便秘做什么瑜伽动作
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便秘做什么瑜伽动作,我们都知道便秘十分痛苦,给我们的生活造成很大的`影响,因此需要采取方法及时治疗,而瑜伽运动就是其中的一种好方法,有利于解决便秘问题,下面一起看看便秘做什么瑜伽动作。
便秘做什么瑜伽动作1
上犬式
首先由板式开始,两手垂直撑地,脚尖蹬地,然后腰部向前向上推身体,抬头向上看,胳膊伸直,脚背紧贴地面。保持5个呼吸;
下犬式
首先保持跪姿,吸气时,膝盖离开地面,向上推身体,直到双腿伸直,背部也保持平直,前脚掌蹬地,然后每个吸气时,尽量的让脚后跟着地,并且让肩背部朝下压。保持5个呼吸;
猫伸展式
首先保持跪姿,吸气时,背部向下凹,抬头,感觉腹部一直往下沉。呼气时,拱背,低头,感觉背部一直朝上延伸。做5-6个回合。
怎么治疗便秘
增加粗粮,在主食中增加适当的粗粮,增加粗粮不但在增加口感的同时让饱腹感增强,使便量更加充足,粗粮所含的膳食纤维可以促进肠蠕动,缩短大便在肠道内的停滞时间,使其尽快排出体外;
喝水助便秘,喝水不止要多,还要快。临时解决便秘的正确喝水方法是高度喝水,一次将不低于500毫升的水一次快速喝完,记住速度一定要快,能讯速提高肠道蠕动速度,身体压力减轻,便意快速降临。
便秘做什么瑜伽动作2
鸭行式
体式步骤
1 、蹲在垫子上,双脚掌触地,双膝并拢;
2、双手放于双膝,挺直腰背;
3、保持呼吸,踮起双脚,慢慢地前后移动,一步一步向前走;
4、 慢慢停下后将双膝并拢,脚掌踩于地面上,双手自然下垂放于体测;
5、吸气,缓缓站立起来;呼气,放松。
练习益处
该动作具备理疗功效,有助消化,治疗便秘;
改善下肢血液循环,灵活踝关节,减少膝盖疼痛;
强化练习还可以增强腿部肌肉的活动和力量。
注意事项
1、膝关节疼痛的人尽量避免做这个体式;
2、在做这个动作之前要进行暖身练习,舒展四肢,减少运动伤害;
3、同时如果为了更好地治疗便秘,可以在练习之前喝一小杯的温开水或蜂蜜水;
4、最后一定要注意的是:走势要挺直腰背,感觉像鸭子在行走,切忌弯腰低头。
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