秋天运动健身有哪些需要注意的

秋天运动健身有哪些需要注意的，想要有一个健康的身体，适当的运动是很重要的，但是运动的同时也要保护好自己，不要让自己受伤，不然得不偿失，下面小编告诉大家秋天运动健身有哪些需要注意的。

秋天运动健身有哪些需要注意的1

1、慢跑的节奏尽可能维持不变，尽量鼻子吸气，用嘴去呼气，动作看着简单，但要保证姿势正确，每次运动最好不超过15分钟，中间伴有走的过程最好。

2、秋天虽然适宜锻炼，但是并不适合运动量过大的锻炼，出汗过多容易感冒，比较适合平缓，运动量不大的体能锻炼。

3、千万不能一起床就穿着单衣到户外去活动，而要给身体一个适应的时间。尤其是老人，在早晨醒来后不要马上起床，因为老年人椎间盘松弛，突然由卧位变为立位可能会发生扭伤腰背部的现象，有高血压、心血管病的老人起床更要小心，可以在床上伸伸懒腰，舒展一下关节，稍休息一会儿再下床。

4、秋季空气中湿度减少，容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂、鼻子出血、大便干燥等症状。再加上运动时丧失的水分会加重人体缺乏水分的反应，所以，运动后一定要多喝开水，多吃梨、苹果、乳类、芝麻、新鲜蔬菜等柔润食物，或是平时多喝冰糖梨水、冬瓜汤等食物来保持上呼吸道黏膜的正常分泌，防止咽喉肿痛。

5、人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下会反射性地引起血管收缩、黏滞性增加，关节的活动幅度减小，韧带的伸展度降低，神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降，锻炼前若不充分做好准备活动，会引起关节韧带拉伤、肌肉拉伤等，严重影响日常的生活，锻炼反而成了一种伤害。

6、每次运动要注意运动的方法，除了做好充分的.准备活动外，运动的幅度、强度都要重视，不要勉强自己做一些较高难度的动作。

7、秋天是一个人体的精气都处于收敛内养的阶段，所以运动也应顺应这一原则，运动量应由小到大，循序渐进。

8、锻炼时觉得自己的身体有些发热，微微出汗，锻炼后感到轻松舒适，这就是效果好的标准。如果锻炼后十分疲劳，休息后仍然身体不适、头痛、头昏、胸闷、心悸、食量减少，那么运动量可能过大了，下一次运动时一定要减少运动量。

9、晨起锻炼不能空腹，因为运动时身体会消耗大量的能量，经过一夜的消化和新陈代谢，前一天晚上吃的东西已经消化殆尽，身体中基本没有可供消耗的能量了，如果还在腹中空空、饥肠辘辘时锻炼，很容易发生低血糖。

秋天运动健身有哪些需要注意的2

1、保证充足睡眠，锻炼身体一定要让自己的精神状态达到最佳，饱满的情绪才能够达到健身的效果，而且秋季时节气候比较适宜，充足的睡眠，还能够适当的提高身体的免疫力，配合适当的锻炼，才能够让自己的身体越来越棒。

2、晨跑不要在马路边，住在市区里面比较繁华的路段，最好晨跑不要选择这样的马路，一般车水马龙车辆非常的多，如果选择锻炼晨跑，其实对身体根本没有好处，秋季时节尘土飞扬，空气污染比较严重，只会增加自己的身体危害。

3、饭后不宜马上运动，有些人吃完晚饭之后就喜欢出去锻炼身体，但是一定要注意，吃完饭之后如果吃得过饱，千万不要进行剧烈的运动，这样对于身体非常不利，主要是因为饭后消化系统的负担增加，如果马上运动，就很容易产生一些肠胃疾病。

4、空腹锻炼，早晨的时候千万不要先去锻炼，然后再吃饭，其实这个习惯非常的不好，尤其是对身体会造成很严重的负担，当身体进行晨练之后，就会消耗大量的能量，很容易引起低血糖，尤其是老年人更要注意这一点。

5、切忌过猛，运动并不是说每天高强度就对身体一定有好处，其实运动也需要讲求一个适度的原则，从中医方面来说，秋季做运动应该主要是顺应从小到大，从慢到快的原则。

6、防止拉伤，秋季的时候气温降低，人的肌肉跟韧带相对来说也会反射性地引起血管收缩，这样神经系统其实对于韧带的指挥活动能力不断的下降，如果锻炼之前没有充分的做好准备活动，很有可能会拉伤肌肉。