来月经做什么瑜伽动作
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来月经做什么瑜伽动作,女生来月经的时候是很特殊的时候,在这个时候是要很注意护理的,所以有些女生想知道做瑜伽对月经有没有什么影响,下面小编分享来月经做什么瑜伽动作,一起来看下吧。
来月经做什么瑜伽动作1
来月经做什么瑜伽动作好
拱形瑜伽减缓经期不适
练习者跪坐于瑜伽垫上,双手放在盆骨上方,腰慢慢后弯,先将右手放在右脚跟上,手指向后,再将左手依同一方法放在左脚跟上,保持自然呼吸15到30秒,这种方式有助于锻炼脊柱,调理月经,减缓经期不适。
背部伸展式瑜伽放松神经
采取站立或坐立姿势,双手臂吸气向上伸展,呼气时将手臂再向下,身体尽量靠近腿部,这个动作有助于缓解经期腹痛的现象,放松神经系统,稳定情绪。
新月式瑜伽促进血液循环
单腿屈膝,另一条腿向后跨一大步,吸气,手臂向上举,然后呼气,身体向后,头向上,此动作有助于刺激盆腔器官,促进血液循环,但是需要注意经量大的前两天不宜做这个动作。
骆驼式瑜伽减缓身体不适
双膝跪于瑜伽垫上,双手托腰两侧,吸气提胸,打开双肩,边呼气,变将髋前退,身体向后仰,双手托腰,或防御腿后跟上,收紧臀部,可缓解腰部不适,促进血液循环,强壮脊柱神经,有益于生殖器官和性机能失调和恢复,减缓身体不适。
仰卧英雄式改善痛经症
仰卧,屈双脚向后放入臀部两侧,膝盖向前伸直,注意背部垫上厚一点的靠垫,这个姿势能够伸展腹部器官和骨盆区域,同时能伸展大腿,臀屈肌,膝盖和脚踝,强健足弓,提高消化能力,有助于改善痛经的症状。
坐角式瑜伽缓解痛经
来月经时练习坐角式瑜伽可以借助墙壁,靠墙坐在瑜伽垫上,张开双腿,保持伸直收紧,大腿后面紧靠瑜伽垫,双手放置于臀部后侧, 维持30到40秒,然后再分开双腿,弯曲双膝,合起双脚掌,保持自然呼吸,慢慢将身体前倾,双手府邸,额头自然靠在瑜伽垫上,维持一分钟,吸气收回身体,这个体式可以帮助缓解痛经现象。
来月经做什么瑜伽动作2
女性来月经能练瑜伽吗
1、对练习者的饮食没有特别规定。可以将胃的一半装食物,四分之一存水,其余四分之一保持空缺,即吃得不要太饱,以免感到沉重和懒散。练瑜伽前后一个小时内不要用餐,饭后两个小时内尽量避免练习;
2、手术后半年和女性生理期不宜练高难度动作;
3、高血压、哮喘病患者和孕妇只做简单动作;
4、以赤脚为好,穿着宽松、舒适,以便身体能自由活动;
5、不宜在过硬的地板或太软的床上进行练习,练习时应在地上铺一条垫子;
6、如果在保持某一姿势时,感到体力不支或发生痉挛,应立即收功,加以按摩;
7、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜,可以自由吸入氧气。也可以在室外练习,但环境要愉快,比如花园,不要在大风、寒冷或不洁的`、有烟味的空气中练习。不要在靠近家具、火炉或妨碍练习的任何场所练习,以免发生意外,尤其在做头手倒立时,不要在电风扇下练习;
8、做练习时,睁着眼闭着眼都可以,把注意力集中在体内所产生的感觉上;
9、可能的话,排除大小便,减轻负担;
10、量力而行,不可逞强,动作缓慢,不可骤然用力,不要刻意追求“标准”。当你伸展到自己能承受的最大程度时,就是做正确了。 暖身很重要。不要一开始就做高难度的动作,以免造成运动伤害。最好先做一些瑜伽暖身动作,可在开始锻炼之前,先步行5分钟,或者爬楼梯,让全身充分活动开。循序渐进,避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松,可容许身体一点点酸痛,但不要过度用力或勉强做动作;
11、练习时不要大笑或说话,要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸,这有助身体放松;
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