身体僵硬能练瑜伽吗
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身体僵硬能练瑜伽吗,运动是保持身体健康的基本途径,而在我们日常的运动中,适量的运动有益我们的健康,但是有些运动并不适合所有人参与,下面和小编一起来看看身体僵硬能练瑜伽吗,知识。
身体僵硬能练瑜伽吗1
身体僵硬有什么危害
肌肉弹性下降
肌肉僵硬容易造成持续紧张,也会慢慢的演变为肌肉痉挛,虽然这种痉挛程度很轻,可能仅仅有一种肌肉发紧的感觉,但始终得不到放松的肌肉将因此丧失弹性。
影响身体灵活性
身体肌肉如果过度僵硬,可能不仅收缩能力会下降,也会影响肌肉伸展性,收缩能力下降表现为,为了完成动作肌肉不得不更加吃力地收缩,于是就会感觉瑜伽体式特费劲难以完成。而肌肉伸展性不足,就会影响动作幅度,这些都会使得瑜伽练习的灵活性大打折扣。
不利于消除疲劳
无身体僵硬的人在瑜伽练习易产生疲劳感,这是因为肌肉僵硬会使得局部压力增高,导致局部炎症因子、代谢废物排出不及时,使得疲劳恢复速度变慢,身体总带着疲劳进行下一次练习,这样就容易引发疲劳积累而带来的伤痛。
容易受伤
身体很僵硬的人,不管是做高难度瑜伽动作还是在日常生活中,因为柔韧性差,更容易出现肌肉拉伤的情况。
身体僵硬的人适合练瑜伽吗
适合。
瑜伽不仅能瘦身塑体、舒缓压力,还能增强身体柔韧,身体僵硬的人很适合练瑜伽来让身体变得柔软,也更能学好瑜伽,一般来说身体越僵硬越适合练瑜伽。
身体僵硬的人练瑜伽有什么好处
增强身体柔韧性
本身僵硬的人,在不断学习新的瑜伽动作的过程中,身体各处的关节和肌肉得到放松,柔韧性得到增强,在循序渐进的练习中不断的体会觉知,重新认识自己的身体,让身心灵真正达到和谐统一,更容易找到高阶练习的正确方法。
更容易保护自己不易受伤
跟柔软性强的人相比,练瑜伽时僵硬的人一旦身体有一点过度,神经触觉会马上报警,出现酸,麻,胀,痛等等,提醒自己注意核查体式的准确性和强度,并且在不同的报警信号中逐渐找到身体适应的方式,更好的保护自己不受伤。
练瑜伽身体太硬怎么办
下犬式
1、四角支撑做准备,手臂、大腿与大地垂直。
2、让手臂和后背处于一条线上,并保持,坐骨尾骨上提,脚后跟试着去踩地,感受后背脊椎向上的伸展、双腿的拉伸、双臂的扩展。
3、坚持3-5个呼吸后,慢慢重心前移,双膝落地,脚背着地。
4、臀部后移,坐在脚后跟上,额头点地,稍做休整。
作用:可以锻炼到手臂和腿部的韧带;同时能够锻炼腰背的肌肉,强化背部力量,矫正驼背等不良体态:修饰全身线条。
猫伸展式
1、跪立在垫子上,身体呈四角支撑状,手臂与大腿垂直于地面。
2、吸气,抬头塌腰,双肩远离耳根,眼睛尽量往上看,拉伸颈部前侧线条。
3、呼气,含胸弓背低头,眼看肚脐,颈部随着头部自然下垂,尾骨内卷,感受后背及颈部后侧的伸展。
4、根据自身情况,重复5-8组。
作用:可以增强脊柱的弹性和髋部的.灵活性,缓解腰背部的僵硬感。
骆驼式
1、头部放松,颈项不要过分向后伸展;
2、臀收紧前推,大腿尽量垂直地面;
3、背部下段本就较上段灵活,为此可尽力提胸,而使上背部弯拱;
4、起身还原时别扭背,挺背上或下去坐在脚跟都行。接着前弯并休息
作用:扩展胸部,改善寒背。舒缓背痛及肩痛问题。伸展脊椎和肩膊,增加柔软度。
