男士练腹肌最有效方法
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男士练腹肌最有效方法,肌肉是人体很重要的身体部分,肌肉的功能起着保护身体和保证身体功能的作用,那么身体的行动能力就会受到很大的限制,那么怎么练好腹肌跟着小编一起来看一下吧!
男士练腹肌最有效方法1
仰卧起坐
仰卧起坐是训练腹部肌群的基本动作,这个动作可以扎实的训练到我们的.腹直肌。
如果基本的仰卧起坐训练一段时间后,我们可以透过手持哑铃或是药球等器材,来提高训练的强度。(一组约做10-15下,做3组。)
侧腰训练
这个动作比一般的侧腰棒式更进阶,这个动作能扎实的训练到我们两边的腰部肌群以及肩膀、腹部。
在做的过程中,收紧腹部,利用腰部肌群将身体往上。(一边约做10-15下,做3组。之后换边)
进阶仰卧起坐
这个动作是加强我们上腹以及下腹的核心。
左右脚循环为一组。(一组约做10-15下,做3组。)
反向卷体
作这个动作时,要将我们腹部收紧,双手可以抱头或是放在身体两侧,利用大腿的力量将膝盖上提,越往腹部靠近越好。(一组约做10-15下,做3组。)
核心训练可以改善我们的身体体态以及不良姿势、站姿驼背等等,还可以为身体带来保护以及支撑。有强壮的核心肌群可以让我们免于腰痠背痛之苦,也能让我们在运动训练时,减低过度的受伤。核心训练还能为身体带来良好的平衡跟协调,对提升力量以及速度相当有帮助。核心训练在许多运动员的健身菜单中是缺一不可的。
男士练腹肌最有效方法2
一、健身球卷腹
平躺在健身球上,双脚平放地上,双手放在头侧,手臂打开。下颏向胸前微收,呼气,收缩腹肌抬起上身约45度,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡,两脚可以多分开些。如果增加难度,可以将双脚并起来做。
二、传统卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收,收缩腹肌,呼气抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
三、反向卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面,双手放在身躯两侧,双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。收紧腹部肌肉,然后呼气略微抬起臀部,下背部略微离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。
四、举腿卷腹
仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。双腿抬起与上身呈90度,双腿交叉,膝关节微屈。呼气,收缩腹肌,抬起上身,下背部不能离地,保持2秒钟,然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
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