压力的负重运动,对膝盖的伤害更大。
中老龄人应慎选运动
针对中老龄人士,除非本身就有维持运动的习惯,否则不建议做过量的`负重运动,像是跑步、上下楼梯、需要起立蹲下的运动,都应适度评价进行。
那什么样的运动较适合呢?只要非负重式的运动都很推荐,比如快走、游泳、踩脚踏车,都是适合中老龄人士的运动。假使真的喜欢做负重运动,则建议要先练足肌耐力,尤其是大腿的股四头肌,循序渐进的加重运动强度,才不会伤到膝盖。
葡萄糖胺有助缓解退化性关节炎不适
上下楼梯膝盖酸痛?老觉得膝盖没有力气?这是膝关节退化性关节炎的典型表现。研究指出,药品级葡萄糖胺有助于软骨的再生,可以缓解退化性关节炎的症状,不过就临床统计而言,发现有些人不适症状有明显改善,有些人则没有特别感觉,其中发现,属于比较轻微的退化性关节炎改善程度比较好,建议民众不妨适量摄取。
训练肌耐力,保护膝关节
除了补充葡萄糖胺之外,训练大腿肌力仍是保健关节重要的课题,只要大腿肌耐力训练起来,便有助于分散膝关节承受的重量与压力,有助于关节的保养。选择适当的运动,勿过度增加关节负担,并在关节出现不适症状时辅以适当的治疗,才是永保关节健康灵活的不二法门。
运动过度会伤关节吗2
运动过度的表现
1、感觉到身体疲劳
运动后身体疲劳是很正常的,但是如果疲劳现象持续2~3天或者更久,就可能是运动过度的结果。这时就需要暂时停止运动,让身体得到充分恢复。
2、肌肉疼痛
运动健身之后乳酸堆积,肌肉的疼痛是正常现象,但如果疼痛持续3 - 4 或更长时间,就要降低运动强度了。严重的话应该立即停止运动,同时做做按摩、理疗等。
3、食欲不振
是由于运动量过大,对身体刺激过度,抑制了自身的食欲,此时要注意饮食的营养和搭配。
4、恶心呕吐
运动之后恶心呕吐,如果不是饮食引起的,那多数是由于肌体运动过量,缺氧造成的。锻炼者应从小运动量开始,循序渐进。
5、头晕头疼
在剧烈运动之后会出现这种情况,这主要与血压变化、血液中氧气含量过低有关。
6、口渴
大运动量后产生口渴现象是正常的,但要注意运动前、中、后应及时补充水分。
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