春季健身要瞻前顾后健身
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春季健身要瞻前顾后健身,在日常生活中很多人都会通过健身来锻炼自己的身体,健身也是要注意自己的身体状况的,尤其在春季的时候,下面小编分享春季健身要瞻前顾后健身,一起来了解一下吧。
春季健身要瞻前顾后健身1
瞻前就是要热身。从安静的状态进入到运动状态,应有一个过渡,这个过渡就叫热身。热身需要把身体的各个部位活动开,使身体发热,避免因运动而受伤。健身方法多种多样,每个人选择健身有自己的目的。根据运动科学与医学原理,建议因人而异制订健身计划,根据个人健身目标、身体状况、生活规律、喜好、工作性质选择适合自己的健身方式。
相对男性而言,女性健身动机明确,经常是发现健康状况下降或体形臃肿肥胖而主动寻求健身。对职业女性来讲,首先必须处理好工作任务和家务负担,调整身体到最佳适应状态方可加入健身队伍。女性健身方式最好选择促进身体协调性、各肌群均衡锻炼的运动,如有氧操、游泳、跑步和小球运动等,少做只有部分肌群参加的单调力量练习,如杠铃锻炼等。如无较好的指导和防护,也不宜从事对抗性较强的健身运动,如大球运动。
春季运动量过大或活动剧烈,也会导致体内汗液排泄过多,使人体内的电解质、糖原、腺体分泌物及水溶性维生素大量丧失。人体在长时间不运动后,肌肉和韧带也处于僵硬的状态,盲目的大运动量运动不但会导致浑身的不适,严重的还会导致运动损伤。许多女性为了消除多余的脂肪,比如腹部,非常努力地去锻炼腹肌,以为这样可以消除多余的腹部脂肪。其实局部肌肉的锻炼并不能消除局部的脂肪,脂肪的消长是按全身比例进行的,脂肪的全身比例是由先天决定。
在整体健康的基础上如对身材有更高的要求,可进行有针对性的锻炼,如腹肌锻炼可使腹肌富有韧性,减小隆起的腹部;臀肌锻炼可使臀部向上和中间提起,改善身材曲线;胸背肌训练可有利于挺胸,使胸部在较发达的胸肌上更显饱满。
此外,早春天气还是很冷,空气的质量也不是很好。因此,建议大家早晨起来健身锻炼不要过早,等太阳出来后,温度升高时,再进行锻炼。同时注意在运动出汗后,一定要及时地增减衣物避免受凉,导致感冒。需要指出的是:健身贵在坚持,应成为您生活的一部分,只有这样才能达到自己期望的健身效果,长久地保持你的青春和健美体魄。
春季健身要瞻前顾后健身2
春季健身的常识
一、防运动拉伤
因为人的肌肉和韧带在气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩,粘滞性增加,伸展度降低,关节的活动幅度减小,神经系统对肌肉的.指挥能力下降,锻炼前若不充分做好准备活动,会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等。准备活动的时间和内容可因人而异,一般以做到身体发热为宜。
二、防受凉感冒
春天清晨气温低,不可穿着单衣去户外活动,应根据户外的气温变化来增减衣服。锻炼时不宜一下脱得太多,应待身体发热后,方可脱下过多的衣服。锻炼后切忌穿着汗湿的衣服在冷风中逗留,以防身体着凉。
三、防运动过度
春天是锻炼的好季节,但此时因人体阴精阳气正处在收敛内养阶段,故运动也应顺应这一原则,即运动量不宜过大,以防出汗过多,阳气耗损,运动宜选择轻松平缓、活动量不大的项目。
四、春季日温差变化大
户外锻炼早上凉风习习,中午骄阳似火,傍晚清风阵阵,半夜寒气逼人。因此参加健身健美锻炼时,必须注意气温变化,要随着气温变化增减衣物,调整准备活动内容,特别是在傍晚时节更要注意防止运动伤害。
五、春季雨水稀少
气候渐趋干燥,健身健美锻炼前后要多喝些饮料,注意补充体内水分以保持上呼吸道黏膜的正常分泌,提高口鼻黏膜的防御机能,促进周身血液循环。要多次少量的喝一些饮料或淡盐水。
春季健身原则
一、简单至上
对初练者而言,训练的科学就是简单的、基本的复合性训练,如卧推、深蹲、硬拉等等。尽管这些简单的动作很乏味,但效果却不容置疑。
二、目标明确
你的训练计划最好用大纸、大字列出来,训练目标应用红笔写在最醒目的位置。它越明确越好,当你对枯燥的训练感到厌烦时,当你想偷懒时,那些醒目的字会深深地刺激你,让你为自己的惰性感到无地自容。
三、持续性和渐进性
持续性和渐进性是制订训练计划的两个重要原则。不坚持训练,肌肉就得不到持续的、有规律的刺激,以致生长缓慢;训练强度不增加,肌肉对所给予的刺激产生适应性,生长也会迟缓。一个有效的计划除了保证训练的持续性外,还要保证循序渐进地增加训练强度。
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