你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少
本文已影响1.13W人
本文已影响1.13W人
你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少,说到瑜伽大家肯定都不会陌生,甚至很多人都有在练瑜伽,但是瑜伽侧弯练习却很少人了解,那么你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少呢?一起跟随小编来看看吧。
你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少1
在瑜伽的练习,旨在锻炼肌肉,提高持续力、增强能量和活力。通过练习感受两个人合二为一,与对方一起分享深度伸展,释放体内所有的紧张并建立力量和持久力,同时也改善身体柔韧性、平衡和协调能力,达到高质量的现实生活和精神生活。
1、双人瑜伽坐式动作
背靠背简易坐,保持两腿放松,让坐骨稳定地支撑身体,两肩打开,背部舒展,尽可能地挺直脊椎,这样能集中平衡力,拇指和食指相扣,代表天人合一,放在腿部,闭目以鼻缓缓呼吸,尽量保持呼吸一致,稳定思绪,让身心安静。
效果:借助共同的深长呼吸,聚集能量,加强注意力的高度集中,舒缓紧张的神经系统。
2、双人站立侧弯式动作
两人并肩站立,两脚打开与肩宽,外侧手臂背后两手相握,吸气,手臂向上伸展,打开肩,呼气,侧弯,收紧臀部,重心在两脚上,保持身体侧面在一条直线上,保持深呼吸。感受身体侧面的肋腹部及侧腰处的伸展,重复做另一侧。
效果:消除侧肋的赘肉,纤细腰部,美化侧面和后面的形体,使腹部肌肉和器官保持良好状态。
3、双人壮美式动作
两人山式面对面站立,手抓脚踝,吸气,尽可能将腿部拉高前伸,互握手臂,平稳地将上身前移,腿部持续向上伸展,凝视双眸,深呼吸,保持身体平衡,重复做另一侧。
效果:保持平衡,矫正背脊的扭曲,强化内脏,使脊椎恢复原有的曲线,改善体内循环,加强整个身体的机能。
4、双人三角式动作
两人背靠背,两脚打开两肩宽,吸气,双臂侧平举,呼气侧弯,互握对方的.脚踝,眼睛去看高抬的指尖,保持缓慢深长的呼吸,吸气,还原,呼气,另一侧。
效果:通过深度侧面伸展,有效提高身体的力量和柔韧性,强化腰腿部功能,伸展侧,消除腰部赘肉,纤细腰围,有助治疗坐骨神经痛、腰痛及下背部疼痛。
你对瑜伽侧弯练习和作用了解多少2
1、膝立侧弯瘦腰瑜伽
step1:采取跪立的姿势,左脚向左侧打开,双手在身体前面交叉。
step2:吸气,手臂向上,双手在耳朵后侧夹住。
step3:吐气,身体慢慢向左侧弯曲,眼睛看向手臂的上方,将注意力放在右侧的旁腰上,让动作柔软旁腰,帮助减少腰部的脂肪。停留5个深长的呼吸。
step4:吐气,身体再次向下伸展,保持顺畅的呼吸。
step5:吸气,身体慢慢地回到正中。
step6:吐气,打开双手,收回左脚。
step7:反方向重复动作。
step8:做到与step6相反的动作(打开双手,收回右脚)。
step9:吐气,臀部坐回脚跟上,双手交叠,调息。
温馨提示:这个动作每次做3-5组,每次停留5个深长的呼吸,重点一定要放在手臂、肋骨与腹部。
2、错误动作演示
这个动作最容易做错的地方是:
当身体侧弯的时候,为了让侧弯的幅度更大而将骨盆没有摆正。
正确的做法是将骨盆摆正,让手臂带动肋骨与腹部牵引的感觉,而不是为了侧弯的幅度变大。
天天养生提供“膝立侧弯瘦腰瑜伽”阅读,如果你很喜欢这些分享的“膝立侧弯瘦腰瑜伽”内容,希望你通过“膝立侧弯瘦腰瑜伽”,找到通往健康之路的金钥匙。
初学者练瑜伽之前易误解瑜伽常识
练瑜伽用瑜伽砖的好处:练习瑜伽的基本动作(图)
练习瑜伽为什么平衡不了
让你事半功倍的练习瑜伽窍门
如何利用香薰提升瑜伽练习效果
蝴蝶式瑜伽功效和动作 蝴蝶式瑜伽对妇科炎症有用吗
练习瑜伽有什么作用
瑜伽对前列腺有好处吗 瑜伽对男性身体的好处和入门基本动作
瑜伽可以缓解痔疮吗 4种瑜伽动作不用药3天告别痔疮
瑜伽桥式的功效和分解动作 桥式瑜伽动作注意事项
练习形体瑜伽的动作有哪些
八个缓解痛经的妙招 练习瑜伽操
瑜伽球可以用什么打气 瑜伽球充气多少算合适怎么充气图解
康妮媚练双人瑜伽教练受不了
瑜伽可以天天练吗 瑜伽应该多久练一次
瑜伽练习中容易出错的几组动作
孕妇练习瑜伽常做的动作
练习瑜伽的益处 练习瑜伽对身体有什么益处
减肥练什么瑜伽?初学者必知的6式简单瑜伽动作
练习瑜伽有什么好处 练习瑜伽的功效
练瑜伽容貌变化对比照 练瑜伽三个月后的变化
练瑜伽为什么体重增了 练瑜伽前吃饭好还是练完后吃饭好
阴瑜伽是什么瑜伽 阴瑜伽的好处及作用