适合儿童的健身运动
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适合儿童的健身运动,生命在于运动,对孩子来说运动确实非常重要,能促进全身血液循环,提高基础代谢率,促进骨骼发育,下面分享适合儿童的健身运动,一起来了解一下吧。
适合儿童的健身运动1
1、攀爬运动大部分幼儿园中都设有攀爬装置,常见的有绳网或滑梯等,能锻炼孩子的平衡能力。在攀爬过程中需调动身体各部位协调运作,特别是要求手脚、眼和身体综合配合。坚持做攀爬动作的儿童身体更加灵活,反应较敏捷;攀爬到一个新的高度时可给视觉带来良好的体验,培养其空间概念,也有利于从多个角度观察环境。
2、户外跑步户外跑步并不等于长跑,是让孩子自由地奔跑,如小孩间嬉闹式奔跑、或抓人游戏等,不过应控制好时间。
3、球类运动踢球、投球或运球等都有利于儿童全身发育,不过球拍类的运动如网球和羽毛球等并不适合幼儿,会影响肌肉生长。儿童5岁后运动机能才开始走向成熟,所以不能太早做剧烈运动。
4、障碍游戏障碍游戏有躲避树林、走独木桥、躲闪或翻滚等,这是一类综合项目,能训练孩子的灵敏度,让他们的'思维更加敏捷。
5、精细动作儿童手部精细动作也是逐步发展的,从无意识到有意识,从浑浊到分化。可以让孩子练习摆积木或抓小球等,能促进儿童双手协调能力发展。
6、有氧健身操和舞蹈儿童正处于生长发育快速期,舞蹈操训练能促进身体发育,跳舞时需身体各个部位配合。音乐和舞蹈动作和谐可达到动作协调性训练,能锻炼肢体灵活性和柔韧性,也能培养孩子的审美情感,提高身体素质。
7、团体规则游戏小朋友间多玩耍让孩子更好地了解周围的世界,在玩耍过程中培养跟他人积极相处的能力,同时也能培养秩序感。同学间玩耍也能让孩子学会以怎样的方式去关注他人,发展其天生的好奇心,锻炼孩子解决问题的能力,从而培养自主性。
8、游泳其实三岁左右的孩子就该接受游泳训练,能刺激神经、消化、呼吸以及循环系统,同时也能刺激骨骼和肌肉系统发育,促进宝宝大脑、骨骼和肌肉发育,激发孩子的潜能。
适合儿童的健身运动2
适合孩子在家锻炼的运动
我是毛毛虫
会不会有人因为无聊在地上爬来爬去呢?其实这类动作对孩子大有好处,例如学习毛毛虫的样子匍匐的姿势前进,能锻炼臂力。
创意跳房子
家里如果没有那么多呼啦圈,可以在客厅用有色胶带贴出跳房子,或者用跳绳摆出格子,让孩子去跳。格子里写上数字,可以识数、算加减法(例如要求“跳到4-2=?),也可以让孩子们变换方向,很考验协调能力。
数字跳房子就简单多了,相信8090后的爸爸妈妈小时候都玩过这个游戏,至于跳法,大家就各自发挥吧。
平地滑雪
让孩子一脚踩一块抹布,在脚不抬起来、不离开抹布的前提下滑动前进,类似滑雪。对于急性子的孩子来说,也锻炼耐心。
青蛙过池塘
在客厅地上放一些彩纸,只能踩在彩纸上走过去,要取回在对岸的物品,而且每人只给两张彩纸,用来交替行走。
这样孩子就要来回弯腰、蹲下、拾起,站在有限的平面上保持平衡等等,全身都得到运动。
摸肩俯卧撑
这个属于力量训练。在孩子做俯卧撑的姿势下,交替左右手去摸自己的肩。特别锻炼上肢力量。爸爸妈妈也可以挑战试一下,可以按次数循环做几组,可以按时间计时。
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