缓解痛经的瑜伽
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缓解痛经的瑜伽,痛经的现象是不可避免的,不必为月经感到羞耻,健康的月经都是鲜红色的,月经的规律性决定了女性的身体每月都会进行排毒,有一些瑜伽是可以对痛经有缓解的,教大家缓解痛经的瑜伽
缓解痛经的瑜伽1
1、盘坐扭转
坐姿,双腿盘放,双吸气,臂伸直撑在臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
吐气,慢慢扭转身体朝向右侧,同时左臂随之转动,左臂伸直,左手置于右侧膝盖外侧。
2、坐姿屈腿
吸气,平躺在地板上,右脚搭在左脚上方,双腿抬离地板,双手环抱住膝盖,臀部尽量抬高,使小腿面与地板可以平行。
吐气,慢慢坐直身体,背部打直,同时微微抬离双脚离地几公分距离。
3、抱头坐姿
吸气,坐姿,左腿弯曲,左脚脚掌紧贴右大腿根部内侧,右腿向后弯曲,双臂伸直置于臀部两侧,背部打直,肩膀向后打开。
吐气,慢慢举起双臂,双手抱住头部后方,前臂撑紧,手肘向两侧靠。
4、坐姿摆臂
吸气,双腿盘放,双手置于膝盖上,背部打直,肩膀向后打开,眼睛目视前方。
吐气,摆动肩膀向左下方倾斜,左手撑地,右臂随头部摆动。
5、仰卧摆腿
吸气,仰卧背部着地,双手拖住头部后方,手肘向外靠,膝盖弯曲,双脚完全着地,大腿面撑直。
吐气,摆动双腿朝向身体右侧,同时左腿搭放在右腿上方。
6、儿童式
跪姿,吸气,臀部坐在脚跟上,背部打直,双臂自然垂下,肩膀向后打开,挺胸收腹,眼睛目视前方。
吐气,慢慢弯曲身体向下,腹部紧贴大腿面,额头置于地板上,双臂顺势指向后方。
7、狗爬式
吸气,跪姿,膝盖着地,背部打直与地板平行,双臂撑在肩膀正下方,头部向前延伸。
吐气,双臂向前延伸,臀部向上抬起,背部保持身体,同时肩膀压低靠近地板。
缓解痛经的瑜伽2
适合经期做的瑜伽:猫式延展
双手约与肩同宽,双脚自然张开,采四足跪姿。
吸气将背部往前,吐气时将双手往前延伸,眼睛看前方,臀部往天花板延伸。
胸部尽量靠近地面,使双手往前延伸,眼睛看前方,感觉下腹延展,胸部不刻意贴地,以免柔软度不佳使肌肉过度伸展。每个深呼吸都感觉背部更加延伸,停留5个呼吸后回动作1,额头贴地放松休息,重复2至3次。
很多人都曾经有过这样的疑问:“为什么我们生活水平有了很多的提高,但是身体好像越来越爱得病了呢?”这与现代人紧张的生活状态和复杂的生活环境有关,那么怎样才能解决这个问题,提高自己的免疫力呢?除了注意自己平时的生活习惯之外,在有空的时候,来一套变形的英雄式也同样可以增强您的`免疫力。
这套动作可以刺激身体内荷尔蒙的分泌,从而提高免疫力,同时,还可以矫正含胸等不良姿势,塑造美丽的体形。
变形英雄式
1、两腿成“V”字站立上身右转90度,右脚向右前方迈出一大步。左腿不动,左脚尖斜向前方,手掌合掌于背后,吸气。
2、呼气的同时上身向前俯,脸尽量的靠近腿部。呼吸5次。
3、吸气,上身归位,呼气的同时上身后仰,头部朝下,伸展喉部肌肉。呼吸5次。左右交替练习。
由于胸部得到了充分的舒展,而且很有气势,所以被称为英雄式。手掌合掌于背后有助于最大化的舒展胸部,从而促进荷尔蒙的分泌,提高身体的免疫力。
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