青春少女最佳锻炼方案
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青春少女最佳锻炼方案,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量的运动有益健康,运动可以降低身体的血糖,现在分享青春少女最佳锻炼方案技巧。
青春少女最佳锻炼方案1
进入青春发育期的女孩子,生理上会产生一系列的变化。所以应减少剧烈的、大强度的跑跳,直选择竞技性小、娱乐性强的运动进行锻炼,这对妙龄少女的发育是有益处的。适合少女锻炼的项目很多,如游泳、武术、乒乓球、羽毛球、长跑等。但最适合女子心理、生理特征的锻炼莫过于健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳。参加这些项目的锻炼,对环境和条件要求不高,而且既经济又便于开展。
一 、踢踺子
一只脚站立支撑着身体,实际上是对人的平稳能力的锻炼。一只脚用脚内侧、脚外侧、脚背踢踺子,则可以锻炼踝、膝、髋、腰和颈等处的柔韧性和灵活性。两手随动作不停地动,一方面起着平衡器的作用,另一方面可对肩、肘进行协调性的'练习。踢踺时,需要眼睛和腿的高度配合,这是对神经系统指挥能力的一种极好的锻炼。踢踺时,人的呼吸加深加快,血液循环加强,促进了新陈代谢。假如在踢踺时,再加上各种盘拐、对踢、平稳、跳跃以及抛接等花样配合,则更具有趣味。
二 、在跳皮筋
皮筋举得越高,跳的难度就越大,当然对锻炼身体的作用也就越大。特别是对腰腿的柔韧性一和各个关节的灵活性作用更大。这项活动,主要是跳跃动作,可对下肢骨骼产生一定的压力,使骨骼得到了多的血液和营养。对避免少女下肢骨骼弯曲和扁平足的形成都有良好的预防作用。
三 、跳绳
主要是以四肢活动为主,两脚跳跃、两腕旋转、肩背、腰、腹、臀部、大腿、小腿直至脚的各个关节都参加活动。因此,全身的血液循环加快,得到更充分的氧气和营养的供应。同时对下肢骨有较强的压力,对促进骨骼的生长作用较大。在自摇自跳时,需要上下肢的密切配合,因此,对提高神经系统的协调和灵活性都有较大的益处。
无论参加健美操、踢踺子、跳皮筋和跳绳等项锻炼,都能使人体不断地做有节奏的活动,肌肉不断地收缩和放松动作,从而对心血管系统、呼吸系统都有较好的锻炼作用。
青春少女最佳锻炼方案2
少女在锻炼中有三个问题需注意
第一,处于青春前期的青少年(大约10—12岁),骨组织中软骨成分较多,骨骼较软,富于弹性,不易骨折,但体力较小,抗压、抗扭曲能力差,所以不适宜进行需要长时间的用力或需要耐力的体育项目,像举重、长跑等。应该选择能够训练灵活性与速度的项目,比如短跑、体操、乒乓球等。
青春期肌肉增长速度落后于骨骼,肌纤维细长,肌肉力量较差;因此,随着年龄的增长,身体的发育,在十三四岁以后,就应该开始进行那些对提高耐力和力量有帮助的项目了。但锻炼要注意循序渐进,负荷重量不宜过大,尤其要保护脊柱及关节。到了十七八岁以后,身体发育基本接近成年了,这时候可参加各种各样的体育锻炼。
第二,女性与男性不同,在解剖生理上有独自的特点。一般来说,女性的身材较矮,皮下脂肪厚,骨盆大,重心低,肌肉力量差,心、肺功能也不如男子。因此,少女在选择运动项目时,要充分考虑自己的特点。像有些锻炼项目就不适宜练习,比如:举重、长距离赛跑、三级跳运动等。
第三,可根据自己身体的弱点,选择相应的运动项目,进行有针对性的练习。假如你心肺的储备力较低,动则心慌气短,那么你可以选择滑冰、游泳、长跑、球类等锻炼项目。就拿游泳来说吧,水对人的压力比空气大得多,当人的身体整个浸泡在水中时,胸部要承受大约15公斤的压力,人会感到呼吸困难,呼吸肌只有克服这种压力,才能完成游泳时机体所需要的氧气供应。坚持游泳锻炼,呼吸肌就逐渐发达起来。
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