怎样运动可以通过自身锻炼和调理身体
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怎样运动可以通过自身锻炼和调理身体,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动在我们平时的生活中是非常重要的,适当的运动可以帮助我们减轻压力,运动可以降低身体的血糖,以下分享怎样运动可以通过自身锻炼和调理身体。
怎样运动可以通过自身锻炼和调理身体1
我是一名健康管理师,关注健康以前身体一直很差,总是出现过敏性哮喘,无缘无故的感冒发烧,那个时候的我几乎全年都在吃药,袪痰、止咳、抗过敏。全年有半年的时间输液甚至住院。北京中医药大学东方医院几乎成了自家的后花园,每次看病都要挂特需门诊的专家号,每次住院的时候什么都做不了,我需要雾化吸入,严重时坐着呼吸,无法自己上楼梯,每上一层都要停下来休息几分钟才能让呼吸喘匀些。当时,专家告诉我,这个病可能要终于携带,随着年龄会加重,这个消息对我来说就是绝望。
2014年11月是我最后一次住院,出院以后依然是中药、西药、喷雾缓解哮喘的药一大堆。无论到哪包里都会带着,总怕一下子喘不上气来。就这样边治疗自己边看一些养生健康方面的书,最大的一个特点就是增强免疫力。
接下来的日子,我给自己制定了一个计划,每天要做运动,同时要吃一些自己身体需要的饮食。开始的时间我不能做大的和剧烈运动,就从瑜伽开始,慢慢的从呼吸上去调整,然后能让自己慢慢静下来,我是一个脾气很急的人,这个运动对我来说真是一个考验,开始的时候我连静坐调息都不能坚持完,更不要说接下来的'动作。但为了自己能不再痛苦,还是坚持了。从静坐到每次三四个动作,从只能坚持一分钟到十分钟,我的手臂比原来有力了,一些力量练习能坚持到最后,身体也柔软了,从原来浑身都疼到后来完全没有感觉。2015年的一天,我忽然发现自己好久没有吃药了,也能做一些有氧运动了。
饮食方面以前是一个全素食者,特别不喜欢吃肉,后来我就补充一些优质的蛋白质,比如鸡蛋、瘦肉、鱼、牛奶从来不间断,蔬菜与水果比原来也吃的多了很多。同时,也会补充一些保健品,但不是很多,只是自己需要的。
当然,除了饮食以外,一定要早睡早起,不要为了挣钱去拼命工作、熬夜,更不要酗酒、吸烟等这些不良嗜好。每天要以乐观的心态保持微笑,保持心情愉快。
现在,我无论是跑步、郑多燕的健身操还有爬山等,都没有问题,而且一直也没有因为哮喘吃过药更没有住过院输过液了。
这是我的亲身体验,到目前,住院时候的资料还都保存着,没事的时候就会拿出来看一下,以便显示一下现在的成绩。再后来又考取了健康营养师,通过运动与饮食有了不少的好朋友。
怎样运动可以通过自身锻炼和调理身体2
通过锻炼能够增强我们的身体体质,但是我们身体锻炼一定要按照生物钟的规律来合理的安排,这样才能够对身体更加有好处,如果是在冬天想要通过锻炼的方式身,那么时间选择最好是在下午2点到下午7点这个时间段,因为在这个时间段室外的温度一般比适中,我们的身体适应起来也很快,并且在这个时间段体力也比好。
近年来,欧美掀起了一股“有氧运动”热,在城市的各个体育馆或俱乐部纷纷办起了有教练指导的训练室,男女老少伴着节奏强烈的旋律运动起来。有专家指出,有氧运动会缩短人的寿命。他们认为:过多地吸入氧气对身体无益。而有氧运动正是活跃地吸入氧气,因此对人体寿命有影响。所谓有氧运动是相对缺氧运动而言。有氧运动代表轻快,包括步行、骑自行车、打网球、高尔夫球、有氧运动舞蹈、长距离游泳等。而缺氧运动代表费力,包括短距离赛跑、举重、跳高、跳远、投掷标枪、铁饼、相扑等。
关于健身的频率,美国运动医学会推荐正常人应该每周健身2~5次,如果你以前没有健身习惯,就要从少量开始,每周两次,然后慢慢增加到三次、四次。初学者常犯的错误是开始健身时由于热情高涨,想要尽快达到效果,就一下子每天锻炼,每次锻炼的强度也很大,这样做往往会训练过度,短时间内就会出现疲劳、失眠、浑身过度酸痛等症状。
有的朋友认为,下午2点到7点这个时间段室外氧气根本就不充分,还不如早晨。其实这种认识完全是错误的,早上的时候,植物经过了一个晚上的消耗,释放出来大量的二氧化碳,所以早上空气中氧气成分才是最低的。而中午以及下午的时候,植物光合作用放出更多的氧气,外面的氧气含量更充足。
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