减肥瑜伽是什么
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减肥瑜伽是什么,很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康,运动是我们维持身体机能的重要途径,不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间,这项运动对身体素质的要求是比较高的,和小编一起看看减肥瑜伽是什么。
减肥瑜伽是什么1
1、减肥瑜伽是什么
减肥瑜伽是一种新兴的减肥方法,它属于运动减肥的范畴。减肥瑜伽操有很多招式,包括虎式、弓式、推摩式、鹰式、三角伸展式,等等。瘦身瑜伽和其他减肥方法相比较,是一种较为健康的减肥方式。对身体柔韧性有好处,锻炼身体的灵活度,减少受伤的几率,更能让你减轻压力,放松心情,充满自信,还可养颜美容。
2、减肥瑜伽怎么做
虎式:
跪撑于床上,手臂和大腿保持垂直。呼气,右腿向前屈膝,脊椎向上拱,低头,尽量让鼻子靠近膝盖。保持此姿势,屏住呼吸6秒钟。吸气,向上抬右腿,屈膝,抬头,脚向前绷,脚趾朝头的方向。脊椎向下拱。保持此姿势6秒钟。重复3次。换腿再做3次。
功效:平衡神经系统,增强身体的控制力和平衡力,让腿部肌肉更修长。
弓式:
俯卧平趴,曲双膝盖,脚跟靠近臀部,双手抓住脚踝。吸气,弓背抬双脚,头胸一起抬起。屏住呼吸6秒钟,保持头部扬起。呼气慢慢放下腿,胸,头,还原至起始位置。然后放松。练习5轮。
功效:有利于脊椎和腰关节,并且腹部肌肉和内部器官受到按摩。
推摩式:坐着,双腿分开,向前伸展伸直。 手指相扣,想像自己握着推石磨的手把。呼气,腰向前弯,上身向前倾。向右推,吸气尽量向后倾,向后推磨。以腰部为轴运动身体,顺时针和逆时针方向各十次。
功效:锻炼腰部肌肉,可调整月经周期的规律,也可用于身材的保持。
减肥瑜伽注意事项
1、寻找适合自己的减肥瑜伽类型
减肥瑜伽分很多种,并不是每一种瑜伽都适合你。每个瑜伽馆都提供一定的免费体验课程。你可以先体验一下,再做决定。不要盲目相信别人的推荐,选择不适合的瑜伽来减肥,不仅无法达到效果,反而让你伤害身体。
2、不必追求极致
你可能见过瑜伽修行者像面条一样扭曲身体,但这只是练习的最佳境界。即使你天生身体比较僵硬,通过练习,身体也会变得灵活。另外,你要知道,瑜伽不仅仅是摆几个姿势,更要调整呼吸,放松心情。
3、不要被人误导
为了预防潜在的身体伤害、防止被误导,要选择具有职业资格认证、经验丰富的老师。专业的老师除了会带领你正确完成减肥动作外,还能够在其他生活的'方面上以及饮食上给到你建议,让你的减肥瑜伽达到最大的效果。
4、注意补充水分
在做减肥瑜伽前后要注意补充身体充足的水分,这样可以让你的身体有效达到排毒效果!并且促进身体的新陈代谢,让身体处于减肥的高效时期。
减肥瑜伽是什么2
多走路多劳动每天热量多减350大卡
现代人常以工作或课业太忙做为不爱运动的藉口,长期易增加三高疾病和代谢症候群的风险。阳明大学运动健康科学研究中心教授陈俊忠指出,多从事融入生活形态的体能活动,例如爬楼梯、通勤走路、做家事、买菜等,不用另外拨出时间,将劳动转化成运动,也能轻松增加热量的消耗,收到健康效果。
美国科学家实验就发现,每天少坐多动、移动和走路次数较频繁者,非运动性热量消耗可比正常人多350大卡,显示日常生活多活多动,自然不容易变胖。
劳动变运动过年扫除打肪操
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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