怎样的俯卧撑练胸肌
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怎样的俯卧撑练胸肌,身体是我们生活的基础,运动在我们平时的生活中是非常重要的,俯卧撑是很多男生都喜欢的运动,下面小编带大家一起了解怎样的俯卧撑练胸肌方法。
怎样的俯卧撑练胸肌1
一、双手之间的距离要选好
关于俯卧撑这个训练动作,我们得要知道的是,我们在做俯卧撑的时候,双手之间的距离在很大程度上决定了我们的训练效果。
因为我们得要知道的是,如果我们双手之间的距离比较窄,也就是比自己的肩膀还要窄的话,那么我们在做俯卧撑的时候,主要受刺激的,就是我们手臂上的肱三头肌了。
这也就是说,我们如果在做俯卧撑的时候,双手之间的距离过窄,或者是过小的话,那么俯卧撑这个训练动作就不能够较好的练到自己的胸部肌肉,反而更多的练到的是自己的肱三头肌了。
而如果我们在做俯卧撑的时候,双手之间的距离又过大了的话,那么我们在做俯卧撑的时候,自己的肩部肌肉又会过多的参与发力,从而让自己的肩部肌肉受到过多的肌肉刺激。
这也就是说,我们在做俯卧撑的时候,如果想要较好的强化自己的胸部肌肉的话,那么我们就需要在做俯卧撑之前,选好自己双手之间的距离。
一般来说,我们在做俯卧撑的时候,能够让自己的胸部肌肉更好发力的状态,就是双手之间的距离略宽于自己的肩部,大概宽一个拳头的距离是比较好的。
二、各种细节问题也要注意
在做俯卧撑的时候,除了需要注意自己的双手之间的距离问题以外,我们还需要注意的,就是自己很多的各种各样的问题了。
就比如我们在做俯卧撑的时候,需要让自己的身体保持挺直,最好不要让自己的`腰部塌下去,又或是让自己的臀部听得过高。
还有就是,我们需要让自己的眼睛目视前方即可,不要过分的低头或是过分的抬头,否则就会让自己的颈椎所受压力过大。
怎样的俯卧撑练胸肌2
1、双手间距窄于肩俯卧撑
2、双手与肩同宽俯卧撑
3、双手间距宽与肩俯卧撑
4、手掌45度朝外俯卧撑
5、肘碰膝俯卧撑
6、撑地起跳俯卧撑
将以上6种俯卧撑每个动作依次做12个,做4个循环。动作之间没有不要休息,做完一个循环后可以休息1分钟。做动作的过程中要严格按照以上要求去做,整套练习做完后你就能体会到胸肌被练爆的感觉。
怎样的俯卧撑练胸肌3
1、首先,你可以做标准的俯卧撑么?可以做到20个一组,连续三组么?如果不能,先老老实实的连标准俯卧撑,不管是胸肌的上部还是胸肌的中竖,都属于细节的雕琢,是在你的胸肌比较强大,至少有明显形态的时候才关注的,就行刚开始训练的人总想着练习小臂上的肌肉,实际是根本不需要的,大肌群练起来之后,经验多了,那些小肌群自然也会起来,你再练习他们也方便。
2、如果你已经到了练习胸肌上部的时候,那么你可以考虑练习钻石俯卧撑。但双手的位置要在锁骨的下方,这个动作会明显的挤压到胸肌上部。
3、另外就是下斜俯卧撑,先把脚放在齐膝高的凳子上,然后放在齐腰高的桌子上进行俯卧撑练习。
但这一系列动作你需要自己去感受胸肌上部的肌肉收缩。
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