运动强度影响减肥效率吗?
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运动强度影响减肥效率吗?不同的运动适合在不同的时间做,运动还能帮我们甩掉赘肉,饱满的状态更利于我们去积极迎接生活,有些运动并不适合所有人参与,以下分享运动强度会影响减肥效率吗?
运动强度影响减肥效率吗?1
一、迈开腿,就不用管住嘴?
1、这主要还得看你的消耗量,当身体处于热量赤字时就会消耗脂肪。
2、如果你只靠运动,不控制饮食也能让身体处于热量赤字状态,那么减脂就会成立。反之,如果你吃得热量太高,那么减脂则不会发生。
3、通常情况下,我们在运动后,身体由于能量消耗过多会很容易产生饥饿感。这时身体的吸收能力也会增强,如果此时你过量摄入类似甜品、饮料、油炸食品等高热量食物,也只会让减肥化为泡影。
4、想获得持久的减肥效果,除了坚持运动,还应该从饮食上进行合理调控。
5、 建议运动后30分钟或是1小时之后,先补充一些水分,能够有效减少饥饿感,然后再补充一些蛋白质丰富的食物,就能够很好的对抗饥饿,减少过量饮食的可能性。
二、出汗越多,瘦得就越快?
1、汗液里99%都是水分,而不是脂肪,所以流汗多≠减肥效果好。
2、运动时流汗是肌肉在不断在消耗能量和脂肪,而产生二氧化碳,酸之类的废物,以流汗这种肌体反应排走废物,维持体温。
3、出汗的多少不是衡量运动是否有效的标准,因为人体汗腺的活跃性不同,女性的汗腺比男性多,男性的汗腺比女性活跃,同性间的'个体差异与遗传有关。
4、至于那些幻想缠着保鲜膜在跑步机上跑1小时与正常跑1小时的人,能量消耗是一样的。
5、虽然体重有区别,但也只是通过“捂汗”排出水分,一喝水,这些重量也就全部回来了。
三、运动强度越大,减肥效果就越好?
1、其实这句话并不够严谨,因为体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短和运动强度,而不仅仅是运动的强度。
2、无论是哪种锻炼方式,刚开始时燃脂已经在进行了,只不过前期是体内糖原和脂肪同步进行,脂肪参与的比例没那么多罢了。
3、而当体内糖原消耗殆尽时,脂肪的燃烧比例也会增加。
4、当我们坚持运动30分钟以上,脂肪参与供能的比例能达到最大化,这样也就能够更好的帮助减脂了。
5、所以运动的强度和时长都要保证,能让减肥效果更好。
运动强度影响减肥效率吗?2
1、首先我们来看一种较为直接的摄入氧气量测量方式感受一下,一种被称作闭合式法,要求训练者与外界空气隔离。呼吸仪只提供纯氧气,随着训练者通过这一闭合系统吸入氧气,呼出的二氧化碳被石灰不断清除,根据不断减少的氧气体积,其变化速率就是氧气的消耗速度,这就能叫算出摄氧量。
2、 当然研究者们不断的改进方法各种尝试,但直接测量无疑是较为困难的。所以人们开始记录与能量消耗有关的生理数据,最后科学家们发现用心率做指标可以很好的反应摄氧量。心率与摄氧量相关程度很高,在同一个体,在大部分范围内,都可以保持一个线性关系。利用Fick的公式:VO2 = HR·SV(a - VO2diff),可以更好的理解心率和摄氧量的线性关系。在一个大的运动强度范围内,每搏输出量和a - VO2diff不会发生很大的变化,这样心率的增加反映了VO2的增加。
3、 那么再来看最大摄氧量,它是指在人体进行最大强度的运动,当机体出现无力继续支撑接下来的运动时,所能摄入的氧气含量。作为耐力运动员的重要选材依据之一,是反映人体有氧运动能力的重要指标,高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。
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