4分钟8个动作燃脂运动
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4分钟8个动作燃脂运动,运动是保持身体健康的基本途径,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解4分钟8个动作燃脂运动好处。
4分钟8个动作燃脂运动1
动作一:侧卧侧抬腿
1、身体呈侧卧位,肘部支撑身体,身体呈一条直线。
2、右腿侧抬腿至能达到的最大高度,腹肌和臀肌保持收紧,持续20秒。
动作二:卷腹
1、身体呈仰卧位,弯曲膝关节,双手十指相扣置于脑后。
2、腹肌收紧,身体抬离地面至上背部离开地面。
3、返回初始位置,重复动作持续20秒。
动作三:仰卧抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,双腿并拢上抬,腰背部要贴紧地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作四:交替抬腿
1、身体呈仰卧位,双手位于身体两侧。
2、腹肌收紧,左脚抬起后落下右脚交替上抬。
3、腰背部要贴近地面,放下时双脚不要触碰地面,重复动作持续20秒。
动作五:两头起
1、仰卧于地面上,双手平放身体两侧,轻轻将腿,头部,颈部和肩部抬离地面。
2、在动作的最高处,将身体放下至起始位置。重复动作但不要完全躺在垫子上,重复动作持续20秒。
动作六:交替卷腹
1、起始于仰卧位,双腿屈曲,双手位于脑后
2、将躯干抬离地面,向右旋转,同时收缩腹部。
3、放下身体,旋转对侧重复动作,重复动作持续20秒。
动作七:摆臀平板支撑
1、身体呈平板支撑位,收紧腹部。
2、左右摆动臀部,重复动作持续20秒。
动作八:仰卧十字交叉
1、双手抱头成仰卧位,腹部持续紧张。
2、控制动作频率和身体稳定 ,肩部离地,手肘尽量靠近膝盖。重复动作持续20秒。
4分钟8个动作燃脂运动2
1、侧卧侧抬腿
身体侧卧位,总部要支撑起身体,呈一条直线,右腿侧抬起达到身体可承受的极限,然后停留,数秒后再慢慢回到原味,每次停留的时间尽可能控制在20秒左右。这个动作有利于收紧大腿赘肉,能塑造腿部线条。
2、卷腹
卷腹动作和仰卧起坐相类似,身体呈仰卧位,膝盖弯曲。利用腹部的力量,使上半身抬离地面。这个动作最容易消耗腹部脂肪。
3、仰卧抬腿
仰卧抬腿和侧抬腿相类似,只是身体由侧卧变成仰卧,其他的动作大致是不变的'。同样有利于收紧腹部肌肉,对塑造腿部线条有很好的作用。
4、交替抬腿
身体呈仰卧位,双手放于身体两侧,腹部要收紧肌肉,左脚抬起时右脚落下,这样交替上升抬起,对塑造腿部线条,收紧腹部肌肉有很好的作用。
5、仰卧十指交叉
双手抱头呈仰卧位,腹部保持紧张状态,控制动作频率和身体稳定性,慢慢使肩膀离地手肘尽可能靠近膝盖部位,重复练习多组。
6、摆臀平板支撑
它是平板支撑的升级款,就是在做平板支撑同时要左右摆动臀部,这样能加大身体消耗,能量同样需要持续做20秒左右。
7、自重深蹲
深蹲主要对塑造臀部,腿部,腹部线条有作用,在做深蹲时尽可能保证上半身挺直状态,不要有供体或过度凹陷的现象,身体慢慢下蹲直到大腿和地面平行停留,数秒后再恢复原位。如果身体的运动能力比较不错,那么可以进行负重,比如双手平举哑铃进行深蹲,对塑造手臂线条也有作用。
8、仰卧骑单车
仰卧骑单车这个动作在日常生活中比较常见,它有利于锻炼大腿以及腹部赘肉。
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