婴儿式
1、以简易坐的坐姿跪坐在垫子上,双脚大拇指叠放在一起,双手轻轻放在大腿上,肩部打开,微微下压。
2、呼气时,双手移至身体两侧,上身自尾椎开始,一节一节网前方放松落下,直至腹部贴近大腿,胸部落在膝盖上,额头贴近地面,闭上双眼放松面部肌肉,放松身体,均匀地呼吸。
作用:舒展骨盆、髋部和下背部;伸展髋部、膝部与脚腕;放松全身,缓解身体疲劳,减轻精神压力。
因为瑜伽中很多都是需要柔韧性的动作,许多本身身体比较僵硬的人可能对于瑜伽会望而止步,认为那些像一字马或是将脚翘起拉伸的动作不适合自己。
身体僵硬的人练瑜伽要注意什么
1、根据自身的身体情况来练习瑜伽体式,循序渐进的增强强度,不可盲目练习,如不能下腰、弯腰、压腿就不要强迫自己一定要做到。
2、在练瑜伽的初级阶段,不要在意动作是否做到完美,也不要追求高难度的动作,应该注重增加体力和肌肉韧带的强度。
3、在练瑜伽前一定要热身,充分活动韧带和关节,缓解僵硬感。
4、多注重呼吸。深呼吸是练习柔韧性的关键。比如在做上犬式的时候,如果上背部、肩膀比较僵硬,还没做到完全的上犬式,就已经没有办法吸气了,那是因为身体的僵硬导致呼吸不上去。如果此时有控制地进行胸式呼吸,把气息带到肋骨,带到后背,上犬的后弯强度一定会变大。同样的在做其他体式也一样,当身体僵硬的人做后弯体式,有很大的憋气的趋势。此时要提醒自己,饱满地呼吸,把气息带到胸腔和肋骨。
5、在做完瑜伽动作后,要注意放松,特别是练过后弯及一些激烈姿势后,可以用婴儿式来放松。
身体僵硬能练瑜伽吗2
骆驼式
跪下,双腿膝盖约与臀部同宽,脚背放松,大腿、身体与地板垂直,直立呈一直线,双手插于腰部下方,手肘弯曲面向后方。吸气,身体往上延伸。吐气,右手找到右脚后脚跟,左手再找到左脚后脚跟。吸气,大腿伸直,腹部往前往上提起,胸腔往上打开,手肘用力推直。吐气,头往后放松,保持自然呼吸,勿憋气。保持姿势,停留10~20秒。
动作完成时,手应往下推,胸腔、腹部往上打开,用腹部及胸部肌肉往后延展颈部肌肉。应利用脊椎及肌肉的弹性来做,而非一味只运用柔韧性,以避免腰部承受过大压力。柔韧性不佳者可用椅子辅助。
斜面式
从“坐姿”开始,双腿并拢,指尖朝前。上半身微微往后倾斜,双手手掌移至臀部后方,指尖朝臀部方向。吸气,双手手掌用力撑地,臀部、背部往上提起。双手手臂与地板呈垂直,双脚并拢,脚板尽量贴在地板上,头部自然往后垂下。收紧腹部、臀部及大腿肌肉可帮助力量集中。
保持呼吸,维持姿势10~20秒。吐气,臀部坐回地面,背部慢慢收回,头部最后提起来。双腿屈膝,双手往前抱住双脚膝盖,颈部自然往下放松。低血压者,头避免后仰过度造成晕眩。
眼镜蛇式
俯卧地上,全身放松。下颚内缩,额头触地。双手贴近胸旁,手心贴地。双腿并拢,脚背贴地。吸气,慢慢抬起头部,颈部后仰,肚脐、下腹贴地,双手弯曲放松,成半蛇状。继续吸气,双手臂略伸直,将上身举起,放松肩、颈,肚脐、下腹贴地,眼睛向上凝视天花板。
双手臂放松,慢慢让身体放下,下巴先着地,额头再触地。脸转向左侧(右脸贴地),双手平放身体两侧,左腿微弯,调匀呼吸,休息30秒之后,再重新做动作。如此重复5~10次。
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