瑜伽前的热身运动有哪些
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瑜伽前的热身运动有哪些,不同的运动适合在不同的时间做,经常不运动的人要注意这几点了,适当的运动可以帮助我们减轻压力,如果想要锻炼自己就可以考虑这项运动,下面小编带你了解瑜伽前的热身运动有哪些.
瑜伽前的热身运动1
拜日式动作阐明
1、屹立,闭上双眼满身只管即便放松,两肘成90度弯曲,双掌对合于胸前,调息2次(腹式呼吸),调息时心无杂念,意识力随气体游走于胸腹之中。
2、用鼻子吸气,双臂天然向上举,腰、肩、背只管即便今后弯,以为到胸腹渐渐扩张,气体渐渐涌入。
3、鼻子吐气,上半身渐渐还原,紧接着上半身往前弯。如摸不到地上,可用瑜珈砖资助。
4、吸气,左腿向后伸直,左膝以下渐渐着地,右膝成弓形,双臂天然下垂,头、颈、胸只管即便扩胸后仰,臀部属降,意识会合于胸、腹部,然后鼻子渐渐吐气。
5、吸气,双脚、双掌着地,双腿并拢,臀部向上提,胸椎向内推,满身成一个三角形,然后渐渐吐气,调息2次。
6吸气,双臂屹立,支持上半身,使之提高离地,头、颈、胸只管即便今后仰,腰往前推,再吐气。做完以上分析动作,再按5→4→3→2整组重复3次。
成果:
满身血液循环流通,同时借着呼吸法,使弥漫于血液中的氧气更能发挥消除血虚症状的'良好结果,同时也增长内脏器官的机能,并增长造血力,以及改正背脊骨的歪斜,调解自律神经,资助体态和身段直挺且窈窕,精神舒服。
瑜伽前的热身运动2
1、颈部练习
功效:简单的颈部练习,能够拉伸颈部肌肉,缓解颈部的僵硬,避免突然练习瑜伽而使颈部受伤。
重复次数:以顺时针重复3次,然后逆时针重复3次。
Step 1、取简易坐姿,双手放于两侧膝盖,低头,让下巴尽量靠近前胸,拉伸颈部后侧肌肉。
Step 2、头部慢慢向右转动,拉伸左侧颈部。
Step 3、沿着顺时针方向,头部慢慢向后仰,拉伸颈部前侧肌肉。
Step 4、头部慢慢向左转动,拉伸右侧颈部。
Step 5、最后,头部慢慢转向前面,完成顺时针一圈的练习。接着逆时针重复练习,直到感觉颈部有些疲劳为止。
2、肩部练习
功效:工作一整天下来,肩部很容易出现酸痛感。简单的肩部练习不但可消除肩部的酸痛感,还能使肩部活动开,更有利于进行瑜伽练习。
重复次数:尽可能大动作地转圈,顺时针、逆时针重复4次。
Step 1、取简易坐姿坐在垫子上。弯曲手肘,双手指尖轻轻搭在肩部,保持上臂与地面平行。
Step 2、以双肩为轴,双肘带动双臂顺时针画圈,转动4圈后,再逆时针转动4圈。
3、手臂练习
功效:瑜伽中很多体位都需要双臂的支撑才能完成,做暖身活动时一定要锻炼手臂,这样能防止手臂在瑜伽练习过程中受伤。
重复次数:每组动作重复练习3次。
Step 1、采用简易坐姿,向前伸直双臂,左臂弯曲放在右臂上,右小臂内侧夹住左臂,用力将左臂向右侧挤压。保持30秒后,再换左臂夹住右臂向左侧挤压。
Step 2、放松手臂,然后右手由上向下,左手由下向上,在背后十指相扣,右手手肘要尽量指向天空。
Step 3、左手绕过头顶,将右手手肘向左侧拉。保持30秒,换右手拉左手手肘。然后,保持平稳的呼吸。
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