睡前哪些运动可以瘦身
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睡前哪些运动可以瘦身,健身可以促进身体的新陈代谢,运动还能帮我们甩掉赘肉,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,和小编一起看看睡前哪些运动可以瘦身,知识。
睡前哪些运动可以瘦身1
一、左右扭腰
1、双腿伸直,脚掌竖起来,躺坐在床上,上身往前倾,手臂伸直,用指尖触碰脚趾,进而令腰背肌肉进一步往前拉伸。
2、然后身体依次往左右两侧扭腰,手臂保持伸直的状态,手掌往右后及左后方触碰床面,充分拉伸侧腰和背部的肌肉,双腿不要弯曲,始终往前绷直。
二、屈膝摆腿
1、双腿屈膝,躺卧在床上,手臂自然伸直,放在身旁,将右侧小腿肚架在左膝上,脚掌与小腿、小腿与大腿各成90度,而脚跟与脚腕连接的部位与床面平衡。右腿往后移动,令脚腕架在左膝上,以这个姿势,脚掌以逆时针的方向转动起来,充分拉伸这周围的肌肉。
2、右腿与左膝相离,以小腿与大腿、大腿与上身各成90度的姿势离地抬起,然后以右膝为圆心,小腿为半径来往左右两侧摆动,画半圆,注意膝盖要尽量固定好,不要随之摇摆。
三、躺卧摆腿
双腿并拢伸直,全身躺卧在床上,两手放于身旁,骨盆处于水平位置,身体自然舒展。往正上方抬起伸直的右腿,脚掌自然绷直,右腿与全身互相垂直。然后将举高的右腿往左侧摆下并拉伸,尽量靠近床面。
四、抱腿仰卧
全身躺平在床上,屈膝往上身收拢左侧的大小腿,并用双手抱着膝盖,但大腿尽量不要跟上身接触。利用腹部肌肉施力,以及左腿往前拉伸,令上身仰起,背部以上的部位离开床面。
睡前哪些运动可以瘦身2
最简单实用的减肥瘦身运动
一个人通常在意识到形体肥胖,不够健美苗条的情况下才会想要减肥。减肥可以通过控制饮食,改变不良习惯,运动锻炼,食用减肥药,食用能够促进肠胃消化的食品以达到减肥效果。
仰卧起坐
仰卧起坐是适合居家减肥的'方法,步骤简单实用,消耗热量块耗能较低。主要瘦腰部、腹部、背部线条。以躺卧双手抱头双腿曲起的形式,进行上下仰卧,一般仰卧起坐达到50次才能起到健身瘦身效果。
爬楼梯
爬楼梯减肥方法需要充足的体力精神,它很容易达到健身瘦身效果,因为运动时消耗热量大,消耗体能强,易于人体排汗消耗脂肪。主要瘦整体,尤其是胸肌腹肌、臂部腿部,适合男士减肥锻炼。爬楼梯减肥方法,是借助楼道上下来回跑步或大步行走梯间以达到健身效果。
倒踩脚踏车
倒踩脚踏车的减肥方法适合居家锻炼,步骤简单耗热快,主要瘦腿部和腰部。以平行躺卧双手放于身侧,后以双腿倒踩脚踏车的方法进行减肥,每天需要达到100次才能起到瘦小腿的效果。
瑜伽
瑜伽运动能够塑造形体,让肢体线条更流畅。动作缓慢柔美,大幅度的伸展肢体锻炼身体柔韧性,在减肥的同时可以修养身心,塑造人体形体美。通常做一次瑜伽运动需要30-40分钟,且早晨07:00开始实行才有养生健身的价值。
跑步
跑步减肥方法消耗体能大,容易消耗脂肪排出人体汗液。全面排减脂肪,但小腿肚容易粗壮。跑步减肥即是规范一个地点,定立一个时间性质,锻炼体能排减脂肪达到束身健身效果。可通过户外跑步进行瘦身锻炼,也可通过健身器材跑步机居家减肥。
游泳
游泳指在水上靠自力漂浮,借助身体肢体的动作在水中运动的技能。水中阻力大导热性能好。游泳耗热快、散热快、能量消耗大、脂肪燃烧活跃性强,体能负荷大容易疲劳。经常在水中游泳,能够加强四肢和腰部以及脊椎的锻炼,排减体内多余油脂达到健身减肥的效果。
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