五分钟瑜伽练习塑造好身材
本文已影响2.87W人
本文已影响2.87W人
五分钟瑜伽练习塑造好身材,女性都希望自己能有一副完美的身材,而除了饮食需要注意之外,很多女性还会通过做瑜伽的方式,来达到塑造好身材的目的,下面为大家分享五分钟瑜伽练习塑造好身材,一起来看看吧。
五分钟瑜伽练习塑造好身材1
一、门闩式
步骤
1、跪立,吸气右腿向右伸展,双手侧平举。
2、呼气,左手向下放于左腿外一尺远的地方(髋部摆正,臀部收紧)。
3、吸气,右手向上,脚抬起眼睛注视右手指尖。
4、保持呼吸。
功效
这个动作能够帮助我们减去腰部、臀部以及腿部的脂肪,而能够紧实这些部位的肌肉,塑造漂亮的线条,是想要这些部位瘦下来的女性的好选择。此外,这个动作还能够帮助我们增强对身体的控制力,充分锻炼我们的平衡感。
二、感谢礼
步骤
1、跪立,脊背立直。
2、吸气,两手合十高举过头顶。
3、呼气,两手慢慢落回到眉心处,双眼微合。
4、保持呼吸,默默祷告。
功效
净化内心,学会感恩,谦卑的内心。让情绪稳定,安定身心。
三、跪姿伸展
步骤
1、跪立,两手自然落于体旁。
2、吸气,右手向上带动身体向左侧侧弯。
3呼气,转头眼睛注视右侧天花板。
4、保持呼吸。
功效
这个动作充分的'锻炼了我们的腰部,对于腰腹部的减肥有很好的帮助效果,因为它能够加强我们对于侧腰的舒展。这个动作除了可以塑造腰部曲线之外,还能够帮助我们减少手臂上的脂肪。想要自己拥有S型曲线的女性可以多做做。
五分钟瑜伽练习塑造好身材2
脊柱转动式:
可帮助观察、改善便秘、肠蠕动缓慢、腹内浊气、疝气等症状
坐姿,两腿并拢向前伸直。吸气,将一侧腿收回,脚掌放在另一侧膝盖外的地面上。手扶脚踝。保持脊柱自然伸展。呼气,另一侧手轻扶臀部后侧地面,略微推动,使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧,控制姿势,保持均匀呼吸。这个姿势可以缓解腰椎疲劳,挤压腹脏,排除体内浊气、疝气。伸展腿部后侧肌群。
自检:反复做3次,停留姿势15秒。配合腹式呼吸。如果发现保持姿势时有腹部胀痛、胃肠痉挛等现象,并且伴有腹部肌肉群收缩无力、上腹部刺痛感,请做专业检查。
前屈伸展式
坐姿,脊柱自然伸展,两脚两腿并拢向前伸直,两手自然放在身体两侧或在大腿上。吸气,两臂向前伸直,两手并拢两肩向后收,拇指相扣,掌心向下。将你的两臂高举过头部,紧贴双耳。微微向后略仰使整个脊柱向上延展。呼气,由腹部开始向前向下贴近大腿上侧,两手抓住两脚脚趾,保持顺畅呼吸。注意力集中在腹部。(感觉动作困难可弯曲双膝)吸气,由后背开始,带起整个上身。呼气,回到起始坐势。放松10~20秒的时间。
侧腰伸展
莲花坐或简易莲花坐,脊柱保持自然挺展,双手合十胸前成起始式。吸气,将合十的手掌高举过头,呼气,向两侧平展手臂。再吸气,保持臀部不要离地,将一侧手臂高举,另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。
三角式
两脚打开两倍于肩宽。手臂平举成大字状。吸气,将右侧脚趾向外侧打开180度,左侧脚踝向同方向转动45度距离。眼睛看向右手指尖。呼气,同时身体弯曲,同侧手指尽量扶向你能扶到的任何部位(小腿或脚踝)。眼睛看向高举的一侧手指。
坐姿平衡伸展式
坐姿,两腿并拢向身体方向收回,两手抓两脚脚踝。吸气,以尾骨做支撑,两手抓脚踝将两腿抬离地面,呼气试着将膝盖蹬展,保持身体平衡,均匀呼吸。吸气,左手抓住右脚踝或小腿外侧。另一侧腿保持膝盖蹬直并始终抬离地面。呼气,右手带动右臂平举,使整个脊柱向后拧转。眼睛平视右手手臂。保持身体平衡、均匀呼吸。
助你塑造完美身材的瑜伽动作
达人练习瑜伽经验分享
每天五分钟就能视觉身高180!3+2练出翘臀细腿好身材
王菲43岁身材不走样 瑜伽练出纤细身材
瑜伽教练李素熙巨乳蹦出 身材是练出来的
超强塑身瑜伽招式 挽救变形身材
瑜伽修炼造就夏季好身材
瑜伽对我们身体有什么好处 长期练瑜伽的惊人效果
练习瑜伽有什么好处 练习瑜伽的功效
练瑜伽为什么要穿紧身裤 练瑜伽注意事项
6个瑜伽瘦身练习法
12个瑜伽动作助你塑造比基尼身材
女性练习瑜伽的好处 减肥瑜伽拥有迷人身材
练习塑脸瑜伽时需注意什么
塑身瑜伽倡导的饮食习惯
塑身瑜伽动作坚持练习 让你拥有迷人身材
baby孙俪都在练!八分钟瑜伽塑形变优雅
蛇式瑜伽练出性感好身材
初学瑜伽者如何练习瑜伽和冥想
10分钟瘦腰瑜伽操 1周塑造平坦小腹
练习瑜伽瘦身减肥
李小璐艳阳下练瑜伽 秀凹凸好身材
练瑜伽能减肥吗 练瑜伽有什么好处