几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛
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几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛,有的女性来经期就会出现痛经的情况,痛经痛得严重的还会出现抽筋现象,那么,平时的我们要怎样避免出现痛经的情况呢?几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛。
几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛1
1、盘坐扭转
1坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
1吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
2吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
1吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
2吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
1吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
2吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
1吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
2吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
1跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
2吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
1吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
2吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
8、仰卧单屈腿
仰卧,背部着地,左腿伸直着地,吸气,慢慢抬起右腿离地,双手抱住右腿膝盖;吐气,放低右腿,换到另一边重复做。
9、跪姿后倾
1跪姿,臀部置于双脚脚跟之间的地板上,背部打直,双臂撑在身体两侧,肩膀向两侧打开,眼睛目视前方,深深的吸一口气。
2吐气,身体慢慢向后靠,双臂撑在身体后方,背部微微后倾。
10、眼镜蛇式
俯卧,腹部着地,双脚分开一小段距离,双臂伸直撑在前方,并比肩膀宽,头部看向左侧。
几个经期瑜伽动作让你远离经期疼痛2
1、直立坐于地面上,双腿打开,双手随意放置,呈现出放松的状态,帮助身体肌肉的唤醒。
2、左腿盘坐,右腿向上抬起,腰部带动臀部向上抬起,双手去抓住抬起的右腿,将上半身重心向后。
3、双手缓慢回到原处,四肢呈现自然的放松状态,右腿盘坐,将左腿90度向上抬起,双腿去抓住抬起的左腿,保持上半身向上的状态。
4、两个方向姿势各保持两分钟,将四肢缓慢放下,相互进行按压,达到放松肌肉的效果。
这位瑜伽达人皮肤黝黑、肌理细腻,是外国人表示健康美的一种方式,经常的进行户外运动的同时,可以增强身体的免疫力。在练习过程中,要注意均匀利用手臂的力量去拉伸腿部,可以达到消耗四肢脂肪的效果,塑造四肢的肌肉线条美感。
这项体式是瑜伽动作中的经典暖身动作,可以达到小腹暖身的功效,有疏通经络的功效,帮助缓解姨妈疼痛,适合力量不足的女生来练习。在平躺的过程中,利用四肢的牵引力,来拉伸四肢,可以得到很好的身体放松作用。
这位瑜伽达人的四肢协调能力非常的好,将动作完成的很标准,在暖身的同时也可以达到很好的瘦身效果。首先要平躺在地面上,调整好呼吸,上半身向上抬起,双手去抓住抬起的双腿,保持臀部的收紧状态,可以帮助塑造线条美感。
这位瑜伽达人的身材十分的`标准,标准的身材对健康的保持也非常有帮助,不会给身体带来过大的压力。在练习之前要进行局部的暖身,手臂要承担身体的重量,所以要进行格外的保护,可以缓解对手臂的压力。
经期疼痛是身体不健康的反应,不仅影响到工作和生活,还会给身体带来额外的负担,需要我们重视起来,要配合规律的瑜伽练习和良好的饮食,来帮助经期疼痛的缓解,这是个循序渐进的治疗过程,需要我们每天的坚持。
有什么需要的可以和小密留言哦,小密会108体式千变万化,就不信没一个姿势能让你喜欢。
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