适合经期做的瑜伽
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适合经期做的瑜伽 缓解痛经消除水肿,女性月经期间经常会有不适的感觉,月经不规律可能需要调理一下,月经异常就要调理身体了,很多人都不知道月经期间可以吃些什么,下面是适合经期做的瑜伽 缓解痛经消除水肿,仅让大家参考。
适合经期做的瑜伽1
针对生理期舒缓的动作,瑜伽老师表示,多半针对下半身包括下腹部、下背部等处的伸展,目的在于帮助子宫放松。另外臀大肌僵硬时也易导致下背部酸痛,建议可稍做伸展。生理期时不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽、猫式延展
1、双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
2、吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
3、胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
很多人都曾经有过这样的疑问、“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的.靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
适合经期做的瑜伽2
经期可以适当做一些伸展动作,帮助子宫放松。经期不建议做较激烈如腹部贴地或倒立等瑜伽动作,以免刺激卵巢或使子宫过度收缩。
适合经期做的瑜伽、双腿延展
1、上身平躺贴地,双腿弯曲,双手环抱膝盖靠近胸口。
2、双手抓脚趾头,帮助脚跟往天花板延伸,膝盖可微弯,感觉腿部后侧伸展。
3、吸气将膝盖弯曲,吐气时双手抓脚趾头帮助大腿靠近胸口,再次吸气时将脚跟往天花板延伸,吐气时将膝盖份开,停留5到10次深呼吸,重复2至3次。
适合经期做的瑜伽
温馨提示、双腿延展动作,可伸展腿部后侧,并利用大腿对腹部做温柔施压按摩,帮助刺激子宫收缩,助经期顺畅。
天天养生提供“适合经期做的瑜伽”阅读,如果你很喜欢这些分享的“适合经期做的瑜伽”内容,希望你通过“适合经期做的瑜伽”,找到通往健康之路的金钥匙。
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